編按：妳以為媽媽手只有孩子剛出生的媽媽會有嗎？其實媽媽手是一種”慢性肌腱炎”，長期施力不當或姿勢不良都有可能造成，例如抱小孩、滑手機、打掃等。許多人聽到肌腱炎都會想說是小事而自然會好，沒想到疼痛的狀況越來越頻繁，後來可能連拿馬克杯、拿手機的時候都會有刺痛感。快來看看如何評估再對症訓練有效解決疼痛！
文 / 林冠廷
手 部 恢 復 處 方 -- -舒緩媽媽手
測試 x 伸展 x 貼紮 x 訓練
症狀
1.大拇指下面靠近手腕的局部疼痛
2.大拇指翹起來（翹大拇指比「讚」的動作）的時候更痛
3.疼痛的位置會腫脹，有明顯的壓痛感
4.嚴重時會有「筋」卡到的感覺，要用另外一隻手把它「扳開」才能繼續活動。
芬科斯坦測試Finkelstein Test
Step 1 緊握拳頭>用四指將大拇指緊緊握住
Step 2 將手腕往小拇指方向彎曲
別緊張!!先評估再對症訓練有效解決疼痛
大拇指活動受限及疼痛，並非媽媽手的專利，有時容易和手腕關節炎、腕隧道症候群或頸部神經壓迫等疾病混淆。
手腕關節炎 -- 關節過度使用或退化磨損，使手腕產生疼痛。
腕隧道症候群 -- 因正中神經通過手腕部位受到壓迫，使手指、掌部、甚至上臂處產生痠、麻、刺、痛神經壓迫症。
頸部神經壓迫 -- 可能因退化性疾病或外傷造成，使肩頸和手臂手掌產生痠、麻、痛等症狀。
TIPS：若在大拇指的手腕處有異常疼痛現象，症狀嚴重，建議趕緊就醫診治。
- 手 部 恢 復 處 方 -手 臂跟著一起做
手臂屈肌伸展
STEP 1
將左手往前伸直，手腕朝向手臂方向彎曲。
STEP 2
將右手抓握左手掌。
STEP 3
右手施力將左手腕朝向手臂處彎曲，此時會感受到左手屈腕肌群有緊繃感，維持30秒後換手操作，重複2~3次。
手臂伸肌伸展
將左手往前伸直，手腕朝向掌心及身體外側方向彎曲。
右手橫跨左手上方，並與左手十指交扣。
右手用力將左手往天花板方向轉動，此時會感受到左手伸肌肌群有緊繃感，維持30秒後換手操作，重複2~3次。
摘自 林冠廷《高年級體育課：對症運動，改變人生故事》／遠流
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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