拍下自己的睡姿加以觀察

即便是「走路」這麼一個小動作,手和腳也會透過身體的軸心一起連動。

文│高子大樹

 

自己的身體是否也可能潛藏著某個疼痛的幕後黑手呢?

要知道這點,除了應用本書第四章的自我檢查方法之外,還有一種方法就是拍下自己仰躺的狀態。

 

請家人或朋友用手機裡的照相功能拍下自己平躺的樣子吧!

 

拍攝的角度不要從上往下俯拍全身,而是在一旁從頭頂向腳尖方向拍攝。

從這個角度拍攝,與疼痛有關的主要因素以及身體的歪斜都可一目瞭然。

照片的檢核要點有以下三大項。檢查一下睡姿吧!

 

 1. 腳尖是否筆直朝上?

如果腳尖向內是骨盆前傾,若向外則是骨盆後傾。這會容易造成膝蓋疼痛或是腰痛。

 

2 整個肩膀是否完全貼緊地面

如果肩膀離開地面,就是肩膀向前拱。這種情形會有肩膀酸痛、落枕、手麻或是腱鞘炎等等的症狀,而且在運動時容易手肘疼痛,就是所謂網球肘、棒球肘或是高爾夫球肘等等。

 

3 手掌是否朝天花板?

平躺時,手掌面向身體側邊或是面向下方,是胸部沒有完全張開的證據。這種情況容易造成胸部肌肉僵硬,變成駝背。

 

自我檢查這三個項目,就算現在還沒有哪裡特別疼痛,也可以防範於未然。

 

人類身上還留有用四足動物的印記

此外,除了「人骨模型的姿勢最為完美」之外,還有一個有關人體的知識要讓大家知道。那就是我們身體在動作時,全身的各個部位都是互相連動的,彼此都維持著巧妙的平衡。人不像機器人一樣可以只活動手臂或是腳,只針對單一個部位動作。

人骨模型的確是完美的姿勢典範。

但由於人骨模型只強調人的骨骼,沒有做出連結骨骼與骨骼之間的肌肉,以致很可能會讓人誤會,以為手部、腳部、上半身和下半身全部都可以各別動作,所以這一點必須要再附帶說明一下。

如果用貓狗等四足動物來說明,或許就更容易理解了。

假若由上往下觀察四足動物的行走動作,我們很容易會發現牠們每走一步,背部或其他的腳也都會跟著一起動。

就算人類如今已進化成用兩隻腳走路,但使用身體的方法並沒有多大的改變。四足動物的前腳和肩胛骨相連,而後腳和骨盆相連,人類的構造也和牠們相似,手臂和肩胛骨相連,而腳則和骨盆相連。

我們往往誤以為「手」和「腳」的位置離得很遠,所以不太會有連動。可是,當我們踏出右腳時左手會向前伸;當踏出左腳時右手會向前伸,由這些動作我們就可以知道即便是「走路」這麼一個小動作,手和腳也會透過身體的軸心一起連動。

那麼,在知道了全身各部位相互連結後,您應該就可以理解感覺疼痛的地方,其實並非是「幕後黑手」潛藏的地方吧?

 

 

摘自  高子大樹《徹底終結!肩頸痛、腰痛、膝蓋痛》/出色文化

Photo:Sebastien Wiertz, CC Licensed.

數位編輯整理:曾琳之

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