家長是否發現，最近孩子開始出現焦慮，睡不好，肚子痛等症狀，這些可能都是「開學症候群」！
「開學症候群」有愈來愈普遍的趨勢，主因現在的父母大多很寵愛孩子，假期愈歡樂，開學就有可能愈失落。「每年的寒、暑假過後，都會有些孩子心情不好、精神不濟，通常要開學超過一個禮拜之後，才會慢慢恢復正常，」師鐸獎得主、澎湖石泉國小教師洪進益觀察。
台北市新生國小輔導主任吳盈瑩說，很多孩子都有「不想開學的心情」，就像大人不想上班一樣，但父母還是有一些方法可以幫助孩子的。
首先，聆聽孩子心中的想法。如果父母觀察到孩子對開學有點焦慮、甚至抗拒，吳盈瑩建議，此時不妨跟孩子聊聊，問說：「要開學了，是什麼事情讓你擔心呢？」倘若孩子回答：「要早起啊！」這時，可以再問問孩子：「那開學還有可能會發生什麼事呢？」孩子可能會說：「可以跟同學見面。」
大人就再順著孩子的話，聊下去，問孩子：「那你想到可以跟同學見面了，心情怎麼樣呢？」吳盈瑩提醒，在聊天的過程中，毋須去否定孩子的想法，但可以幫助孩子去拓展不同的思考面向。
第二，練習「轉念」，換個角度看待開學。當孩子發現，看待「開學」這件事時，不只有「要早起」，還有「可以跟同學見面」等視角時，他心中的彈性就變多了，比較不會執著於某一個單一原因，也有助於轉念，把關注焦點從「要早起，好累喔！」轉換至「可以跟同學見面，蠻開心的。」
吳盈瑩強調，轉念是需要練習的，平常當孩子有情緒時，就可以教孩子轉念，讓孩子知道「雖然有些事情不見得能改變，但我們自己可以決定怎麼看待、怎麼想這些事情，想法是可以改變的。」
第三，透過回顧假期，有效收心。假期的最後幾天，不宜再「狂歡」，比較恰當的做法是，和孩子一起回顧過去這段時光；洪進益自己會帶著兩個孩子做「旅遊日記」，把假期中去過的景點DM、展覽票根、飯店名片等等蒐集起來，挑選照片沖洗出來，貼在本子上，加註一些心情隨筆，或畫一些小插畫等等，這已經成為洪家的收假儀式。
這個過程，不僅能讓孩子沉靜下來，在確認「假期並未虛度」之後，也比較能甘心地揮別假期，洪進益很建議父母可以陪著孩子做類似的收假回顧。
第四，準備好作業、學習用品，整理好書桌。盡早盤點作業是否完成，也很重要，任教已十多年的洪進益指出，雖然現在的作業不像以前那麼多，但還是有些老師會出閱讀心得、作文、勞作等類型的作業，需要花點時間才能完成。
假如孩子作業尚未完成，父母可以協助的部分是準備相關素材（例如買閱讀心得所需的讀物、勞作需要的材料等等）、引導孩子分配時間、做趕作業的計畫與排程等等，洪進益提醒，父母不宜過度代勞，還是以讓孩子自主完成為目標。
學習用品、自己的書桌等等，也都要先準備、整理，別忘了，環境也會影響情緒。
第五，訂定新學期的目標。父母行有餘力時，還可以跟孩子聊聊，對新學期有哪些想法，洪進益建議，可以邀請孩子寫下具體目標，例如「要去圖書館借幾本書」、「要學會直排輪」等等，為新學期創造一點新氣象。
值得注意的是，有些孩子或許上學期在學校並不愉快，例如有討厭的同學，或者無法融入小團體，「當這些舊經驗跑出來時，父母可以關心一下孩子的反應，跟孩子聊聊，看看他之前是怎麼面對的，」吳盈瑩說。
在聊的過程中，也引導孩子想一想：「新學期要開始了，你有沒有想要有些不同的做法呢？」假如孩子真的覺得很困難、不知道如何去面對那些困境，吳盈瑩建議，也可以請學校的輔導老師來幫忙。
最後也最重要的一點，是盡快恢復規律作息。放假時，孩子可能混到半夜12點才睡覺，但對小學生來說，最好晚上9點就要上床，這3個小時睡眠的落差，應盡快調整過來，「開學日能夠準時進學校，精神是飽滿的，就至少適應一半了！」吳盈瑩強調，精神好，心情就會比較穩定，也能專注的聽老師說話、跟得上團體生活的腳步。
除了調整睡眠作息，假期間用3C、看電視的時間比平常多很多，父母也要開始慢慢收回來，對孩子開學的適應會很有幫助。
圖片來源：photo-ac
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