編按：
當孩子做錯事時，你是否總忍不住責備？其實，過多的指責會讓孩子失去信心，甚至害怕嘗試。當大人的責備與批評不斷湧向孩子時，他們的內心會漸漸築起一道自我懷疑的牆，覺得自己不夠好、不被接納，甚至害怕犯錯。這些負面的情緒不僅影響他們當下的信心，更可能延續到成年後，讓他們對自己失去安全感，承受心理上的沉重負擔。
缺失安全感的人，即是對自己的存在價值抱以懷疑、不相信的人，有蠻高的機率是從小遭受父母或師長的否定、責怪與批評。在猶如槍林彈雨的話語或肢體攻擊下，對自己內化了那些殘酷及兇狠的人，對自己不近人情、毫無同理的態度，只要發生與外在環境的不和諧或是紛爭，自己就會成為眾人責備怪罪、推卸責任的對象，因而形塑自己凡事先自責、先罵自己的態度。
害怕和擔憂「被罵」，是過往那些被罵的經歷，讓心靈始終凍結在那不見天日的黑暗地窖中，自己不論長到幾歲，那個被鎖在內心地窖中長期被罵的小孩，還是好擔心被罵、好擔憂是自己的錯，非常害怕自己又要闖禍了，被懲罰、被怪罪了。
因被兒時的經驗過度制約，害怕及擔憂自己被抓到錯誤就會發生可怕的責難，不安全感的人會不停地日復一日質疑自己「有沒有問題？」，或是「有沒有什麼地方做不對？」極為焦慮。爾後，對不安全感的人來說，最害怕的就是處於人際群體中，不能鬆懈、不能放鬆、一定要察言觀色、不能不知道當下正發生什麼事了。(相關閱讀：孩子有社群焦慮，叫他「不要用」就好了？心理師：青少年社群關係比大人想的更複雜，國中生的壓力更甚高中生)
這或許會在後來發展為人際敏銳型的人，敏感和靈巧，知道怎麼做不要得罪人，或是要怎麼避免讓他人不高興，又或者知道要怎麼討好、取悅別人，然而，這不等於他的內在是安穩和自在的，更多時候這些快速而敏銳的反應，正是來自內心極為不安及擔憂，深怕一個不注意，沒有把外界的人事物處置好，就會發生被他人責備的處境，而自己更是那個最會責備、謾罵及怒吼自己的人，對自己極為失望和氣憤。
所以負面反芻或自責幾乎成為心理不安全感的人每日的折磨。在內建上，不安全感的人缺乏安裝「情緒調節」、「安撫」及「自我接納」，這會使他們無法擁有正向情感的態度來善待自己、關懷自己。發生任何壓力事件，一啟動內心的機制，責備和謾罵的聲音總會是最快的反應，讓自己無力招架，所以心智常會有溺水的感覺，或像掉到暗黑深淵，無法止損。(相關閱讀：如何讓青少年遠離「社群焦慮」之苦？美專家提出三點建議)
摘自 蘇絢慧 《習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習》/平安文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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