揮別暴力的方法
憤怒是棘手的情緒，不但非常強烈，而當搞錯了處理方式，就會傷害到他人。然而，只要是人類，就不可能逃離憤怒的情緒，就像喜悅與悲傷等情緒一樣，是人類所擁有的一種自然情緒。
先要確認的是，其實不能斷言「憤怒＝不好的情緒」。憤怒也有好的一面。
例如，由祕密戰隊五連者為開端的英雄戰隊主人翁們，總是會因為敵人的惡形惡狀感到憤怒，對吧？但那樣的憤怒會被稱為正義。像這樣，為了跟不正當的事物戰鬥，打破現狀，改革事物，產生出不得不憤怒的強烈情緒能量。
正處於青春期，致力於「要成為什麼樣的大人」這樣龐大課題的你們，在這個過程裡，為了要確認「靠自己找出答案」這點，面對大人時，需要試著說出「我不要」。也就是說，易怒對你們來說是相當正常的。
正因如此，不是要把憤怒當作「不對的情緒」加以排除，而是作為難以避免的情緒，明白處理憤怒的方式才是重點。
感受到憤怒是我們無法控制的，但我們能夠提升自己處理憤怒的方式。越懂得處理憤怒，那你的怒氣就越不會傷害到他人。因為就算在心裡感到憤怒，只是感受的話就不會傷害到別人。
有些人有時生氣打打沙包就感到暢快，但這完全是誤解。做了這樣的事情，會越來越興奮，只是徒增怒氣罷了。
還有，毆打對方、背地裡斥罵，反而讓自己更加生氣。更別提因此暴飲暴食，或是亂吃藥之類，這樣只是暫時轉移注意力，令問題懸而未決。
處理這麻煩的憤怒情緒有三個訣竅。
第一，生氣時，要好好覺知自己正處於憤怒的狀態。
當你注意到心中所湧現的強烈情緒就是「憤怒」，便會真正地減少怒氣。另外，倘若你能夠注意到自己正在對誰感到憤怒，還有因什麼而憤怒，就不會像龍司那樣對妹妹大發雷霆，而傷害到本來並非是你憤怒的對象。
第二，積累怒氣到失去控制之前先行消化。
憤怒並不是靜靜忍耐，就會減少的情緒，是需要儘早圓滑處理的。感到憤怒時，先離開現場，試著冷靜一下，暫時做別的事情分散注意力，也是不錯的方法。
第三，決定要好好地將怒氣用言語表達出來，或是不表達而直接整理心情。
遺憾的是，表達憤怒後，對方不見得會改變。但將自己的心情用言語表現出來，會讓你跟對方的關係產生變化。即使有想說的話，卻什麼都不說，保持沉默，或故意拖拖拉拉，對方倒還會覺得不如直接反應給他會比較好。這樣一來，相處會更不順利。所以，如要表達，就用言語確切地傳達給對方知道比較好。
感到相當憤怒後，覺得「老是受縛於已經無法改變的過去，真的很無聊」，當然也可以不用說出口。但這並不是一筆勾銷或原諒的意思。這個意思是，既然沒辦法跟所有人都保持良好關係，就不用執著於跟那個人之間的關係，做現在自己應該要做的事吧。
除了這三點，還有一個就是知道自己會在什麼樣的情況下容易感到憤怒，就能減少感到憤怒的次數。也就是說，知道自己會因為什麼樣的情況變得易怒、因為什麼契機而容易生氣，避開這些就行了。
憤怒並不是不好的事，但暴力卻是。希望你也能夠學會控制自己。
摘自 宮田雄吾《你的心，14歲就能開始懂：憂鬱、社恐、飲食障礙、強迫症等11種難以言說的心事，精神科名醫為你撫平傷痛》/ 遠流
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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