你每天走多少步？
傳統觀念認為「日行萬步」有益健康，但最新研究顛覆了這個想法。全球有超過 5 億人受到骨關節炎困擾，其中膝關節病變佔了 65% 。
雖然適量運動有助於心肺健康，但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨的磨損。
那麼，究竟怎樣的步行方式才是真正有益的呢？
研究人員分析近 9 萬名英國生物銀行參與者的數據，發現每日總步數量和有症狀的膝關節骨關節炎（SKOA）發病率無直接相關性。
研究顛覆傳統認知，證實「單純累積步數的數量」並非健康關鍵。也就是，不是每天步行 10000 步的數量，或步行的數量越多就越健康！
而研究的核心發現，顯示步行總量與 SKOA 無顯著關聯，關鍵在「步行強度」。也就是說，你是在運動中走路，還是日常生活中的走路 ？
我們日常的走路分成兩種步法：
指的是步數的頻率 ≥ 60步/分鐘的步行活動。這是為了鍛鍊而進行的步行，如「快走或慢跑 」等。這種類型的步行往往是有計劃和目標導向的。
指的是步數的頻率 < 60步/分鐘的步行活動，這類步行更多是日常生活中的無意行為，如「家中走動、購物或上班」途中，不緊不慢的步伐。
- 步數越多，SKOA發生率越高。 - 這是因為低強度（步伐頻率 < 60步/分鐘）長時間走路，反而易導致膝蓋關節反覆受損。
2. 運動的步伐：例如快走或慢跑，維持步伐頻率 ≥ 60步/分鐘（相當於時速 4.8 公里以上），才能顯著降低患膝蓋關節炎的風險。 這些運動的步伐： - 4000 - 5999步：患膝蓋關節炎風險下降 16% - 6000 - 7999步組：患膝蓋關節炎風險下降 19% - ≥ 8000步組：患膝蓋關節炎風險下降 26%
所以，最有效益的運動步伐閾值是：8000步/日，可達最大保護效果。
這樣大家明白了嗎？不是看你今天走路的步數，而是看你是否有運動步伐（快走或慢跑），才是重點！
這項刊登於《風濕病年鑑》的研究，顛覆了傳統只要「日行萬步」就可養生的觀念，強調「有效的運動步行」需具備： ✓ 明確運動意識（慢跑 /快走） ✓ 每分鐘 60 步以上節奏 ✓ 單次持續 10 分鐘以上 ✓ 配合間歇性速度變化
這個研究明確指出：「不是走得多，走得久，你就會健康，而是要走得對」！
日常隨意行走（步頻 < 60步/分鐘）反而可能增加膝關節炎風險，而運動步伐（ ≥ 60步/分鐘，如快走或慢跑）才能有效保護身體健康，也能保護膝蓋！
全文經 黃軒醫師Dr. Ooi Hean 授權刊登，未經同意請勿轉載
圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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