訓練孩子的專注力,除了要讓他了解集中注意力的好處,父母也要有技巧的利用方法協助孩子

基本上注意力就是會影響我們做任何事情的效率和品質,不僅對孩子的學習會造成影響,對於成年人工作方面影響也是舉足輕重。除此之外,注意力也會影響我們的社交,進而影響我們的情緒,而這些都會對我們的生活品質造成威脅。所以,維持注意力的良好運作,是所有人都應該要做的。

文 / 黃揚名

雖然大家都知道集中注意力對我們是有好處的,但你是不是偶爾也會忍不住在上班時間看臉書或是LINE,或者在主管講話時想著等一下要去吃什麼好吃的?

理由很簡單,因為我們會覺得自己上班都很專注,才走神幾分鐘沒什麼關係。可以這樣說沒有錯,但如果從另一個角度來思考:每天花三分鐘做一件事情,一個月就積累了九○分鐘,一年積累下來有一○八○分鐘,也就是十八個小時。十八個小時可以讓我們做很多事情,像是看九部電影,或是進行一天的小旅行。就好比減重的人,如果一直抱持著「我才多吃一顆糖果又沒關係」的心態,他恐怕永遠沒辦法減重,甚至有可能會越來越胖。

現在很多人都會使用智慧手環、手錶來記錄自己每天走路的步數,不少人過去都沒意識到自己走太少路,但因為有了這樣的穿戴裝置,讓人們可以知道自己每天的活動量是否足夠。我最近也開始認真使用,發現有這些記錄,再加上社群排行榜的雙重影響,自己不知不覺就多走了很多路。

那要怎麼讓孩子可以體會集中注意力的好處呢?有兩件事情是重要的:讓孩子具體感受到集中注意力的好處,以及降低集中注意力的門檻。

 

讓孩子具體感受到集中注意力的好處

前面提到,如果我們每天只用三分鐘做某件事情,會覺得這三分鐘沒什麼了不起;但是每天三分鐘,一年就是十八個小時,講到有十八個小時,我們就有很多想像的畫面了。但連成年人都沒辦法為了一年後的十八個小時,每天省下三分鐘,我們更不可能期待孩子可以做到。

所以我們需要做一些規劃,甚至加上一些外部的獎賞,讓孩子具體體現集中注意力的好處。

例如,孩子覺得作業多到寫不完,完全沒有動力想要寫作業,這時我們就可以跟孩子說:「如果你集中注意力寫十五分鐘,就可以休息五分鐘,這五分鐘可以做任何你想要做的事情。雖然作業很多,只要累積幾個十五分鐘,其實也就寫完了。」這個時間的設定,要根據孩子的發育狀態,以及練習的經驗來做調整。如果要求一個三歲孩子一開始就要集中注意力三十分鐘做算數,那麼就太為難孩子了。

而除了外部的獎賞之外,我們也可以在孩子玩的時候被打擾,或者在他做事情分神時,問問孩子:「你有沒有覺得自己玩得不痛快,或是做事情沒有做好呢?」然後跟他說,這是因為他剛剛沒集中注意力,所以沒有辦法把事情做好。

 

降低集中注意力的門檻

孩子的大腦發育還不完全,特別是跟集中注意力有關係的腦部區域,所以他們本質上要集中注意力就比較費神。不論大人或小孩,對於費神的事情都很容易打退堂鼓,很多人都把最難的事情放在最後做,就是這個道理。

那麼要如何降低集中注意力的門檻呢?

例如,當我們希望孩子集中注意力時,就不要打擾他們,不要想到什麼事要交代孩子,就喊他們過來。講到這一點,我就有點尷尬了,因為我常會打擾老大寫作業,只因為發現他的玩具又沒收好,或是忘了要把餐具拿出來洗。

除了減少外部的干擾,我們也可以透過一些安排,讓孩子能夠提升自己專注的程度。舉例來說,如果要孩子練習寫字,他覺得無聊,自然沒有辦法集中注意力,但只要改變一下,把寫字變成賓果遊戲挑戰,孩子因為想要玩賓果遊戲,就會專心寫字了。這一點在老大身上有很多具體的實踐,像是我們希望他可以記下一些成語,就會跟他玩成語接龍比賽,看看誰先接不上就輸了。透過這樣的方式,老大就會有比較強的動機,自然能夠持續專注較長的一段時間。

 

★心理學家爸爸的教養便利帖

在這邊雖然是以學習為例,但基本上注意力就是會影響我們做任何事情的效率和品質,不僅對孩子的學習會造成影響,對於成年人工作方面影響也是舉足輕重。除此之外,注意力也會影響我們的社交,進而影響我們的情緒,而這些都會對我們的生活品質造成威脅。所以,維持注意力的良好運作,是所有人都應該要做的。

 

摘自 黃揚名 《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法:揭秘兒童大腦發展規律,用腦科學遊戲讓孩子學習有效率,養成好品格和生活好習慣》/商周出版

 

※延伸閱讀:

怎麼養成健康有自信的孩子?念書前先教孩子學會自理為自己負責>>https://goo.gl/G3aPw6

父母對於孩子的學習成長,最重要的一件事就是「陪孩子玩」——玩出專注力>>http://t.cn/ESiUcnb

 

Photo:Pexels , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場

延伸閱讀