孩子駝背怎麼辦?陪他們一起運動矯正吧!

很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。

文/中野‧詹姆士‧修一

 

駝背的真正原因:肌肉量不足

很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。

 

只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。

 

就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。

 

所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。

 

 

不當低頭族,姿勢就漂亮

 

基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:站著、走路時「不要垂頭喪氣」。

 

為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。

 

我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。

 

市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。

 

我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。

 

無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。

 

想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。

 

這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!

 

 

消除駝背── 簡易式伸展操&肌肉鍛鍊運動

 

人體就像帳篷,露營的必需品──「帳篷」長什麼樣子呢?

 

搭帳篷時,必須先立好支柱,再從四個角將帳篷拉開,這時必須注意施力的平衡,若其中一角拉得太過用力,帳篷就會因此而傾斜。

 

人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱,由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡,決定身體的姿勢。

 

若其中一塊肌肉拉得太過用力,人體會因此失衡,其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡,以至於關節負擔增加、身體痠痛,最後導致姿勢不良。

 

在這樣的狀態下,強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張,做什麼動作都「硬邦邦」。

 

「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事,前者只會讓肌肉緊張,並沒有增加肌肉的功效,想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。

 

接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操,請務必每日循序進行。

 

 

提醒大家,這些訓練皆屬初階動作,只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢,也無法讓駝背戲劇般地突然消失。

 

如果你平常較少運動,可藉由這些運動入門,嘗試鍛鍊肌肉。開始執行後,你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後,若想繼續矯正姿勢,可向健身專家諮詢,在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。

 

 

摘自中野‧詹姆士‧修一《不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!》/皇冠出版

 

Photo:Din Jimenez,CC Licensed.

 

數位編輯整理:吳羽茜

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場