近來你也飽受腰痠背痛困擾嗎？可能是與天氣有關。
氣溫驟降，許多人常有下背痛問題，導致坐立不安，事實上，下背痛又稱為腰痛，是復健門診常見的問題，其中，女性好發下背痛的機率又比男性高，然而，下背痛背後成因多，天氣冷可能只是誘發的因素之一，包括活動量減少、有無舊疾等因素都與下背痛的成因息息相關。
根據中國醫藥大學附設醫院衛教資訊指出，國人下背痛的終身盛行率約75至85%，換言之，約8成民眾在一生中至少會遭遇一次下背痛，然而，下背痛的原因複雜，除了脊椎本體所引起的問題，也可能是椎間盤、韌帶、肌肉筋膜等周遭結構，甚至附近內臟器官出了狀況，都會成為下背痛的危險因子。
當人體面對低溫時，肌肉因血管收縮進而導致緊繃、僵硬，加上天冷時，運動及戶外活動減少，長期久坐不動，也會增加背部壓力，尤其低溫會刺激人體神經，對於疼痛訊號更為敏感，讓人更容易感到痠痛。
國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均指出，天氣變化會影響患者對於腰痛的主觀感受，尤其氣溫遽變時，腰痛感受度也會增加。她強調，天氣雖不是直接引起背部痛的元兇，但的確可能成為加重原本症狀的因素之一。
根據BMC公共衛生2025年的一項分析發現，過去30年(1990-2021)全球下背痛盛行率增加近4成，其中也指出，下背痛在育齡婦女較為常見，又以45至49歲為大宗。然而，女性比男性更容易有下背痛問題，與以下幾個因素息息相關：
更年期女性隨著荷爾蒙分泌減少，骨質質加速流失，可能埋下壓迫性骨折的危險因子。
包括骨盆腔發炎、子宮內膜異位症等，都可能會出現腰酸伴隨下腹痛等問題。
常見於懷孕後女性，因懷孕過程導致薦髂關節附近的韌帶變得鬆弛，引發下背痛問題。
懷孕、產後以及育兒時期，因體重增加壓迫脊椎、抱小孩時肌肉過度負擔等，導致下背痛。
根據衛福部台北醫院衛教資訊指出，超過50%下背痛患者約兩周內能逐步恢復，而90%以上患者約一個月內痊癒，不過除了必要時應盡快諮詢醫師評估，最重要仍是預防勝於治療，尤其秋冬是下背痛的誘發季節，日常維持良好的習慣以及做好保養，才能幫助降低不適。
天氣冷時，腰背部可使用蓋毯保暖，必要時則可利用熱水袋、電熱毯等熱敷15至20分鐘，若在戶外工作時，要記得做好保暖，並可使用護腰等穩定腰部，減少肌肉緊繃。
長時間久坐應每隔30至60分鐘起身活動或伸展身體，日常也要保持規律運動習慣。
坐著時應讓背部自然挺直，搬重物時則讓腰椎保持直立後再蹲下，並靠近重物再提，減少腰部壓力。
心理壓力對於疼痛度也有一定影響，因此養成充足的睡眠能幫助維持好心情，減輕不適感。
首圖：shutterstock
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