邁入40歲後的妳，是否也擔心更年期到來呢？尤其現代人生活壓力劇增、加上作息不規律、三餐不定時等因素，可能都會促使更年期提早報到。
不過40+女性也不用過於擔心，更年期是女性自然且必經的老化過程，並非疾病；然而，面對荷爾蒙變化帶來的身體健康挑戰，透過生活習慣管理，能有效預防更年期帶來的不適症狀。
研究指出，女性延遲停經不僅能擁有更長的生育期及更低的總體死亡率，也能降低骨質疏鬆症、心血管疾病的風險；40歲是女性荷爾蒙變化的分水嶺，邁入40歲後，卵巢功能也會隨之退化，因此若能提早預防更年期，維持卵巢健康與荷爾蒙平衡，不僅能減緩更年期到來的不適症狀，也能為健康鞏固關鍵基石。
根據台北榮總護理部衛教資訊，女性邁入40歲後，荷爾蒙分泌會逐漸減少，月經週期及經血量不規則，直到停經。因此若40+女性出現以下情況，就可注意是否為荷爾蒙失衡的表現：
這是常見的指標之一，月經週期變短或變長、經量不穩定甚至停經好幾個月。
身體突然感到有如熱浪襲擊面部、前胸，且合併冒汗、心悸等症狀。
情緒容易感到焦慮、憂鬱，甚至暴躁易怒，而夜晚也常常醒來或難以入睡。
明明沒有做什麼事，卻感到持續的疲倦感，即便好好睡了一覺，疲倦感仍無法消失，甚至伴隨肌肉酸痛等情況。
陰道分泌物變少、陰道乾澀、記憶力減退，或保持以往的飲食與運動習慣，卻還是避免不了體重波動。
卵巢衰退是自然生理規律，既然不能阻止更年期到來，不如及早預防，透過生活習慣的調整，延緩卵巢早衰速度，為自己累積足夠的健康儲蓄：
均衡攝取優質蛋白質、鈣質、優質油脂以及植物性雌激素，另外，補充維生素C與E等抗氧化物，保護卵巢濾泡免受氧化壓力傷害。
如散步、瑜珈、游泳都是不錯的運動選擇之一；根據衛福部衛教資料，建議婦女朋友也可相揪家人一同出遊踏青、健走，鍛鍊心肺能力與肌耐力，還能同步做好體重管理。
保持充足的睡眠時間、避免熬夜、戒菸、戒酒，並培養情緒抒發管道，幫助舒緩壓力。
更年期不可怕，而是代表女性進入另一個新的階段，是荷爾蒙變化的過渡期，透過提早預防，也能給予身心重新保養的機會；根據衛福部衛教資訊引用的研究指出，面對更年期，除了家人的理解與關心，正面樂觀態度也是關鍵，同樣有助於緩解相關症狀。因此勇敢面對更年期的到來，為健康做足準備，40+女性同樣能活得優雅自在。
首圖：shutterstock 數位編輯：林伶潔
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