台灣小學生近視比例全球第二,每十個小一生有2個近視;高三生更將近有9個——保護孩子的眼睛 養出不近視的孩子

現今爸媽們對於孩子使用3C產品其實既喜愛又怕受傷害,因為它們能適時充當一下保姆,讓父母暫時喘口氣;而且數位學習也是已經是現今的趨勢,透過e化工具來進行教與學的頻率也與日俱增。但父母也怕科技商品對於孩子視力,甚至腦部有影響,此外更擔心孩子會沈迷。保護孩子的眼睛,有很多方法是家長可以做到的..

文|阿包醫生(巫漢盟)

拒絕惡視力!護眼行動從小做起 

根據統計,台灣小一生每十個就有兩個人近視,而且小學生近視比例是全球第二;高三學生更將近每十個就有九個人近視。「近距離、長時間用眼」,正是近視及度數增加的最大幫兇。 

 

小心!3C正在吃掉孩子的視力 

現今爸媽們對於孩子使用3C產品其實既喜愛又怕受傷害,因為它們能適時充當一下保姆,讓父母暫時喘口氣;而且數位學習也是已經是現今的趨勢,透過e化工具來進行教與學的頻率也與日俱增。但父母也怕科技商品對於孩子視力,甚至腦部有影響,此外更擔心孩子會沈迷。 

大家都知道,距離愈近、螢幕愈小、亮度愈強的產品,對眼睛的傷害愈大。在必須使用3C用品的情況下,有個原則可以遵守,就是:滑手機不如用平板、用平板不如看桌上型電腦。 

尤其嬰幼兒更應該注意這個問題。因為兩歲以下的孩子正處於大腦快速發育的階段,最好完全不要接觸電視電腦產品,若是過早使用可能會影響腦部與語言發展。 

至於兩歲以上的孩子也應適度使用,建議可以限制使用的時間,並且先準備好要給孩子看的短片,像是卡通、教學影片、兒童節目等,播放給孩子看,掌握主導權,不要讓孩子主動碰觸螢幕,讓數位產品成為一種寓教於樂、吸收新知的教具,使用時也記得遵循以下原則: 

一、遵守3010守則:用眼三十分鐘後,休息十分鐘。 

二、每天不超過一小時:未滿兩歲的嬰幼兒要避免看螢幕,兩歲以上每天使用不要超過一小時。 

三、距離至少三十五公分:孩子使用手機或平板時,至少要距離三十五公分,看電視時則至少要遠離電視的兩倍對角線距離(例如:電視對角線為六十公分,則至少要在距離一百二十公分的位置觀看)。 

四、睡前一小時不看3C:由於藍光會影響人體作息,抑制褪黑激素,讓孩子越看越興奮。因此應避免於睡前一小時使用電子產品, 並把臥房的燈光調暗,營造舒適的睡眠環境,至少要睡滿九個小時。 

五、定期視力檢查:視力檢查可以三歲做為分水嶺,一般三歲孩子可配合檢查。但三歲前若是眼睛有出現異狀,仍應盡快帶至眼科確認。 

三歲後則因多數的幼兒園有和政府配合的醫護人員定期前往提供視力檢查,若是孩子有視力異常,應盡早就醫評估治療。但若孩子尚未上幼兒園,則平時應多注意用眼狀況,及定期前往醫療院所檢查。 

 

養出不近視的孩子 

保護孩子眼睛、慎防孩子近視的方法,除了前述控制使用3C的時間、定期做視力檢查之外,還有很多方法是家長可以做到的。 


一、養成用眼的好習慣 

不論是看書、寫字或是使用電腦,爸媽都要注意孩子的姿勢和用眼時間,閱讀時的光線是否充足也是必須注意的事項。當孩子還年幼時,我們可以在親子共讀的時間,教導孩子養成用眼的好習慣,以後當他可以自行讀寫時,就能維持正確用眼的方式。 

有些爸媽也會問LED燈是否會對眼睛造成傷害。基本上只要有通過合格檢驗的產品都不會有問題,但要注意光線避免直射眼睛與螢幕,燈光也不要太黃或太白,以自然光色為佳。 

另外,也有父母以為把螢幕調暗就可以減少對眼睛的傷害,但事實上這樣反而更糟,因為瞳孔會因物品亮度而調整縮放,如果螢幕太暗會讓眼睛更吃力,甚至用瞇瞇眼才看得清楚,加重眼睛負擔。所以3C產品的亮度調到中間值就好,不要太高也不能偏低。 
 

二、充分的戶外運動。 

戶外的光線會刺激視網膜,幫助人體產生多巴胺,有助於防止眼軸拉長,預防近視發生。此外,我們觀看近處的機會比較多(例如:看書、看電腦等),所以在戶外多看遠方能將眼球的焦距調遠,這也是護眼的方式之一。 

根據國健署研究顯示,小學生在下課後,每周進行十一個小時的戶外活動,可以有效降低近視率,即使只是在走廊或樹蔭下的戶外活動,都可以達到預防近視或延緩度數增加的效果,所以建議孩子每天應有兩小時的戶外活動。 

到了假日,最好全家總動員,一起到戶外共享親子活動的快樂時光,不過要記得避開紫外線過強的時段(大約在上午十點到下午兩點之間)、並且做好防曬的工作。 
 

三、均衡飲食。 

爸媽們要盡量讓孩子攝取天然蔬果,並額外補充葉黃素食物(例如:菠菜、綠花椰菜、玉米、胡蘿蔔、葡萄、奇異果),除了有益孩子的眼睛健康,各色蔬果中所含的維生素A也可促進視網膜發育。 

眼睛是人體最早發展成熟的器官,也是衰退最快速的器官,所以爸媽們絕對不要「視而不見」,要落實讓孩子每年定期檢查視力一至兩次,培養孩子護眼觀念以及從事戶外運動的習慣,均衡飲食、早睡早起,讓孩子的雙眼永遠清澈明亮。 

 

【育兒暖暖包】 

不只孩子嬌嫩的肌膚需要防曬,眼睛也要注意防曬!因為陽光中的紫外線穿透力強,除了會傷害肌膚外,它同時也是造成眼睛病變的殺手。 

比起成人,因為孩子的眼睛仍處於發育階段,對外界的光線也較敏感,若是長期暴露於紫外線的環境中,就容易導致病變,像是造成視網膜病變、角膜發炎、眼睛紅腫等情形,更嚴重的則會造成黃斑部病變。此外,主要吸收紫外線的水晶體也會變黃、變硬,長期下來就會導致蛋白質變性,形成白內障。 

以下有幾個防曬的方法,大人小孩都可以做為參考。 

方法一:準備帽子。

從事戶外活動時可以幫孩子準備棒球帽或是帽沿較大的帽子,減少陽光直接照射。 

方法二:撐陽傘。

外出時可以準備一把抗UV的陽傘,減少陽光直射,避免眼睛受到傷害。 

方法三:戴太陽眼鏡。 

太陽眼鏡可以有效阻隔紫外線,但建議兩歲半後再配戴為宜,因為孩子在零歲至兩歲半時,眼睛正在快速的發育,若此時配戴太陽眼鏡,可能會影響視覺發展,對物體感知度也不足。建議這個年齡層的孩子不要在烈日時外出,等黃昏時再出門為宜。 

孩子在兩歲半後,則可以幫他選配一副合適的太陽眼鏡,記得要符合檢驗局認證、大小適當、鏡片為深灰色、具有抗UV的功能為主。 

 

摘自 阿包醫生(巫漢盟)《阿包醫生陪你養寶包》/ 時報出版


阿包醫生(巫漢盟)

長庚大學醫學系學士,在林口長庚醫院兒童內科部完成住院醫師訓練,並擔任兒童胸腔科研究醫師。現任禾馨醫療體系兒科專任醫師。

喜歡用生活化的故事來分享兒科醫療知識,以及養育孩子的點點滴滴。

 

Photo by Krewr Studio from Pexels

數位編輯:吳佩珊

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