由於3C的便利，對於現代人有著隱隱的憂心，以下是隨著對自我的覺察，以及對許多事物的觀察：
這是我在餐廳真實看過的景象，沒有了聊天、探問、好奇與分享，彼此的交流就停住了，於是很難建立起深厚的情感與連結，緊密的關係也很難產生。
親子與夫妻之間，皆有可能如此。孩子哭了，應該是透過親暱的安撫來建立安全感，不該用3C來停止哭聲；早上起床，應該是先與伴侶說聲早安，而不是先摸手機來滑；家庭聚會時，應該要有意識地把手機收起來，好好的與家人談天說地、關心彼此，而不是進入一個隔離區般的，自顧自地滑起手機。
與人產生連結是需要練習的，如果連對親近之人都無法建立深厚的連結，對外人相信會更難。
相信許多人的選擇都是拿出手機來滑吧。3C的確是可以消磨時間，可是，塞滿了所有的空檔，也缺乏了能與自己相處的獨處時光。
與自我獨處有什麼好處呢？能貼近自己、自我對話、探索內在、心靈沉澱、感受平靜、深度思考、釐清思緒等，這些是需要透過體驗而體會到的。
如果沒有長期自我獨處的培養與習慣，無聊時，沒有了3C，反而很容易感到焦慮與不知所措，慢慢地，不知道如何靠近內在，也很難了解自己怎麼了。
與自我獨處的方式因人而異，我的方式是跑步、閱讀、靜心、聽音樂、做模型，也聽過其他方式，包括書寫、瑜伽、散步、畫畫、釣魚等都很不錯，能找到適合自己的就好。
不曉得你們是否讀過類似的文章，「不該對孩子說的五句話，說了影響他的一生」「家長要注意，做了這件事可能造成孩子的童年陰影」「可怕的教育，這樣做反而害了孩子」等。
能藉由網路獲取更多的資訊是好事，可是這些資訊的背後，也可能是在追求商業行為的點閱數，因此用聳動的文字來吸引點擊，有些還會用農場文章來博取眼球。
只是，用心的父母卻會因為這些標題與內容而動輒得咎，變得凡事皆需小心翼翼，深怕一個錯誤就害了孩子，於是，也很容易陷入自責的情緒，導致資訊越多，面對教養卻越是焦慮不安，不知該從何著手。
我們是如此，孩子更是，他所接收的資訊來源更多更廣更雜，因此在資訊豐沛的年代，我們應該具備足夠的判斷力與敏銳度，擁有個人的核心價值，看到任何標題與影片，皆能擁有辨別是非的能力，並且敏銳觀察出其正確性。
這是一個快節奏的時代，無論是社群媒體、線上影音平台以及近年來最盛行的短影音，都在把我們引導至一個「如果沒有在短時間吸引到我就滑走」讓注意力分散的趨勢。
也因為這些3C影音與電動的聲光刺激性太高，再加上注意力縮短的情況下，對於相較之下平淡無奇又需要時間細細品味的長篇文字，就很容易失去耐性了。
閱讀長文的優點有培養專注力、耐性與定性，以及增加詞彙、提升語言能力，假使此篇長文又具有深度，更能具備獨立思考的能力與腦力激盪的思辨力，還能透過閱讀深度文字的參考，而發展出寫作能力。
使用3C的同時，也別忘了留些時間給自己，翻閱喜歡的書籍吧。
許多人在心情不好時，會想躺著滑手機、追劇、看影片與玩手遊等方式來讓心情好轉，不過，此舉並沒有讓情緒產生流動，而是忽視情緒的存在。
並不是說這樣的方式不好，而是如果3C成為我們唯一能舒緩情緒的方法，我們就會漸漸失去自我調節情緒的能力了。年幼的孩子一哭鬧，許多家長會拿出3C來安撫；到了國高中，正值青春期的混亂高峰，有了手機後，也幾乎成為了平撫心情的唯一管道。
情緒教育的培養有四個步驟：認識情緒、辨識情緒、表達情緒與抒發情緒。前兩個步驟可說是以覺察為開端，能夠擁有覺察的能力，就必須先懂得如何與情緒靠近。
當我們總是用忽略情緒的方式來對待自己，只會感受到怪怪的、不開心、想爆炸，卻不太了解自己到底怎麼了，與情緒之間有著隔閡，情緒來了會感到陌生與不安。然而，情緒卻不會因此消失，只是假裝看不見罷了，於是累積久了，就像是顆不定時的炸彈一樣，隨時會引爆。（相關閱讀：情緒管理不是「長大自然會」，要從小練習！親職專家：父母在日常生活中，就要示範如何好好的面對情緒、與人相處）
家中的青少年一臉不悅，我們問他怎麼了，可能只得到「不知道」的回應。有時，並不是他不願意說，而是連他自己也不清楚自己怎麼了。
如果我們再追問，孩子可能就會說「你好煩喔，可不可以不要再問了」之類的不耐煩言語。為什麼我們需要了解自己怎麼了呢？
薩提爾學派曾說過「敘事帶來療癒」。當我們越是了解自己的內在，知道情緒背後的原因，就能用適度的方式來舒緩與排解。
假使還有一個對象能傾吐，如實地陳述出自己的不開心、心中鬱悶的原因，通常，心情便會好一大半了。
此時，又需要講到現代孩子的另一個隱憂──不善於表達出內在情感與深層的想法。
以往沒有3C的年代，如果希望他人能了解我，就必須直接面對面或通電話來努力表達自己。像之前在追求老婆時，打電話之前，我還要把想對她說的話默誦練習好多遍，才敢撥打。
現在，用圖片與表情貼圖來傳達情緒，用按讚來傳達喜歡、用一大堆簡稱來傳達想法，甚至是交友軟體的發明也簡化了心意的傳遞，缺少了這些練習，我們似乎也漸漸失去了這項能力。
有許多青少年，平時好像很會講，可是如果希望他能說出有深度的思想，或是在心情不佳時，希望他能講出內在的種種，卻是有難度的。
當一個人不了解自己怎麼了，就很難表達自己的情緒，以及找到適合的方式來抒發情緒，然後，他人也很難靠近，說不定只想離得遠遠的。
摘自 澤爸（魏瑋志）《覺察叛逆，看懂孩子的內在需求》/ 如何
Photo form Shutterstock
數位編輯：吳佩珊
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