「我叫小孩，他怎麼都沒有反應，好像完全沒聽到。」「小孩寫暑假作業心不在焉，沒幾分鐘就想看電視、玩手機。」「老師抱怨孩子上課不專心，東張西望的，很想找人聊天。」
經歷一個多月的遠距上課，加上暑假近2個月下來，很多家長發現孩子使用3C時間大增，變得很不專心，沒辦法靜下來做事。
兒童職能治療師張旭鎧指出，3C對於孩子專注力的影響，早在電視問世之後就有許多研究和調查。「研究顯示，當孩子接觸過多的聲光刺激，大腦習慣強烈、快節奏的訊息接收模式，的確會影響孩子的專注力。」
孩子不專心？注意力分為四類
兒童職能治療師吳宜燁表示，門診平均有7成的爸媽會抱怨孩子不專心。吳宜燁說：「每天忘東忘西、忘記帶東西回家，這些是一般小孩都有的狀況。重點是，發生的頻率、強度，是否造成什麼問題。」
「注意力是一種能力，」吳宜燁建議，爸媽觀察孩子究竟是不專心或不能專心？是否有其他問題如感覺統合不協調？吳宜燁指出，注意力可區分為四類：
（一）持續性注意力（sustained attention）：
可以專心地投入連續與重複的活動中，如專注地畫圖。
（二）選擇性注意力（selective attention）：
有選擇注意目標的能力；面對多個訊息來源，可以將注意力集中在單一活動上，不受其他干擾影響。例如：上課時可以專心聽老師說話，不理會同學講話、走廊有人在玩等干擾。
學齡前的孩子容易因為一點聲音或動靜分心，這是因為他們沒有足夠的經驗，無法分辨什麼是干擾源、什麼須注意。只要孩子建立起大腦的記憶資料庫，記憶愈充足，愈有能力快速分辨什麼是干擾。例如：認識麻雀和叫聲，上課就不會分心去找聲音源。
（三）分離式注意力（divided attention）：
可以同時針對多重任務產生適當反應的能力，例如上課時，要聽老師的指令，還要邊動作、接過前面同學傳來的考卷。大班和小一孩子不專心，通常是因為缺乏分離式注意力。因為在家裡爸媽多半是一對一地教，在幼兒園時老師會等孩子動作，因此，念小學出現分離式注意力要求時，很多孩子沒有足夠的經驗。
吳宜燁建議，針對孩子喜歡的活動例如：組積木、畫圖、摺紙等，讓他一邊上網看教學影片，一邊動作，訓練孩子的分離式注意力。
（四）交替性注意力（alternating attention）：
可以在不同任務間轉換注意力的能力，例如：上課時需要在聽課與抄筆記間進行轉換，執行這兩種任務的認知需求不同。
要求孩子專心的期待值要合理
張旭鎧曾做過調查，爸媽抱怨孩子不專心，最常見的情況包括：上課（通常是老師反映）、讀書、寫功課不專心，年紀較小的孩子則是：吃飯、睡覺不專心。「當孩子玩玩具、看故事書、做自己想做的事都很專注時，就不用擔心孩子有專注力的問題。」
從調查不難發現，小學以上的孩子不專心，幾乎都與學習有關。張旭鎧強調，最大的問題出在「學習動機」，孩子不想學，因此不專心。
如何能夠讓孩子覺得學習很好玩，提升動機？張旭鎧建議，爸媽在生活中儘量想辦法勾起孩子的求知欲，讓孩子能夠「學以致用」，所學的可以立刻用出來。例如：幼兒園、低年級孩子不會看時鐘，爸媽可以不時刻意提到時間，引發孩子的好奇心；一旦學會之後，也會有很大的成就感。
諮商心理師邱永林觀察，大人認為孩子不專心，「有時是家長對孩子專心的要求太高，把小孩當成大人了。」一般來說，2至3歲可以專注時間約10分鐘，4至6歲是10至15分鐘，7至10歲是20分鐘，10到12歲是25分，12歲以上可專注30分。
用對方法，提升孩子專注力
「專注力的高低，每個人天生不同，但可以透過後天訓練、慢慢進步，」張旭鎧建議，爸媽不用拿孩子跟別人比，就以孩子現有的狀況為基礎，用對方法引導孩子提高專注力：
方法1. 舒爾特表格，訓練選擇性注意力
張旭鎧指出，開學後小一以前的孩子容易出現「選擇性注意力」問題，無法把注意力放在老師上。他建議，可以運用「舒爾特表格」（25宮格），在表格上任意寫上數字1至25，讓孩子邊念、邊依序指出數字，大人計時、記下所花時間是否有進步。
「這個訓練對中低年級的孩子特別重要，」張旭鎧說。若是中低年級的孩子，表格上可以寫上注音符號ㄅㄆㄇ或是英文ABC；也有爸媽在格子裡寫上唐詩，如「鋤禾日當午，汗滴禾下土，」同時教孩子背唐詩。
方法2. 內心讀秒，有靜坐效果
張旭鎧指出，門診常看到中、高年級以後的孩子靜不下來、內心浮動，一般會建議可以靜坐、冥想，但孩子容易感到無聊而睡著。他建議，可以玩「內心讀秒」的遊戲，初期先從20秒開始；讓孩子在內心數20秒，時間到大人按下碼錶，看看和實際時間相差多少，「重點是，要讓孩子覺得好玩。」
「孩子專心讀秒時，大腦無法思考其他事情、心無旁騖，也不會亂動，整個人就靜下來了。」張旭鎧說，孩子寫作業前，先讓他數30秒或60秒，再開始寫功課，很多媽媽發現孩子寫功課時間縮短了。若孩子中間又有點浮躁，再數秒一次就好。
方法3. 「反向」引導孩子玩拼圖
張旭鎧指出，拼圖也可以訓練孩子練習專心，小學生的話不建議買太難的拼圖，100或200片拼圖就可以了，除非是孩子自己想挑戰。拼圖還有另一種玩法是，爸媽先拼好拼圖，然後拿掉一些拼圖，從4片、8片再到一半，「用反向的方式，讓孩子找線索、拼回拼圖，」對小一點的孩子來說，這樣比從零開始拼更好玩一點。
方法4. 單人玩的桌遊，類似學習情境
張旭鎧建議，單人玩的桌遊和積木也有助於提升孩子的專注力，「我們要創造的是，和學習相似的情境，專心學習就是一個人的事，」2人以上有人際互動的桌遊就不適合。
之前張旭鎧曾帶過兒子和一些小朋友上夏令營，讓他們讀完一篇文章或故事後，用積木做出故事的場景，再向大家介紹。「整個流程從接收資訊、消化內容、整理重點，再到表達，就是一個完整的學習過程。」
方法5. 讓孩子自訂目標和計畫
張旭鎧指出，有時大人下太多指令、說得太多，小孩就被動。建議爸媽一次只給孩子一項準確的目標，引導孩子想想該怎麼達到。「有目標，有計畫，有助於孩子專注。」張旭鎧兒子念國中起，他讓孩子訂定讀書目標，下次想考幾名或進步多少，規劃出讀書和玩手機的時間，而後和他討論其規劃是否合理，三年下來，大人小孩都輕鬆。
邱永林指出，小一點的孩子，爸媽可以協助將時間和計畫切割，「少量多餐」，例如：將練琴1小時，拆成2段，孩子比較容易聚焦。他也提醒，提供孩子一些自主權，像是用40分鐘練習老師指定的功課，20分鐘讓孩子練自己想練的曲子如卡通主題曲，這樣子孩子更有動機。
方法6. 從生活中取材，出任務給孩子
「任何學習都必須回到生活中，」邱永林說，如果學習與生活相關，孩子一定有興趣。例如7月瘋奧運，他帶3個兒子一起討論，奧運何時開始？共有幾個項目？為什麼這屆有棒球，上一屆奧運沒有棒球呢？孩子認真地上網查資料，學得很開心。
另外，7月動物園舉辦貓熊圓仔生日趴直播，他陪孩子一起看，而後再教他們認識「貓熊」兩個字的甲骨文。本想再教他們和貓有關的唐詩，但孩子沒有興趣，邱永林也就作罷，「當孩子有興趣、有學習動機，就會很專心。」
方法7. 動靜交替，讓孩子「動」個夠
邱永林指出，「根據研究，動靜交替有助於專心。專注力很類似肌肉，當我們專注的時候就像是肌肉在緊縮，也需要適度放鬆。」邱永林家住一樓，孩子可以在院子丟球之外，家裡餐桌還能變身桌球桌，在家開打桌球；另外，暑期他還幫孩子報名線上運動課，每天固定運動1.5小時。
張旭鎧指出，很多家長以為孩子不專心，就要讓他「練習」如何專心，於是送去上靜態的才藝課。這是錯誤的觀念，最好的方式是讓孩子動個夠。
「運動非常重要，可以讓大腦分泌多巴胺（心情好）、血清素（情緒穩定）、正腎上腺素（對事情充滿動力）。」張旭鎧建議，幼兒園每天至少有半個小時、小學以上每天至少有一個小時，即使不是「運動」，也要讓他們「活動」、走走跳跳，絕對比叫小孩坐著專心更有效。
圖片來源：phoo-ac
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