為了改善過度緊張狀態，充足的睡眠與營養充足的好消化飲食非常重要。與此同時，也請你盡可能為自己保留「什麼都不做的休息時間」。
想要改善因身心過度緊張而出現的各種症狀，必須把思維從「我還能做些什麼」，轉換為「我願意讓自己什麼都不做一段時間」。
只要躺在沙發或床上，好好地放空休息，就已經足夠。
或是坐在窗邊舒服的椅子上，曬曬太陽、發發呆、望著天空出神⋯⋯
如果可以，一整天最好；若實在困難，半天、幾個小時也沒關係。請你允許自己，「什麼都不做」。
為了維持生活所需的吃飯或家務等，請降到最低限度；能省力的地方，就請毫不猶豫地省力。
我跟先生一起養育兩個兒子，我同時身為母親和太太。只要察覺自己出現過度緊張狀態，我就會選擇外食、超市熟食或即食食品，在料理上徹底放手。
打掃與洗衣平時是夫妻一起分工，但在自己狀態不佳時，我會適度暫停自己負責的部分，或向家人說明狀況，請他們協助。目的只有一個，盡量減少「非做不可的事情」，增加「什麼都不做的時間」，為自己爭取真正的休息。
平時越是認真、勤奮，或能在短時間內完成大量工作的優秀型人格，越容易把「什麼都不做的時間」，解讀為「在偷懶」、「浪費時間」，進而責怪自己。
請記住，當出現過度緊張，代表你的身心正處於「異常緊張、幾乎撐不下去」的緊急狀態，身體正在向你發出SOS求救訊號。
請務必允許自己，好好讓身心「停下來」。
確實顧好睡眠與飲食的同時，把「什麼都不做的時間」送給自己，才是真正的「休息 = Rest」，也是改善過度緊張狀態，最基本、最重要也最有效的核心特效藥。
摘自 奥田弘美《身心斷電術：擺脫過度緊張的壓力反應，重掌穩定生活步調》/楓葉社文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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