文/加藤俊德
你是否覺得「情感的感受力變差」？
◎最近很少感到心動或興奮
◎看連續劇不會感動到哭
◎總覺得接下來不會有任何快樂的事情發生
◎臉上的表情變少了
◎變得易怒
◎突然改變主意的次數增加了
◎感到心煩氣躁的時候就吃甜食
◎覺得和很多人一起行動非常麻煩
◎變得時常嘆氣
「不快樂」和大腦老化有關
如果你覺得「最近沒有特別令人感到興奮的事」、「對很多事物失去興趣」，很有可能是因為大腦已經開始老化了。如果和以前相比，最近被感動的次數減少許多，就是感情腦區衰退的跡象。
帶著笑容做家事，情緒管理大升級
感情腦區位在大腦最後方，由其中的杏仁核掌控情緒。感情腦區一輩子都能持續成長，最大特徵是老化速度非常緩慢。
雖說老化速度非常緩慢，但也不可因此掉以輕心。當喜怒哀樂的情緒起伏逐漸減少，或是覺得每天的生活很無趣，建議你立刻開始訓練感情腦區。首先就從做家事開始吧！試著做一點改變，讓家事變得更有樂趣。
例如一邊幻想「正在為心愛的人做料理，也順便整理他的房間」，然後一邊將這些家事完成。或者是選擇穿一件可以讓自己心情愉快的圍裙。此外，「懷念」也可以有效激發情感。吃到媽媽做的菜或是家鄉料理時，會讓人想起童年的快樂時光，這種懷念的心情，能使平常偷懶不動的感情腦區充滿活力。
為每天做的家事或日常生活瑣事注入一些新鮮的刺激，喚回之前那個擁有豐沛情感及充滿感性的自己。
秘訣：面帶笑容做事
如果感情腦區沒有持續運作，臉部表情的變化會越來越少，最後甚至會僵硬到面無表情。只要帶著笑容做家事，讓臉部肌肉充分運動，就能活化大腦。可以在廚房放個鏡子，做家事不經意看到鏡子裡的自己時，就提醒自己「要保持笑容、要保持笑容」，是一個不錯的方法。
「變得易怒」、「很常改變心意」、「無法壓抑不耐煩的情緒」這些都是感情腦區老化的徵兆。也就是說，當你的情緒越來越失控，就代表腦力已經逐漸走下坡了，因此請學習控制自己的情緒。
每個人都會有這樣的經驗：覺得不耐煩的時候，只要專心做某件家事，心情就會沉靜下來。例如，奮力把家中的鏡子和窗戶擦得發亮、清洗窗簾、一鼓作氣把沒用的東西清理出來丟掉等。找到一件可以讓你樂在其中、轉移注意力的家事，非常有助於情緒管理。
深呼吸放鬆大腦，消除煩躁感
無論怎麼做都無法轉換心情時，請慢慢深呼吸，反覆多做幾次。採用腹式呼吸法，更容易達到放鬆效果。會感到不耐煩是因為大腦沒有吸取足夠的氧氣，藉由緩慢深呼吸的動作，可以將大量氧氣送入大腦，幫助大腦順暢運作。
另一方面，充足的睡眠也相當重要。偶爾讚美一下努力的自已，或者是去做全身按摩，舒緩肩頸痠痛、腰痛等這些積壓已久的疲累。身體放鬆之後，可以讓感情腦區重新充電、恢復活力。
此外，偶爾休息不做家事，給自己一個喘息的空間也很重要。在休息的時候好好放鬆轉移注意力，之後才能用全新的心情迎接每一天。
摘自 加藤俊德《做家事練大腦》/采實出版
Photo：Alon,CC Licensed.
數位編輯整理：吳羽茜
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