編按：
身為父母的我們，很想好好愛孩子、教育孩子，但似乎有時候，內心中有些自己也難以控制的情緒影響著我們和孩子的互動，為什麼呢？這其實跟童年創傷有關，也許，你可能遺忘了它，或將它隱藏起來，但唯有正視它、去面對它，你才能找回真正快樂的自己，也還給孩子快樂的爸媽。
文 / 草薙龍瞬
「我的人生，不會在這裡結束」
如果不小心沉溺於妄想，就會停滯在痛苦的自我世界裡，世上有非常多人都陷在這種「負面的連鎖反應」。但是，靠著「正念」的力量，就有可能斬斷這個連鎖反應。
每年夏天，我都會去日本各地遊歷。下面，是我在某個夏天遇見某人，所發生的故事。
那位女性大約五十歲出頭，她在任性又傲慢的父母撫養下長大，生活如履薄冰，從小就經常遭到莫名辱罵及毆打。父母的感情非常惡劣，家中時刻充滿咒罵聲及暴力。
處在這樣的環境裡，內心也會形成固定的反應。她的父母總是不高興，然後冷酷地拿她出氣。還是孩子的她一直不知道「為什麼」，最後只能歸咎為「一定是自己的錯」。
這也變成了她內心的慣性反應，一旦遇到不高興或個性惡劣的人，首先就會覺得「是我的錯」。
這種慣性反應，會吸引更多自私任性的人來到她身邊 ⸺ 說得更正確一點，對方的反應會因為她的內心反應而改變。當人遇到一個總是「把錯歸到自己身上」的人時，就會出現「對這個人更得寸進尺也沒關係」的念頭。
結果，這位女性的身邊就聚滿了自私任性又傲慢的人。
不只是公司的同事常常對她頤指氣使，連她的丈夫，最近甚至連女兒都開始瞧不起她。
看到父親總是貶低母親，女兒也跟著有樣學樣。
身為母親的她，也認為「全都是自己的錯」，所以無法從這種扭曲的關係裡掙脫出來。
從客觀的角度看，這位女性十分正常，完全沒有需要自謙之處。但是，她在和我說話時，說了非常多次「我眞是糟糕」。
所以，我跟她說了下面這段話──
○不要說「我真是糟糕」。
○如果不小心說了，要自我察覺到：「這是內心的慣性反應」。
○把這句話換成：「我，肯定我自己」。
○將「千步禪」當成每日的功課。
「千步禪」是「一階段步行正念」的延伸版，也就是走路時從「一」開始數起，一直數到「千」。
人的內心很容易被妄想影響，只要稍微鬆懈，就會忘記走路時的腳步。「咦？剛才數到幾步了？」這個時候，就要從「一」再開始從頭數起。
這個練習，在對於消除壓力及雜念而言，非常有效。
過程中即使冒出妄想，也不需要在意。一旦停了下來，就會回到沉溺於妄想的自己。妄想出現，就讓它出現，總之，就是不斷地往前走，增加自己感受意識的時間。
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夏天過後，那位女士寫電子郵件來報吿近況。
她說：「因為知道自己有慣於自我否定的問題，所以現在對於在公司應對方面，已經不太會被人利用了。」
不過，她還是會說出以下的句子如「一直為這種小事煩惱，我眞的很煩人吧」「我果然還是很糟糕」。
這是因為她的心裡「想讓這樣的自己被認同的願望」一直沒有被實現，所以才會藉由貶低自己，來得到別人「沒有這種事」的安慰。
但是，佛法只會傳達「正確的理解」。佛法不會說討好人的話，而是以理解為出發點。
所以，我只對她說：「請小心，你又陷入自我否定的慣性反應了。」
因為，我知道她正走在一條艱難的道路上，因此在說這句話時，心中自然也有些不忍。
但是，如果停滯在舊有的自我，一輩子都會無法改變。難道要讓「現在的自己」，就這樣成為人生的終點嗎？
如果不希望如此，就只能不斷給自己時間，去擺脫內心的慣性反應。
首先，就是開始走路。
之後，即使總是累得蹲下，那位女性還是將「千步禪」堅持了下來。
某天，她傳了這樣的電子郵件給我。
「每次數到一半都會忘記，我就不斷地從頭開始。當我終於從第一步數到一千步時，原本讓我煩惱的那個人，從我腦中消失了，彷彿奇蹟，消失得一乾二淨。」
「千步禪開始之後，心裡的那股焦躁也不見了。眞的好厲害，原來這就是你說的那種感覺嗎？」
雖然只是一個小小的變化，但是，至少讓她看到自己可以超越過去的全新可能。
「世界上確實有無可救藥的人，我也是其中之一。但是，如果可以，我眞的很想掙脫出來。我想往前走，過著平穩的生活。」
我彷彿聽到了她的心聲。她現在終於可以稍微拉開距離，客觀地觀察自己，也讓人感受到，她已經逐漸看到了美好的未來。
那位女性，或許正開始朝著新的人生邁出一步 ⸺ 我看到了這樣的希望。
當然，打掃心靈的道路不會只有前進，有時，途中也會迷失方向，最後又回到原地。
這是必經的過程，每一個走向新道路的人，都會遇到這樣的事。
重要的是，在又要陷入痛苦時，找到提醒自己想起正確方法的力量。
妄想總是圍繞在旁，等著趁虛而入。所以，人必須要時時保持「正念」。
「正念」的力量非常強大，如同一把能修枝砍葉的銳利刀刃。只要願意眞心保持「正念」，就能將過去的心傷、對未來的恐懼，還有折磨自己的內心反應，全都削除得乾乾淨淨。
所以，走出去吧！
去感覺腳底的存在，去感受身體的重量──
睜開雙眼，感受腳下的大地，偶爾看看寬廣的天空，不停地往前走。
用意識去接受季節的變換、微風的味道以及太陽的光亮，成就澄明透澈的心。
不用擔心，擺脫「舊我」的那個瞬間，一定會到來。
摘自 草薙龍瞬《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術》／大好書屋
Photo：form PhotoAC
數位編輯：陳妍羽
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