文 / 水島廣子
即使想著「只要這個工作結束，就可以⋯⋯」，結果還是一事無成，每天處在焦慮中。
那麼，我們到底能做什麼呢？
那就是「從今天開始，留一點時間給自己」。
擺脫「習慣性焦慮」的習慣之： 今天，留一點時間給自己
一開始就算只有五分鐘也沒關係，讓自己從「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力中完全解放，擁有一段「療癒自己的時間」。
重點不是時間長短，而是「完全」解放自己的狀態。換句話說，「質」比「量」更重要。
在被「習慣性焦慮」支配的時間裡，「區隔」出一段「自己的時間」；不是等眼前的工作結束，而是要從「今天」開始。
這段「區隔」出來的時間是神聖的。
絕對不能讓它被「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力干擾，必須要抱持著堅定的態度。
可以的話，盡量將這段時間安排在起床後或就寢前，讓每一天都從「自己想做的事情」開始，再從「自己想做的事情」結束，生活的質量大大地提升，睡眠品質也會跟著變好。
只要給自己每天五分鐘的時間，養成習慣之後，它帶來的影響是非常巨大的。
也可以將日常的零碎時間，「區隔」成「自己的時間」。在這段時間裡，想做什麼都可以。
舉例來說，就算是發呆也沒關係，那具有冥想的效果，也可以讓頭腦鎮靜下來。
這與在「壓迫」下停止思考的狀況不同，發呆時可以將注意力集中在自己的呼吸，試著慢慢地吸氣、吐氣，讓頭腦變得清醒。如果有其他想做的事，當然也可以去做。
或許有人會認為：「只有短短五分鐘，怎麼可能想做什麼就做什麼」，雖然事實上也的確如此，但「習慣性焦慮」對許多人而言，是很難馬上改善的狀況，所以必須「長期」努力。
為此，我們需要一步步地慢慢改變。
如果一下子改變太大，會讓人產生「不可能做得到」的抗拒；但如果是慢慢地改變，就能產生「或許可以做得到」的動力。
對於「想做的事」，也可以應用這種思考方式。
如果執著於等待「一段完整的時間」，可能到了人生的終點都還等不到。若夢想是「攀上聖母峰」，那或許真的需要一段完整的時間，然而，多數人的夢想應該都沒有這麼遠大。
即使是想要攀上聖母峰，也可以利用每天五分鐘去思考路程會遇到的狀況，或是調查登山的資料。
那麼，自己的夢想就可以「從今天開始實現」了。
抓到關鍵了嗎？就是「一步步」地改變。
首先，一步步地將自己的時間做出「區隔」吧！
當然，忙碌時較無法長時間培養習慣。即便如此，也不需要讓培養到一半的習慣直接歸零，就算簡化成短短五分鐘也沒關係，請不要完全停擺。
一旦完全歸零，只會產生強烈的消極意識—「又失敗了」、「反正就是做不到」—因此，就算只有五分鐘，若能保有自己的時間，就能產生「我持續做到了」的成就感。
在進行想做的事情時，要像橡皮筋一樣彈性地利用時間。
重點在於「持續」，以及懂得「區隔」時間。只要懂得「區隔」，不管時間再短，都能讓希望的火苗不斷燃起。
安心處方箋
區隔出可以放鬆的短時間，並努力持續下去吧。
摘自 水島廣子《給不小心就會太焦慮的你》/ 大好書屋
作者簡介 水島廣子（水島 広子） 1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。 著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
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數位編輯：陳妍羽
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