兒童版極限體能王

日本TBS電視台推出的《極限體能王》備受歡迎,各項關卡需要體能和技巧克服,許多參賽者和影迷在家自己打造障礙物過癮。極限運動正夯,兒童版的攀岩、鐳戰、跑酷、樹冠層探險等,啟發運動探索潛能,趁著秋高氣爽的好天氣,盡情運動飆汗吧!

日本TBS電視台推出的《極限體能王》備受歡迎,各項關卡需要體能和技巧克服,許多參賽者和影迷在家自己打造障礙物過癮。極限運動正夯,兒童版的攀岩、鐳戰、跑酷、樹冠層探險等,啟發運動探索潛能,趁著秋高氣爽的好天氣,盡情運動飆汗吧!

運動好處多,從小就要培養活動身心的好習慣,保持優良體態又能刺激頭腦靈活度。國外研究發現,從事中度或劇烈體能活動的兒童,比較不易有憂鬱症狀。運動也是兒童發展的重要環節,建立探索自信和社會技巧,尤其是團體運動,有助於學習與人相處合作。

所謂劇烈體能活動,指的是快速游泳、跳舞、跳繩、網球、籃球及踢足球等項目,兒童及青少年每天應進行至少60分鐘,增強心肺功能和肌耐力。以往生活腹地大,小朋友在住家附近的空地或鄉間玩跳繩、爬樹、跳房子、捉迷藏等遊戲,運動量足夠。現今幼兒運動遊戲因為空間不足,種類受到限制,除了公園之外,不妨多接觸新奇有趣的運動遊戲,激發孩子的興趣潛能。

高強度運動,考驗體能、心智、耐力

日本電視台節目《極限體能王》,看似激烈的闖關活動,其實暗藏了許多高強度運動,例如:跳躍、吊環、游泳、滑桿、攀繩、攀岩和自由攀爬等。極限體能王是運動基礎,也是綜合技能昇華,考驗體能、心智、耐力。國外有許多愛好者自行打造層層關卡練習,現在也有許多兒童體適能課程,由專人指導訓練方法,很快就能融入遊戲當中,挑戰身心感官極限。

攀岩運動是一種本能,如幼兒喜愛爬樹、攀爬石頭,藉由教練在場指導,能巧妙的訓練身體感覺統合,掌握平衡感與協調性。風靡全球的鐳射槍戰遊戲,玩法類似漆彈或是BB槍戰,結合科技與聲光效果,訓練手眼合一。結合生態與運動的樹冠層探險,穿戴安全護具在森林上空行走,加上繩索吊橋,滿足了當泰山的慾望。而另一項起源於法國的跑酷,不需要任何特殊裝備,以日常設施當作障礙物或輔助器材,訓練靈活反應。
腦力、體力、眼力併用的兒童版極限體能王遊戲,除了好玩之外,更重要的是啟發興趣,把體能運動融入生活當中,培養健身的好習慣。

tip運動遊戲注意事項

1.聽從專業教練的指導,避免運動傷害。
2.在戶外時隨時注意環境,保護自身安全。
3.運動前先熱身,防止抽筋或拉傷。
4.避免空腹或過飽,隨時補充水分。
5.務必穿戴安全護具,尤其是攀岩、樹冠層探險等項目。


攀岩。培養自信心的冒險運動

攀岩原屬於登山所衍生的戶外活動,後來法國將它變成獨立的運動項目,依使用器材大致分為運動攀登、傳統攀登、大岩壁攀登。發展迄今,攀岩已非一般印象中登山或通過困難地形的複雜技術,隨著人工岩場普遍設立,漸成為老少咸宜的運動。許多休閒育樂中心和運動中心、運動主題館都有攀岩設備,提供專業的室內攀岩路線,藉由攀爬岩石伸展四肢,能刺激大腦學習能力。

3~6歲的兒童是學習攀岩的黃金年齡,一方面保有好動天性,一方面身體柔軟度佳,雖然肌耐力還不夠,攀爬動作有助於改善兒童感覺統合。7~10歲的兒童,領悟力強,能練習技巧性動作,是進一步引導探索基礎攀登的最佳時機。國小高年級生已經有獨立思考能力,可學習更靈活運用身體韻律節奏,不斷自我挑戰,滿足成就感和自信心。歐美國家已有許多中小學將攀岩納入課程中,輔助鍛鍊體能、培養冒險精神,攀到頂點垂降而下,讓人玩了還想再玩!

兒童室內攀岩訓練,首先要選擇適合的岩鞋,才可牢牢踩踏在岩點或岩壁上,運用腳尖施力時避免腳底板或腳趾頭受傷。接著穿戴安全吊帶,由教練或父母於下方確保,尤其是親子組成一隊,培養良好默契增進感情,孩子從活動中建立專注力,像蜘蛛人般攀爬在牆面上,滿足好動的慾望。

上場之前,教練講解安全守則、基本常識、介紹裝備、繩結教學以及姿勢轉換技巧等,準備好之後開始輪流攀登挑戰路線。室內攀岩通過人工設計高度,難易程度可隨意控制,初學者到進階者都適合。遇到不知如何前進的狀況,在下方確保的父母或同齡夥伴可指引路線,攀岩不單只是個人的競技,在活動中學習人際互動與合作。兒童學習攀岩好處多,喚起身體原始的動能,培養勇於挑戰的自信心,讓運動遊樂多了不一樣的冒險樂趣。

 

室內攀岩場推薦

台北市內湖運動中心
地址:台北市內湖區洲子街12號
電話:(02)2656-0052

原岩攀岩館
地址:桃園市楊梅區梅高路99巷20號
電話:(03)478-8698

iClimb風城攀岩館
地址:新竹縣竹北市成功二街98號
電話:(03)658-8588

 

鐳戰。生存激戰,默契考驗

鐳戰是「鐳射槍戰」的簡稱,是生存遊戲的一種,源自於美國陸軍作戰教學訓練系統,集娛樂與聲光效果於一身,刺激好玩的擬真程度已經風靡全世界。結合漆彈以及BB槍的玩法,以紅外線光束取代射擊的疼痛感,大大提升活動安全性。玩家年齡不受限制,鐳戰不只是年輕人的專利,運用多變玩法特性,符合現代健康運動風格,衣服不弄髒、不浪費子彈,響應環保經濟效益。換上專業的配備,全副武裝準備展開決鬥!鐳戰模擬戰爭遊戲,利用電子原理發射鐳射光束擊中對方身上的靶心,彷彿真人版的實境射擊遊戲。裝備共有感應頭盔、感應背心和鐳戰步槍,穿戴好之後,小組成員擬定作戰計畫。這項運動可以凝聚隊友的向心力、培養團隊默契,孩童藉由行進間學習互助合作,不時閃躲、埋伏或正面對決,運用眼耳心力共同作戰。

鐳戰的場地可分為自然戰場和虛擬戰場,自然戰場包含公園、廢墟、校舍或空地等,以大自然或人工建築為屏障。虛擬戰場則利用人造掩護體來佈置戰場,例如木板或水泥牆等,有些鐳射生存遊戲館將SF、CS等線上遊戲變成真人實境作戰,打造逼真的場景和音效,有如身歷電影場景之中。少了漆彈打中身體的疼痛感,多了電腦模擬操控的擬真效果,刺激性和安全性讓親子也能樂遊其中。

另一項也是由電腦模擬控制的「雷射迷宮」,運動身體各種姿勢通過雷射光束抵達迷宮終點,同樣吸引不少大小朋友挑戰。計時啟動之後,必須運用腦力與體力,手腳並用以鑽、滾、爬、跨過重重的雷射光束,一碰到線就會警鈴大響,像阿湯哥挑戰不可能的任務般刺激!這項運動考驗兒童的觀察力,小心翼翼變換姿勢,探索身體無限伸展的柔軟性,讓人玩心大發。

 

鐳戰遊戲館推薦
亞太漆彈
地址:新北市林口區下福路13-6號
電話:(02)5592-1500
備註:另有雷射迷宮遊戲
銀河鐳武
地址:台中市台灣大道二段285號B1
電話:(04)2321-9283
鬥陣來七桃體驗館
地址:宜蘭縣五結鄉利工三路59號2樓
電話:(03)990-8111

 

樹冠層探險。攀樹垂降練膽量

仰望樹林,距地面約20至30公尺的樹冠層,樹枝和樹葉交織略成傘形,是大多數動物活動的地方,尤其是生態繁茂的雨林地帶。一般人少有機會至樹冠層觀察附生植物,居高俯瞰奇特的自然地景,芝山文化生態綠園的園長李明晃提到攀樹活動有助於肢體協調,並學習與大自然相處之道,藉由繩索攀樹的技能訓練膽量。想要登上樹冠層,需要以安全繩索系統攀爬於樹冠間,這項運動結合了攀岩技巧,訓練手腳力量。聆聽教練的指導講解後,穿戴安全吊帶與護具,準備上陣!

攀樹原本是伐木業修剪樹枝的技術,後來演變成休閒運動,靠著繩結和上升器把自己往上拉,對抗地心引力的辛苦,在到達頂端時全都消逝,取而代之的是滿滿的成就感。更大膽一點的,可以挑戰空中大擺盪,團隊合作利用繩索將隊友拉上半空中,決定從多高的地方開始下降,解開其中一個扣環後,瞬間左右擺盪弧度就像山林版的大怒神!第一次玩難免有點緊張,上手之後反而愛上刺激好玩的高空遊戲。

另一項於樹冠層的探險活動,是漫步空中木棧道、體驗高空中各式各樣的繩索吊橋以及高空滑索。穿戴安全護具在森林上空行走,然後靠著滑降設備在半空中飛過,雙腳一離開平台,視線劃過兩旁樹林,有種變身泰山的感覺,忍不住興奮大叫。樹冠層探險結合現代運動,不僅克服高度恐懼心理,刺激感讓人無法自拔;整個森林場域就像一座大型遊戲場,孩子們開心自在學習。

爬樹是與生俱來的本能,藉由攀樹有機會一探不同於地面的另一種生態環境,延伸垂降、滑降、大擺盪等項目,考驗勇氣和肢體協調能力。行進間,不論是親子大手牽小手,或是團隊互相幫忙合作,有助於引導兒童與其他人相處的能力。充滿盎然綠意的生態冒險之旅,鍛鍊體能、提升學習力,在樹林間快速穿梭,不自禁發出暢快的歡呼聲,超級紓壓!
 

樹冠層探險行程

雙溪國小
地址:台北市士林區中社路2段66號
電話:(02)2841-1038
芝山文化生態綠園
地址:台北市士林區雨聲街120號
電話:(02)8866-6258
野猴子戶外體驗學校
花蓮市月眉路三段10-1號
電話:(03)854-7409

 

體適能。跑酷

勇敢探險闖關

跑酷是一種「移動的藝術」,是由法國人所創立,利用各種情境運動來增強緊急應變能力,在身體快速移動的情況下突破障礙物,專注力非常重要。激盪個人體能極限,但並非極限運動,運用在兒童課程中,跑酷的訓練能增強身體協調能力、刺激心智發展等自覺訓練,並非全然都像電影《企業戰士》裡那樣翻牆走壁。跑酷的元素包括奔跑、跳躍、跨越、攀爬、護身等,之後再進階走壁、翻轉、撐躍等高難度動作,學習控制自己的身體。

有越來越多的兒童主題館打造多元體適能課程,融入基礎運動教育的概念,快樂跳出健康生活。以「攀爬」為主題的奇幻島探索樂園,設計了高空繩索闖關台,配戴安全帽及安全繩索,藉由身體躍動抓到另一條繩子,一層層向上挑戰。在各關卡行進中訓練平衡感、肌耐力,最重要的是學習克服心理障礙,勇敢邁出下一步。安全措施非常到位,除了身上的確保繩索外,地面也設有軟墊,家長可放心讓孩子大膽嘗試。

換好裝備後就能準備上場,先讓孩子自己練習慢慢攀爬,過程若是卡關則有教練指導,通過繩索橋、獨木橋等,所有的設施都懸吊在空中,適合3歲以上的小朋友來玩樂學習。成功闖關後,到跳跳床區開心跳躍,盡情伸展自己的身體。

另一座位於高雄的S klub兒童體適能俱樂部,2017年嶄新開幕,特別引進美國的「忍者戰士障礙區」設施,計時通過各個障礙,包括漁網、繩索、吊環和攀爬牆面等,完全如兒童版的極限體能王挑戰。從出發計時到抵達終點按下按鈕,如身歷其境般感受體能釋放的張力,每個關卡都要運用全身的協調度來克服,體驗完全制霸的成就感!俱樂部針對3~15歲孩童設計,有各種分齡活動,包括彈跳床設施、幼兒體操、兒童跑酷等,在專業安全的運動環境裡,盡情翻滾跑跳。

多元體適能場館推薦
追風奇幻島探索樂園
地址:台北市松山區八德路四段138號(京華城B2F)
電話:(02)3762-1861
備註:入園需穿著防滑襪
S klub兒童體適能俱樂部
地址:高雄市鼓山區青海路209號
電話:(07)555-7755

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本篇文章出自第期未來Famiy雜誌