你為什麼不想把照片發到社群上？
想讓自己成為眾所矚目的焦點、突顯個人的存在，這些都是人類的本能，所以任何人多少都帶點「暴露症（exhibitionism）」。不過也有人對這種暴露自己的傾向相當敏感，例如興趣是拍照，卻總是將上傳到社群的照片設為「不公開」的尚恩。
「如果只有你自己看，為什麼還要把照片上傳到臉書呢？」
「啊，那只是我用來存照片的地方而已。」
「你可以試著將幾張照片公開給朋友看，不一定要全部呀。有些人甚至連父母的車都在炫耀，為什麼你卻只想隱藏呢？」
「那可不行，搞不好還會被罵說愛炫耀……。」
「你只要發些大家都喜歡的照片就行呀。發文太頻繁的話，也許會被朋友白眼，不過一兩次應該沒問題吧？或許別人看了那些漂亮的照片，反倒覺得療癒，心情更好呢。」
「是這樣嗎？嗯……那我試試看好了。」
尚恩雖然也希望得到他人的肯定和關心，卻不善於表達這樣的渴望。
我們擁有這些渴望是非常自然的事，如果硬是將它們壓抑下來，未來某一天也許會對自己造成巨大的傷害。讓我們試著一步一步展現自己吧。
如果你像尚恩一樣害怕陌生人的目光，這時不妨試試「呼朋引伴式的分享」。例如你將漂亮的照片上傳到社群網站，並且留下這段話：「風景真美，順手拍了張照片。下次真想和朋友一起來。」也許朋友們還會會心一笑，而留言說「下次一起去吧」。
或是你和生意上的夥伴一起去了高級餐廳，想要將照片上傳社群網站，不妨將餐廳位置打卡，順便放上這段話：「下次一起來吧，我很想和你一起來。」這時候要特別注意，千萬別表現出「我來過這裡了，你們還沒來過吧？」的口氣。
任何人都討厭直接的炫耀，不過「我去了很棒的地方，只希望下次能和你一起來」這句話，聽起來讓人暖心。既不傷對方的心，又能不著痕跡地讓對方羨慕你的生活，這才是有訣竅的自我誇耀。
為什麼我們總是對自己那麼嚴厲？
我建議尚恩至少將一部分照片上傳，其實是有原因的。
尚恩這種人的特質，容易將別人的目光看作指責。這並不是說他們無法承受他人的反應，而是他們的超我過於強烈，才會總是以嚴厲、嚴格的標準對待自己。
如果尚恩以平常心看待在社群上炫耀個人生活的朋友，想必她也能毫無顧忌地上傳自己的照片。但是尚恩認為朋友的行為是在炫耀自己，是不符合道德的舉動，因此她自然也不能那麼做。
這是高度超我者的特徵。高度超我的人，擁有深受道德支配的性格。然而過度遵守秩序或倫理的人生，可能會像失去水分的枯木一樣，變得死板、毫無生機。
因此，讓我們和自己「偶爾想要稍微風光一下」、「想要被人認同」的欲望和平相處吧。允許自己稍微炫耀一下，就當是為自己的心理健康著想。人生應當講求和諧，一味執行嚴以律己、寬以待人的生活，是相當辛苦的。
不必害怕他人的關注，讓自己好好享受
有些門診患者聽從我的建議，鼓起勇氣將自己的照片上傳到社群網站，然而隔天卻帶著浮腫的雙眼找上門來。一問之下，原來是他最要好的朋友在下面留言：「一段時間沒見，你竟然變成愛刷存在感的人啦？為什麼要上傳這種照片，這跟你風格不搭啊？」
我建議這名患者切斷和這位朋友在網路上的交流，只要維持日常關係就好。因為那些急著在你的貼文中留下負面評語的朋友，很可能是見不得你好的朋友。我們不必因為這些人而壓抑「個人的欲望」，或者看人臉色行動。
你是平常過度在意他人目光的人嗎？那麼請你做個試驗，計算一下自己的目光能停留在別人身上多久。也許不到幾秒，你就會立刻看向其他地方了。
我們長時間凝視他人的行為，是內心感受到強烈的反應的時候，例如當喜歡的人站在你眼前、你想傾聽對方的話的時刻，或者你向對方表達討厭、憎惡的眼神之時。這也是為什麼陌生人一直盯著我們看時，我們會覺得不自在的原因。
你是否害怕他人對自己少許幾秒的關注，就會因此感到活在高度的壓力之下？「我上傳這種文章和照片會被人罵的。」、「我在群組裡面發這種訊息，一定會引起軒然大波？」像這種預測他人反應的行為，也是被困在他人的關注中。
所以，別讓自己困在他人「關注的監獄」中而活得戰戰兢兢。因為把我們關在這座監獄裡的，不是別人，正是我們自己。
有時也炫耀一下，讓自己舒坦些——不必逃離他人的眼光！
摘自 精神科醫師 成裕美《虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學》/ 三采文化
Photo form PhotoAC
數位編輯：吳佩珊
熱門商品
