正念覺察翻轉親子關係

爸媽一定要非常清楚,親子關係非常重要,它會影響學業、生涯發展、品格教育、和人生的幸福感。

親子可以說是世上最親的關係,但卻常見到溝通障礙的情形,長期處在一種緊張或是固著的關係中長年不變,情感無法交流,親如親子,但卻不如外人親,究其根源是因為我們每一個人始終遵循著某個「慣性」在生活不面改變,如果能夠鬆動這個慣性,親子之間也許就更能情感交流,享受天倫之樂,親子關係非常重要,它會影響學業、生涯發展、品格教育、和人生的幸福感。

所以如何讓這個親子之間不好的慣性能鬆動,產生正向的交流是一個非常重要的事,畢竟所有的事情都發生在當下,也只有覺察當下可以扭轉。

 

介紹一個很棒的覺察溝通法:「AES溝通術」

如果能將此方法應用在親子溝通,乃至於各種關係中,一定會改善彼此的關係,讓愛流動,以下來介紹這個溝通方法:

A(Awareness):在溝通前先覺察自己,覺察自己的呼吸、身體或情緒。

E(Empathy):覺察完自己的狀況後,再試圖去感受對方的心情,同理對方。

S(Suggstion):如果情緒平穩後再給建議,如果沒有結論也沒關係。

舉個例子,小孩一直打電玩,一般家長可能就直接講話或責罵,但用AES溝通術,第一步是「覺察自己」生氣的情緒,也許覺察自己的呼吸五次,或是感受身體的感覺,或是直接感受自己的生氣,再進入到第二步「同理對方」的心情,你可以說:你打的遊戲好像很好玩,你很喜歡嗎?它一定有很多吸引你的地方,告訴我它有多好玩,過了幾關了?…盡量站在他的角度去同理他的心情。

然後繼續說:但是時間到了還是要停下來,要照我們的約定,我知道你還很想打,明天再玩了。如果他能停得下來就成功的溝通了,如果停不下來,還是站在他的角度去想想他的心情,溫和堅持的告訴他:我知道它很好玩,我也知道你很想玩,但是我們約定的,一次只能打20分鐘,明天再打了!如果他要討價還價,那麼可以進到第三步的「建議」跟他談雙方都可以接受的想法,這就是AES溝通術。

 

這個練習有兩個特點:

第一是「先處理心情再處理事情」

一般家長常常跳過前兩步,直接跳到給建議、說教或處罰,這樣做雖然有效率,但是有會破壞彼此的關係,讓這種事一再發生。

 

第二個特點是「先覺察自己再面對別人」

小孩的一些違規行為常常直接踩到大人的底線,於是大人馬上給予禁止或訓斥,最後常常鬧得不歡而散,如果大人能在小孩的行為發生之時先多了一個「自我覺察」,後面的處理方法就有可能跳離慣性的惡性循環,讓彼此的想法能交流和溝通,常常做覺察當下的練習,您會發現真正決定情緒發生和持續的不是外在事件,而是自己一直跟隨慣性沒有覺察造成的。

如果能常常用AES溝通術,相信親子關係一定更和諧圓滿!

 

以下是我個人創作的一首歌詞,可以表達出覺察溝通的想法,與大家分享:

交心

他生氣請不要說不氣不氣

他難過請不要說不要哭泣

他害怕請不要說堅強不要放棄

請瞭解他的心情不要教他壓抑

不要給他太多的建議

不用教他太多的道理

請多瞭解他的心情他會很感激

心情過去他會東山再起

多點人性少點理性不用心急

拍拍告訴他我會陪你

抱抱告訴他我很愛你

先聆聽瞭解心情每個人都需要一個知音

聆聽同理再給建議與人交心快樂又省力

 

Photo:PRObunte-knete, CC Licensed.

執行編輯:王穎勳、曾琳之

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場