編按：因為有孩子，我們開始更了解自己，或者是願意嘗試更了解自己。在教養孩子的過程中，你是否因為發現和自己童年相似的畫面和感覺，而百感交集？我們無法選擇原生家庭和童年的樣貌，但至少可以透過回顧和了解，讓自己變的更好，也讓親子關係變的更好。
為什麼你會這樣看待生活？
我們每個人面對工作或世界的態度，都是從童年時期開始建立的。我們在家庭中的地位，還有童年早期的家庭氣氛，雖然不會完全決定我們的人格特質，卻是形成「生命態度」的關鍵，不僅會影響我們的生活模式，更會演變成行為的標準和規範，同時，我們也會根據家庭經驗來解讀發生的事件。
從「童年早期回憶」 了解「生活態度」的形成過程
諮商多年，我覺得最快了解「生活態度」形成的過程，就是探索「童年早期回憶」。回顧童年的早期回憶，可以反映我們現在的內心想法，包括我們的渴望需求、設定的目標，以及預測事情發展的方向。
我看過很多孩子開始隱瞞家長，都源於「害怕被處罰」，可是，家長們都會困惑的表示：自己很少處罰孩子，不知道孩子在害怕什麼？
孩子為何如此害怕被處罰？深入了解「童年早期回憶」後發現，其實是他們「預測事情發展的方向」，而不是「真實發生在自己身上的經驗」。
6項技巧自我覺察 從態度改變生活和親子關係
收集自己「童年早期回憶」的方法，可以透過回顧：小時候面對危險的經驗、最早被處罰的記憶、弟妹出生時發生什麼事情、第一次上學的情形、生病或死亡事件，離家的經驗，或是不當的行為或嗜好等等。
透過「早年回憶」可以看到過去的決定和想法，會如何影響現在的生活，然後就可以進行「態度改變技術」，也就是以正向積極取代負向消極：
1.首先，覺察一下，自己常出現什麼感覺和行為？ 不妨找個信任的朋友敘述自己的「童年早期回憶」，同時覺察一下，記憶中的情境多半是鼓勵的？還是責備的？大多數的事情是完成的？還是挫折的？
2.用「正向有效」的掌控，取代「失控感」和「負向破壞性」的控制方式 觀察一下自己都是如何解決問題？如果發現自己常常出現「好的，可是」態度，或是「習慣說不」態度，試著用「好的，可以」態度去取代。
3.聆聽自己內在的聲音，降低別人的評價對自己的影響 諮商的過程發現，很多人努力的目標都在「爭取認同」，渴望爸媽以自己為榮，期待主管覺得自己表現優異。
「獲得認同」似乎意味自己在對方心裡有一個位子，會讓我們感到安心。然而，一旦想法或做法不被認同，就會形成焦慮壓力，為了降低焦慮，有人會努力說服別人認同自己，有人會放棄自己附和別人。
真正的「認同自己」，是不管在什麼狀況下，別人的意見是什麼，都清楚自己為何這樣做。但同時，也尊重別人可以有自己的想法和選擇，不會強迫別人要跟自己的意見一樣。
4.協助自己朝成長成熟之路邁進 你如何定義「成功」和「失敗」？生活或是人際的阻礙是什麼？有沒有想要改善面對的情境？成長的重點在於改善狀況，而不是追求完美。
5.當自己的主人，無論人在哪裡都有歸屬感 我們的自卑感通常來自於「不被認同」，在家庭中找不到歸屬感的害怕。可以經由生命歷練慢慢轉變，找到自己安頓身心的路徑，既可以擁有自己，也能夠融入別人。
6.真正的安全感來源是自己 我看到很多當事人陷入不安全的情境中，特別是年紀很小的孩子，在高壓現場他們會歇斯底里地哭泣，或是馬上想要逃走，因為這是最安全的作法。
身為諮商心理師，我發現，別人只能給我們支持的力量，外在的物質條件也只能滿足我們的需求欲望，無法提供我們安全感。真正的安全感來自於對自己的信心，然後信任自己的判斷和決定，才能產生；即使有時候犯錯，表現不夠完美，仍然可以從錯誤中學習。
摘自 林萃芬《鍛鍊心理肌力》/ 時報出版
照片來源：photoAC 數位編輯：高竹君
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