編按：
在育兒生活裡，最容易引爆理智線的，往往不是什麼天大的危機，而是每天早上催孩子吃早餐、穿鞋子、出門這些瑣碎小事。當我們忍不住提高音量、內心湧起莫名的焦躁與怒氣時，事後常伴隨著深深的懊惱——「我剛才到底為什麼要對孩子生那麼大的氣？」
很多時候，孩子磨蹭只是壓垮駱駝的最後一根稻草，真正讓我們抓狂的，往往是深藏在心底、連自己都沒察覺的焦慮與期待。在急著糾正孩子的行為前，父母不妨先給自己一點停頓的空間；學會撥開情緒的迷霧、讀懂自己緊繃背後的真實心聲，才是找回育兒平靜的第一步。
如果一時看不清楚自己真正的感受，可試著用以下三個問題，一步步找出答案：
到底有多生氣？這種焦躁、發火的情況，大約多久會發生一次？
為什麼會這麼生氣？為什麼在那個時間點，怒氣會突然冒出來？
到底是什麼事，最讓自己感到焦躁？
的確，有時就算不斷問自己，還是可能搞不清楚內心真正的想法，或沒辦法馬上看清。這時，與其一直鑽牛角尖、抱頭苦惱，不如暫時把這件事忘掉，也是一種方法。
據說，散步或運動不僅能讓心情煥然一新，還可以活化大腦，讓各種點子更容易浮現。此外，大腦有一種稱為「預設模式網路」（Default Mode Network）的運作模式。研究發現，人在放空的時候，這個網路會較活躍，大腦也更容易整理資訊，進而產生靈感。
小睡15到20分鐘左右，也能讓自己轉換心情，重新整理思緒。有時睡一覺後，隔天早上醒來的瞬間，也可能突然靈光一閃。因此，不必急著馬上找出答案，視情況給自己一點時間，慢慢想也是一種有效的做法。
為了客觀審視自己的想法與感受，並察覺藏在內心深處的真正心聲，從不同的視角切入，也能帶來新發現。
先接納自己寫下來的內容，再試著問自己幾個問題，從不同的角度深入探索內心：「真的是這樣嗎？」、「如果要反駁這個想法，自己會怎麼說？」、「如果站在對方的立場來看，會怎麼想？」
以M小姐為例，她原本為孩子不好好吃早餐這件事感到很鬱悶，把早餐端上桌後，孩子卻遲遲不吃，不是發呆就是聊天，一轉眼就到該出門的時間。她以前總會說：「不好好吃早餐的話，會沒精神喔！」、「還沒到吃午餐的時間，肚子就會餓了吧！」想盡辦法希望孩子多吃一點。
但當她試著站在孩子的立場仔細想想後，才發現自己小時候也吃不太下早餐。就算現在已經是大人，早上還是吃不了太多。這麼一想，或許孩子也只是單純還不太餓而已。
雖然還是會擔心孩子飲食是否均衡，但換個角度想，聽說孩子在幼兒園吃午餐時，總是吃得津津有味，甚至還會再添一碗，而且身體狀況和發育也都很正常。
或許，自己只是太執著於「早餐一定要吃得營養均衡」這個觀念了。又或者，只是覺得自己費了那麼多心力準備早餐，實在不想就這樣白白浪費。
察覺到自己內心真正的想法後，即使看到孩子早餐吃得慢吞吞，M小姐也不再像以前那麼容易感到焦躁。
像這樣從不同的角度思考後，M小姐終於意識到，真正讓她抓狂的，是這兩個念頭：「不想因為遲到，給幼兒園老師和其他小朋友添麻煩。」、「不想因為上班遲到，給同事和學生添麻煩。」
這麼一想，她才發現自己在工作時，遇到不守時的人，確實也特別容易不耐煩。或許在她內心深處，還抱持著這樣的想法：「如果孩子被別人認為是個老是遲到的人，那就太可憐了。」、「不想因為孩子的關係，失去工作上的信任。」
原來，這份焦躁的背後，是出於對孩子的愛，以及對工作的責任感。
摘自 佐野雅代《育兒的焦躁，咻一下就消失：畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。》/大是文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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