42 歲就有乾眼症+白內障！？醫揭過度用眼 5 大警訊：很多上班族都疏忽了

42 歲就乾眼症＋白內障？3C過度使用的警訊！

在數位時代，電腦、手機已成為生活與工作的必需品。但過度依賴3C，不僅會讓眼睛疲勞，更可能讓「視力年齡」大幅提前。營養功能醫學專家、醫師劉博仁就在臉書中提到，他最近在門診遇到一位 42 歲男性同時罹乾眼症和白內障的案例，值得大家警惕。

劉博仁醫師指出，這位男士每天用電腦加手機的時間超過 12 小時，長期下來眼睛乾澀、模糊，甚至必須揉眼睛才能勉強工作。檢查結果發現，他不僅有嚴重乾眼症，還出現了早期白內障。許多人以為白內障是 60、70 歲才會發生的疾病，但事實上，長時間近距離用眼、藍光刺激、生活壓力與不良飲食，都可能讓水晶體提早退化。

未來親子最新出版

小天下/未來出版

老鼠郵差的專注力與觀察力遊戲套書：老鼠郵差來了！+老鼠郵差一路找找找！(全套2冊)

小天下/未來出版

老鼠郵差一路找找找！

小天下/未來出版

小偷貓老大當保母(首刷贈限量貓老大療癒書卡)

未來兒童

《未來兒童》第146期

未來少年

《未來少年》第185期

過度用眼可能帶來的疾病

劉博仁醫師也強調，過度用眼不只是帶來眼睛疲勞這麼簡單，還可能引發以下疾病：

1.乾眼症：

盯著螢幕太久，眨眼次數下降，淚液蒸發過快。

2.數位眼疲勞：

伴隨頭痛、視力模糊、肩頸痠痛。

3.早發性白內障：

4.黃斑部病變風險：

藍光可能傷害視網膜細胞。

5.青光眼：

低頭滑手機會增加眼壓，對有家族史的人尤其危險。

如何安全使用3C？

醫師劉博仁提醒，遵循以下 4 個原則，就能降低對眼部的傷害：

■20-20-20 原則：

每用眼 20 分鐘，遠眺 20 呎（約 6 公尺）遠的地方 20 秒。

■保持距離：

手機 ≥ 40 公分、電腦 ≥ 50~70 公分。

■光線充足：

避免暗室中直盯螢幕。

■調整螢幕：

降低亮度，開啟防藍光模式或使用護目鏡。

護眼飲食建議

平常可多攝取以下營養素，也能照顧到眼睛健康：

■葉黃素、玉米黃素：

菠菜、羽衣甘藍、玉米、地瓜葉，可保護黃斑部。

■維生素 A：

胡蘿蔔、南瓜，可維持角膜健康。

■維生素 C、E：

奇異果、柑橘、堅果，可抗氧化，延緩白內障的發生。

■Omega-3 ：

鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽，可改善乾眼症。

■鋅與硒：

牡蠣、南瓜子、巴西堅果，可幫助視網膜代謝，降低自由基的傷害。

日常護眼小撇步

■熱敷眼睛：

可用溫熱毛巾敷眼 5~10 分鐘，改善乾澀。

■眼周按摩：

適度按壓睛明穴、太陽穴，促進循環。

■充足睡眠：

避免熬夜，讓眼睛有修復時間。

■避免抽菸：

菸害會大幅增加白內障與黃斑部病變風險。

劉博仁醫師也提醒大家，眼睛退化不再只是銀髮族的問題，過度使用3C讓乾眼症、白內障甚至黃斑部病變都可能提早出現。不想在 42 歲就出現「靈魂之窗」老化的案例，一定要正視用眼習慣。從正確使用3C、均衡飲食到日常護理，缺一不可，好好守護眼睛健康，才能讓視界長保清晰明亮。

首圖：shutterstock