越睡越累?你需要放鬆型睡眠

處於「放鬆型睡眠」時,睡著時副交感神經活潑,因此腸道也能順暢、代謝良好,形成不易水腫的體質。由於改善血液循環,肌膚及毛髮都能健康又美麗。可以說「放鬆型睡眠」百利而無一害。
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  • 2016-04-22
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文/小林弘幸

 

不論睡了多久,隔天還是覺得好累;相反的,有時只睡了四、五個小時,但疲勞卻一掃而空,身體輕盈。你是否有過這樣的經驗呢?

 

就算睡眠時間再長,也未必是品質良好的睡眠。根據研究,最佳睡眠時間是六~七小時,不過,即使睡眠時間更短,只要品質良好,就能充分消除疲勞,我將這種情況稱為「放鬆型睡眠」。另一方面,由於承受過多壓力,因為有煩惱或有心事,以致輾轉反側或是淺眠,一個晚上醒來好幾次,無法熟睡,再怎麼睡都無法消除疲憊感,這樣的睡眠稱為「緊張型睡眠」。

 

交感神經高亢,會讓你愈睡愈累

「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異是什麼呢?「緊張型睡眠」是因為壓力或有心事,以致就寢前交感神經作用過高而引起的。即使躺在床上,身心仍處於興奮狀態,怎麼也睡不著,或是好不容易睡著,睡眠卻很淺。

另外,由於交感神經作用升高,睡著了血管仍然處於收縮狀態,所以睡到隔天早上醒來仍覺得疲憊不堪。不論睡了幾個小時,仍然覺得睡眠不足,因此,無論從事任何活動都無法專注精神,肌膚失去彈性、毛髮失去光澤、血液循環變差,容易發生水腫或肩頸酸痛。

相反的,「放鬆型睡眠」則是就寢前副交感神經順利地處於高昂狀態。就像汽車的剎車般,當身體處於放鬆狀態時,副交感神經作用升高,所以能夠帶來良好的深沉睡眠。處於「放鬆型睡眠」時,睡著時副交感神經活潑,因此腸道也能順暢、代謝良好,形成不易水腫的體質。由於改善血液循環,肌膚及毛髮都能健康又美麗。可以說「放鬆型睡眠」百利而無一害。

 

白天健走,可促進褪黑激素分泌,擁有深沉睡眠

那麼,該怎麼做才能擁有「放鬆型睡眠」呢?重點可以分為兩大項。第一項是「睡前的作息」。就如我一再重複的,睡前處於極度興奮的狀態、情緒過度激動,就會使交感神經興奮而落入「緊張型睡眠」。因此,入睡前儘可能避免刺激交感神經,是擁有放鬆型睡眠的要訣。

「放鬆型睡眠」的另一項重點是「白天的作息」。想得到品質良好的睡眠,白天應有適度的運動。白天如果有適度運動,能促進大腦分泌「血清素」。這麼一來,夜裡就能因為血清素而誘使大腦分泌有助於睡眠的褪黑激素,因而擁有放鬆型睡眠。

白天的適度運動時間約為二十至三十分,建議從事健走運動。前面提過夜間健走可以消除水腫,為了擁有良好品質的睡眠,不妨白天健走。這時候,建議健走時不要同時聽音樂或玩手機,而將思緒專注在健走。不需要逞強加快速度,只需以輕鬆的步伐健走即可。白天專注精神地健走,能促進夜晚的褪黑激素分泌,而擁有品質良好的深沉睡眠。

 

摘自 小林弘幸《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫》/采實文化
Photo:Leo Leung,CC Licensed.
數位編輯整理:吳羽茜

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