掌控情緒─好的情緒是注意力集中的前提
好情緒是孩子集中注意力的前提，而壞情緒則是分散孩子注意力的不良因素。只有能掌控自己情緒的人，才不會淪為情緒的奴隸，才不會任由負面情緒影響自己。本章介紹關於火暴脾氣、焦慮情緒、嫉妒心理等各種負面情緒，對孩子注意力有什麼影響，並提出一些建議，幫助父母好好引導孩子調節情緒，使孩子的注意力不受情緒影響。
有不開心的事就跟媽媽說！—和孩子做朋友，傾聽孩子的聲音
媽媽：寶貝，媽媽最近看你總是悶悶不樂的，是發生什麼事了嗎？
孩子：哦，沒有發生什麼事啊！
媽媽：寶貝，不開心要跟媽媽說哦！不要憋在心裡。
孩子：我知道了！我真的沒事啦，就是有點擔心，因為馬上要考試了，很怕考不好。
在日常生活中，很多父母總會掉進這樣的陷阱：他們總是一味地要求孩子「要怎麼做」，卻從不關心孩子「為什麼會這麼做」，他們總是一副高高在上的姿態，即便嘴上說要和孩子做朋友，還是居高臨下地指揮和控制孩子。這樣的行為可能會導致孩子的心理不健康，使孩子形成憂鬱、抑鬱的情緒。
1.擠牙膏式的親子對話，容易分散孩子的注意力
所謂擠牙膏式的親子對話，是指父母問一句，孩子答一句。這種溝通方式看起來更像是例行公事，親子間的關係不夠緊密，也許父母的問話也給孩子帶來了心理壓力，容易導致孩子情緒的不穩定，最終分散孩子的注意力。
2.父母的態度決定孩子的情緒，孩子的情緒影響其注意力
父母對孩子的態度，直接決定了孩子的情緒變化；而孩子的情緒變化，卻影響著他的注意力。一些父母習慣性地以成年人的眼光來看待孩子的事情，他們拒絕傾聽孩子的聲音，不給孩子發洩情緒的機會，促使孩子關閉心門、封閉情感。
有時候，父母總是抱怨孩子有什麼事都不願意說。其實，並不是孩子不跟父母說，而是父母不願意傾聽，父母一次一次地忽視孩子的情感需求，一次一次地將孩子推開，以致失去了孩子的信任，與孩子拉開了距離。
有一段話這麼說：「透過親子間的交談，父母得到的是生命的資訊，而孩子得到的是人的自信。」
這段話告訴我們：父母對孩子的傾聽，可以培養孩子積極的情緒，幫孩子樹立自信。一個擁有積極情緒和自信心態的孩子，無論是做事或學習，總能很快就集中注意力，做事的效率極高，學習能力也比較強，智商和情緒都能得到很好的發展。
暴力不能解決問題—引導孩子正確發洩情緒
媽媽：寶貝，你怎麼了？怎麼又丟書包、又丟鞋子，誰惹你生氣了？
孩子：不要你管！
媽媽：暴力可不能解決問題哦！來，跟媽媽說說怎麼了。
孩子：我就是不服氣，明明我沒錯，老師偏偏說就是我的錯……
大吼大叫、亂扔東西、用力摔門等，都是孩子發洩情緒的常見方式，而這些發洩方式都具有一定的暴力傾向，不但不能幫助孩子正確發洩情緒，還會使壞情緒變得更加糟糕。最重要的是，壓抑在孩子心裡的壞情緒，會導致孩子注意力不集中。
1.「垃圾情緒」會干擾孩子的注意力
垃圾堆的旁邊總是聚集很多蒼蠅，這些蒼蠅不停地發出嗡嗡嗡的聲音，讓人覺得很心煩。要知道，孩子的壞情緒其實就是一種抽象的垃圾，這個抽象的垃圾也會干擾孩子，使他無法集中注意力。若是任由這種垃圾情緒堆積在孩子心裡，總有一天，孩子的身心會被壞情緒填滿，注意力更加無法集中。
2.使用暴力發洩情緒，會縮短孩子注意力的持久性
有了壞情緒就應該發洩，但使用暴力來發洩並不可取，用暴力發洩也可能傷到孩子或他人。暴力發洩壞情緒並不能解決問題，只會把問題遺留在心裡。孩子之所以會採取暴力方式發洩情緒，是因為他不知道要如何去表達情緒。他不懂得如何正確地向父母描述情緒，只好透過簡單粗暴的方式，來讓父母知道自己的心情。因此，父母要鼓勵孩子說出自己的感覺，教孩子描述壞心情，幫孩子從壞情緒中走出來，才能集中注意力去做其他事。
別害怕，你可以的！—消除孩子的恐懼感，幫助孩子集中注意力
孩子：媽媽，這個題目好難，我不知道如何解，先空著好了。
媽媽：不行，你不能因為不會做就跳過，你要相信自己，再認真想想看。
孩子：可是我花了一個小時還是不會寫，再想下去也不會，反而擔誤到其他作業。
媽媽：不行，媽媽陪你一起找方法，一定可以完成的！不可以逃避哦！
在孩子成長的過程中，會面對到很多個第一次，在這些第一次的面前，孩子滿懷好奇，也會擔心害怕，感到恐懼總是不可避免的。然而，這種恐懼感會導致孩子做事被動、沒有自信、胡思亂想、常常找藉口、懷疑自己的能力等等，進而使孩子無法集中 注意力，去面對新事物或克服當下的困難。
1.「想太多」會干擾孩子集中注意力
當孩子感到恐懼的時候，他的腦子會被各種想法填滿，如：「我不敢」、「我不會」、「我怕丟臉」、「要是做不好怎麼辦」⋯⋯這些想法會讓孩子對自己產生懷疑，甚至否定自己，然後他們會在心裡跟自己說：如果不要去做就沒事了。於是，孩子的大腦和心靈被各種想法佔據，他的注意力也無法集中在他想要做的事情上了。
2.「怕犯錯」會分散孩子的注意力
有些孩子之所以對很多事情都有恐懼感，主要是因為父母的教育方式不當。有些父母總是會告訴孩子不能犯錯。於是，孩子在做某件事之前，就會在潛意識裡告訴自己：不能犯錯，犯錯就不是好孩子，犯錯就不優秀了，犯錯就得不到父母、老師的關愛了⋯⋯然後，他們不敢去想、不敢去說、不敢去做，即便被大人強迫去做某事，也是在注意力極其分散的條件下完成的，最終得到的結果都不太理想。
恐懼的情緒其實是孩子的一種自我保護方式。在做一件事之前，他會預先想到這件事失敗後的情景：感到沮喪、難過、被大人數落、批評。就這樣，他的注意力被這些悲觀想法轉移了。他開始猶豫，開始找藉口逃避，最後注意力完全被轉移到恐懼的情緒上。
父母要多用心去鼓勵孩子勇於面對困難，幫助孩子消除恐懼感，讓孩子能夠集中注意力去做事或解決問題。
如果別人對你大吼大叫，你也會很難過吧！—引導孩子換位思考，幫助孩子控制負面情緒
媽媽：寶貝，媽媽聽說你今天在學校跟同學吵架了，還對同學大聲吼叫？
孩子：是的，媽媽，但是是他的錯，是他先欺負我。
媽媽：但是，你想一下啊，如果媽媽在外面對你生氣的大吼，你的心情如何？
孩子：我會覺得很丟臉，會很難過。
一個以自我為中心、沒有同理心的孩子，是很難理解和尊重他人的。他們很少會去控制自己的負面情緒，常常有意無意地就直接對別人發洩自己的不滿。這種行為也會使孩子在人際關係方面出現問題，在學校容易被孤立，對孩子的注意力也有很大的影響。
1.越以自我為中心，注意力越易被干擾
無論做什麼事，孩子總以自己為中心，只先為自己考慮，不在乎他人的感受，正因為如此，他們的內心極其敏感，注意力也很容易被周圍的人事物干擾。尤其在周圍的人違背自己的意願時，他們更易被不滿及埋怨的情緒分散注意力。
2.沒有同理心，會影響孩子注意力的發展
一個不懂得換位思考的孩子，注意力總是會受到情緒變化的影響。不論是中途壞情緒的爆發，還是在某個場合的我行我素，都不利於孩子將注意力集中到眼前的事情上。而一個有同理心的孩子，他知道該在什麼場合做什麼事，注意力更容易集中。可以說，懂得換位思考的孩子，注意力的穩定性都要比不懂換位思考的孩子強。
同理心其實是一種教養及智慧，是孩子必修的一門課。父母要引導孩子學會換位思考，讓孩子學會感受他人的喜、怒、哀、樂，學會理解他人，進而和他人建立和諧的人際關係，也能培養孩子良好的注意力。
摘自 李靜, 王應美《孩子愛生氣、易分心？這樣教就對了：透過 100個小細節，提升孩子注意力及學習力》/ 橙實文化
圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡
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