編按：
生活是自己的，無論是大人還是孩子，都不該活在別人的期待裡。大人為了迎合社會標準，常常壓抑真正的自己，孩子也可能因為想討好父母或老師，而失去內心的聲音。但人生不是為了滿足別人的目光，而是去找到真正讓自己快樂的方向。學會傾聽自己，做出屬於自己的選擇，這才是最重要的事。
即使你很努力地不去在意別人，還是難免會遇到一些喜歡下指導棋、動不動就對別人的人生指指點點的人。例如把別人的生活當成寫劇本，隨口說出接下來該結婚了、差不多該生小孩了等等的話，這種人到處都是。這時，你可以默默地在心裡對他們說：「別管我！你專心過好自己的日子吧！」
喜歡插手管他人閒事的人，通常都很閒，真正過得充實的人，並不會有時間去評論別人的人生，你只要在心裡暗自想著這個人一定很閒，就可以了。
別人不是為了你而活，你也沒必要為了別人而活─當真正理解這一點後，你會發現生活輕鬆了很多。
不過，有些時候我們還是會不由自主地在意別人的看法。比方聽到長輩說，都結婚兩年了，是不是該生小孩啦？雖然內心覺得長輩的神經真粗、怎麼會直接問這種問題，但還是無法不介意。人體有六成的占比是水分，當有人對你喋喋不休、卻又無法一笑置之時，可以想像成對方正對著水拚命說話，這樣一來是不是覺得有點好笑？心情也輕鬆不少、你也變得更堅強了。
「是不是該添個小孩（孫子）了？」這只是個人的期待，別人的期待是別人的，你不需要背負。如果分不清「他人期待」的界線，會感到很痛苦；即使這是長輩的期待，也可以選擇不回應。雖然如此，我們還是很容易不自覺地想滿足別人的期待。心地善良的人可能會自責，覺得無法滿足對方期待、是自己不夠好……「別人的期待」真的是讓人很困擾啊！(相關閱讀：「妳喜歡當媽媽的自己嗎？」Melody：無論答案是什麼，請從今天開始照顧自己、愛自己)
如果覺得必須滿足別人的期待時，不妨退一步，將「對方的期待」和「自己想做的事」分開來看。例如，當媽媽朋友問你：「下次可以帶孩子去你家玩嗎？」時，你可以先停下來想一想：「我真的想讓她來嗎？」
如果內心的想法是，想讓孩子一起玩、但不希望地點在自己家時，就沒有必要勉強答應。「想來家裡玩」只是對方的期待，你不需要承擔這個期待，也不需要為拒絕感到愧疚。可以反過來提議：「我也想讓孩子一起玩，不過可以到你家嗎？」
當你因別人的期待感到為難、想勉強自己回應時，記得先停下來思考，這是不是你想做的事情？如果不是，大可不必回應他人的期待。
摘自 藤野智哉《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習》/幸福文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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