萬聖節期間「吃糖量翻倍」調查顯示，爸媽不擔心萬聖節扮裝難搞，煩惱的是「吃太多糖」、「拿到一堆糖怎麼辦啊」！

一年一度的萬聖節，不僅可以穿上自己喜愛的英雄、公主裝，好多的鬼怪可以看，還有吃不完的糖果可以拿，孩子們玩得開心，父母們卻傷腦筋！？

萬聖節家長更煩惱的是「糖糖危機」

其實萬聖節大人也很愛，只是孩子們更愛！父母們除了煩惱寶貝們的創意扮裝，更煩惱的是拿到一堆糖怎麼辦阿！根據調查顯示，有近四成孩子在萬聖節期間「吃糖量翻倍」，有八成家長「擔心孩子在萬聖節期間吃糖過量」，還有42%家長表示「曾因為管教孩子吃糖而和孩子吵架」。

小兒科醫師許永政提醒，吃糖後若沒有良好的潔牙習慣，小心蛀牙上身，且孩子長期愛吃糖還會增加肥胖機率。此外，孩子接觸到各式各樣的糖果後，也有可能口味變重、愛上甜食，或一直跟家長吵著要吃糖。

糖果份量小易忽略熱量，一不小心就超標

許永政醫師表示，吃糖可以但總量要控制。若以萬聖節糖果來說，世界衛生組織（WHO） 建議糖攝取量在每日總熱量的10%以下，歐洲小兒消化醫學會的規定更仔細，2～4歲孩子每日糖攝取量為15克、4～7歲為20克，以一顆糖果5克來計算，等於7歲前的孩子一天若吃超過三、四顆糖就算過量，假如當天再喝了含糖飲料，糖攝取量一不小心就爆表！

國民健康署也提醒，每6.5根葡萄口味的棒棒糖、12顆太妃糖、14顆沙士糖、巧克力棉花糖、10.4顆足球巧克力14.4顆或10.9顆寒天蒟蒻果凍，熱量就相當於1碗白飯；若因糖果零食份量小而忽略熱量，一口接一口，容易不小心就攝取過量，長期下來將增加罹患慢性疾病的風險。

萬聖節少不了吃糖果零食，未來親子整理實（食）用建議：

挑選糖果時，也建議以成分單純、來源清楚、少色素與人工香料的品項為主，避免來路不明或包裝無標示的糖果，守護孩子健康更安心。

自己吃、分送其他小朋友的「甜」食選購建議

家長可帶著孩子一起挑糖，教導辨識成分與標示，讓萬聖節變成健康飲食教育的機會。

✔ 最建議食用：成分單純、糖量低的天然甜味選擇

• 水果乾（無添加糖或少糖）
• 原味餅乾（如消化餅、蘇打餅）
• 無糖或低糖麵包（例如全麥、牛奶原味）
• 無調味堅果、種子類

⭢ 含天然甜味、纖維多，能取代糖果滿足口慾。

▲ 偶爾食用就好：糖含量高但成分標示清楚

• 市售軟糖、巧克力（標示清楚、少色素）
• 夾心餅乾、奶油餅乾（偶爾吃1～2片）
• 加入水果的甜麵包（非奶油餡）

⭢ 建議餐後少量食用，避免空腹吃、避免天天吃。

✘ 盡量避免食用：高糖、高油、色素多或無標示來源不明者

• 亮色系軟糖、棒棒糖（人工色素重！）
• 太妃糖、硬糖、夾心糖（容易黏牙蛀牙）
• 奶油酥餅、洋芋片等高油脂零食
• 來路不明、散裝、無中文標示糖果

⭢ 容易熱量超標、傷牙又傷身，節慶後建議清理或分送。

不想給糖的家長可用三原則和孩子一起健康過Halloween

想要陪伴孩子健康迎接萬聖節，家長們可以從下面三點著手。

1.分食減量攝取

糖果吃太多易影響孩童正餐食慾，導致營養素攝取不足，建議家長及老師注意孩子攝取糖果的數量和時間，或購買小包裝、找其他朋友一起分食，以免攝取過多的熱量。

2.水果堅果替代

可選擇柿子、木瓜、柑橘等當季水果，或無調味堅果來取代糖果。

橘、紅色水果含豐富維生素C及β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育。

堅果含豐富礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。但要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日1份（1湯匙量約為5顆腰果、5顆杏仁果或10顆花生）即可。

3.可愛小玩具、實用文具取代糖果

運用小朋友也很喜歡的可愛小玩具或文具，孩子同樣可感受到獲得小禮物的喜悅，如此一來，不但可減少孩子吃糖過量的疑慮，也能避免拿糖太多吃不完放到過期而浪費。

部分摘自【媽媽寶寶】孩子的萬聖節扮裝好難搞？調查顯示，爸媽更擔心的是「吃太多糖」！，未經同意請勿轉載。

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數位編輯：吳佩珊