文│維多達維奇
何謂正念？它對你有什麼好處？
主流雜誌和書籍中，講述正念的版面都愈來愈多了。正念被賦予的定義從「身在現場」到「此時此刻」到「存在於當下」都有。雖然這很令人振奮，卻也可能造成疑惑。你讀完文章後，可能會有像這樣的想法：
「正念到底是什麼東西？」
「是什麼原因讓正念這麼美妙？」
「它對我有什麼好處？」
「要怎樣才會有正念？」
這些都是很好，而且很重要的問題，尤其是如果你有興趣進行正念練習的話。現在讓我們來一一檢視。
「正念」的定義
我認為看待正念比較好的方式是把它當成一個表達某種動作的動詞—那個「動作」就是隨安。讓一切保持本色，隨遇而安。一刻又一刻、一次又一次、一口氣又一口氣地來。
正念就是隨遇而安。
你的下一個問題可能是「隨遇而安對我有什麼幫助？」首先，如果你能隨遇而安，你就是身在現場，在此處，在當下。
「當下」的意思是你存在於這個時刻，觀察並放任你意識中所出現的一切——無論你是在山頂上靜坐，或是在家中廚房做鮪魚三明治。你不是在「他處、他時」。
現在我可以聽到你在說：「這有什麼大不了？我現在就在『當下』啊。事實上，我一直都在當下！難道不是嗎？」為了看看是不是真的如此，我們來對這個叫作「正念」的東西做一次小小的檢視。
自我檢視：正念
［注意：這個活動分成兩部分。請先閱讀指示，然後把書放下來，按照指示做。］
-輕輕閉上雙眼。
第一部分：
接下來的一分鐘左右，單純注意你想到的事。任由它們出現和消失。
-請注意你想到的事有多少是關於過去或未來的。也就是說，注意你有多少時間是在「他處、他時」。
-慢慢張開雙眼，深呼吸，然後再把眼睛閉上。
第二部分：
接下來的幾分鐘，回想你做著自己所愛之事的經驗：無論是欣賞一幅馬諦斯的畫作、聽到瓊妮．蜜雪兒的歌聲，或像品嚐你最愛的巧克力這種簡單的事情都可以。
-當你沉浸於這個經驗時，把所有注意力集中到你在做的事情上。真正地看到那些鮮明的色彩、聽到瓊妮美麗的嗓音、嚐到那美味無比的巧克力。
-結束後，慢慢張開雙眼。
現在，我們來比較第一部分和第二部分：
你在哪個部分覺得自己比較腳踏實地？比較有存在感？比較身在「當下」？
你在哪個部分覺得自己比較放鬆？
你比較想要生活在哪一種狀態中？
如果你的答案大多是第二部分的話，你並不孤單。這是一種「隨遇而安」的狀態，亦即「活在當下」。
正念：「它對我有什麼好處？」
現在，你大概在想：「嗯，這還滿有趣的，但是正念要怎麼改變我的人生、幫助我成為更好的人，並且讓我更有生產力、更加成功？」當然你也會想到這個我們向來最關心的問題：正念能讓我更快樂嗎？
你可能也會想：「哎，此時此刻也沒有很好啊。我的新車被人刮傷了，我剛結束一場談了五年的戀愛，而且我的工作很不穩定。事實上，我不只討厭此時此刻，我根本就恨死它了！」 好的，我知道了。那就停下來——深呼吸，然後放輕鬆。是什麼原因讓你這麼不開心？是你剛才在做自我檢視時所體驗到的「身在此刻」？還是現在正在發生的事情？
要理清楚不太容易，但是請耐心地看下去。加上引號的「此刻」和平常說的此刻大不相同，它能讓你清楚明白自己當下的狀態：是心存正念地身在「此刻」，或者是迷失在此時發生的事物中，腦海裡都是和過去或未來有關的想法。
你把自己的注意力集中在哪裡，決定了你的生命體驗。如果你注意事物，例如那些想法、畫面以及當下出現的感覺，你就會迷失在一個總在斷定事情是好、是壞，或是不好不壞的世界——這種情緒起伏就好像在坐雲霄飛車。
但是，如果你專注於「身在此刻」，你就可以直接體會到一種開闊感，它能接納並包容此時此處所發生的一切事物。在這樣的開闊感中，你能體驗到你與生俱來最根本的平和、澄淨與洞察力—「當下的生命力」。就在此刻，就在此處。
英國的「不二論」教師傑夫．佛斯特說：「想記得你真正的身分，就需要將注意力從當下發生的事巧妙轉移到當下。」
現在暫停一下，深呼吸，讓身體放鬆。「當下」聽起來像不像是個你想要生活的地方呢？還有什麼會比情緒安定、思路清晰、不做評判還要好呢？
一如我所說，活在當下是你與生俱來的權利，它並不是某種只為特別挑選的少數靈修人士、素食者或長期靜坐者所保留的特殊狀態。「當下」早已經存在——而且一直都存在著。只要你準備好接受「當下」，無論在何時、何處，它都會立即迎接你。
正念：通往真正快樂的道路
達賴喇嘛說得簡單明瞭：生活的目標就是要快樂。而我們也的確用盡一切方法來達到這個目標，從買新車到談新的戀愛，再到買更好的房子、庭院，都是為了得到快樂。物質享受也許能帶來暫時的滿足，但是物體與境況終究會改變，也就是說，你通常都不會快樂很久。
有沒有另一條途徑能通往真正的快樂？
答案是有的，那就是正念：這個通往快樂的途徑，是對此時此處所發生的任何事物保持開放而產生的。
這種快樂獨立於環境、外在事物和你腦中那沒完沒了的故事之外，不會動搖。這種獨立於環境之外的快樂讓你處理起日常生活來更有優勢，無論發生的事情是好、是壞、或是糟糕透頂。
如果這聽來是你想要的，那麼從這裡開始你的旅程就對了。
摘自 維多達維奇 《練習8分鐘就靜心》/遠流出版
Photo：Drew Coffman, CC Licensed.
數位編輯整理：曾琳之
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