暑假是預防網路成癮的關鍵，資深輔導老師：開學後有一堆家長來電說「我的孩子起不來了，他不想上學」

暑假是預防網路成癮的重要時段，尤其是下面這兩個暑假：
✔ 國三升高一
✔ 高一升高二

這兩個暑假之所以特別容易沉迷，首先是因為此時的孩子年紀比較大了，你覺得他有足夠的自制力；其次是這兩個暑假通常沒有暑輔可參加，等於是所有時間都讓他自行管理。
然後全國輔導老師就會在開學的一個半月後接到各種電話：我的孩子起不來了，他不想來學校。
如果是我，我也不想來學校。
因為網路太好玩了，家裡的冷氣太涼了，而學校的考試又太難了。網路成癮總是與拒學/懼學共病，這兩個情況一旦兜在一塊，神仙難救。
你應該把網路/手機視為高度成癮物質，如果你不希望孩子在成年前吸毒喝酒抽菸，那我建議你用相同的規格看待網路與手機。
不要以為可以用意志力簡單控制你的上網時間，大人不能，孩子也不能。許多研究都說明：意志力是一個有限量，它很容易枯竭。
確實也有研究指出意志力可以透過鍛鍊而增加。但我誠摯建議，沒必要把珍貴的意志力用在跟網路成癮對抗。因為你生活中還有很多地方需要用到它。
對於網路成癮與拒學，最好的方式永遠是「預防」，因為沒人確切知道它該怎麼治療。

幾個建議先給孩子即將放暑假的家長：

趁暑假開始前預先管制家中的wifi

學生暑假不上學，家長暑假要上班，白天外面熱，晚上你不准他出門，他整天待房間的結果，就是無節制地使用網路。
你以為他很乖都沒出門，實際上他正準備要出事。
今天下班就去把家裡的wifi供應時間改掉，晚上10點到隔天9點不准使用。上網這件事千萬不要仰賴人的意志力，控制環境比什麼都有效。
永遠不要給孩子網路吃到飽，要限制它的流量上限，越低越好。寧願讓他四處跟同學借流量，跑麥當勞用wifi，都不要讓他舒舒服服躺在房間床上上網。
寧願讓孩子當頻寬的窮人，也別讓他當網路成癮的病人。

用平板與筆電取代手機

12歲以前你不該讓他接觸3C，15歲以前你不該讓他有手機。因為高中以前我們採取學區制，你接送不到孩子的機會並不高。
如果非有必要，那就讓孩子帶平板或筆電上學，他同樣可以透過平板跟你聯繫放學時間，可以用平板加入社群媒體跟同學朋友互動。
比起手機，使用平板或筆電是麻煩多了，因為體積大，上課偷拿出來玩也容易被老師抓包。越麻煩越好。
只要一件事越麻煩，你就越不容易對它成癮。

不要迷信網路成癮會慢慢好

待在教學現場將近20年，我從沒看過慢慢好的成功案例。如果慢慢好指的是從他15歲等到45歲，那就叫做沒有好。
網路成癮不會慢慢好，只會慢慢死，做為家長的你會慢慢心死，然後，就沒有然後了。
你若捨不得在控制網路時間這件事情上與孩子溝通（甚至對抗），那就有很大機率要準備承擔孩子人生報廢的苦果。
誰要是跟你舉了反例，就請他就近找學校隨機認領兩個網路成癮的孩子回家救。我等他發表治療報告拯救全世界。
例外只會證明規則。

為孩子安排各種戶外活動，注意留白

如果孩子有喜歡的運動，請大力資助他，從球鞋到球衣，從教練到團練。願意運動的孩子，跟願意念書的孩子一樣值得支持。
不僅是運動，包括營隊、環島、科研、藝術，照顧動植物，凡是孩子願意參與的都值得安排。不要讓孩子習慣待在家。內省是中老年人的工作，不是年輕孩子的。
你不是非得安排文理補習班衝刺升學進度。
記得讓他留白。網路成癮最大的問題就是它佔據了我們所有零碎的留白時間。
你不再看向窗外，不再發呆或一個人靜靜躺著，而是把它都用在社群媒體上看誰又發表了什麼，遊戲中有誰對你發出了戰鬥邀請？
我們每個人年輕時都經歷過那麼幾個沒完沒了的夏天。
但現在的孩子已經失去了跟空白相處的能力，他們會迫不及待地大喊好無聊，並尋求廉價多巴胺所提供的立即滿足。(相關閱讀：暑假不排滿，才有成長力）

雖然如此，為孩子安排暑期活動對許多家長來說還是不容易，那麼也可以在情況允許的情況下帶著孩子一起工作，顧店、整理、後廚、清洗等等。
你還可以要求他們去打工，用時間換取金錢，第一線瞭解金錢這回事。

重申一次：暑假是網路成癮的高峰期。特別是那些不需要暑輔的高中生（國三升高一，高一升高二）。
如果孩子在學期中對學校就已經有愛去不去，無法穩定出席課堂的情況，暑假就是個關鍵期。
守住暑假，你就先穩了一半。

預祝所有同學暑假期間充實平安，所有家長健康愉快～
＃理解黑暗心存光明
＃網路成癮

作者鐘穎為心理學作家、譯者、資深輔導教師，本文經授權轉載自愛智者書窩 。

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數位編輯：黃晨宇