有些人在問題發生時，會認為都是別人的錯、總是將問題歸咎於他人。
當我們將問題歸咎於自己時，稱為「自責思考」；當我們將問題歸咎於他人時，則稱為「他責思考」，也就是總是認為都是別人的錯，其實也很危險。
雖然他責思考的人比較不容易感到直接的壓力，但他們很難覺察自己的問題，因此成長緩慢。此外，他們容易與他人產生衝突，難以建立信任關係，久而久之也會感到壓力。
他責思考傾向太嚴重，也會產生問題；這時候，不妨試著換個角度思考。
當你因為「都是對方的錯」而感到憤怒或沮喪時，試著換個角度想想看：事情不可能絕對，如果並非百分之百是對方的錯，還有哪些其他因素呢？例如，家事分工不均常常是伴侶間的爭吵點。當另一半不做家事、感覺每天都快累死而火大時，責任真的完全在對方身上嗎？仔細想想，也許問題是─
‧ 沒有明確告訴伴侶，希望他負責哪些項目。
‧ 沒有告訴對方自己做家事的流程。
‧ 一直認為伴侶應該主動做家事，不是等自己提出要求。
‧ 覺得家事一定要做到完美。
如果這些情況存在，那麼問題可能不完全是伴侶的錯。當一肚子火、覺得都是對方的錯時，不妨換個角度思考：「如果這件事不完全是伴侶的錯，還有哪些其他因素呢？」
你可能會想到其他原因，像是如果問題出在自己身上，是不是因為「表達方式」？或思考自己是否太過完美主義？也或許是自己沒有清楚地告訴另一半、希望他要先完成哪些事情？
透過這樣的思考，我們會發現自己也有一些責任。這或許能成為一個契機，讓我們遇到問題時不再因為感到全都是其他人的錯、而滿懷消不去的怒氣。(相關閱讀：暢銷作家女王：愛對自己，我們不是努力去做一個美好的人，而是懂得面對接納自己的不完美!)
不過，這並不代表我們應該責怪自己；人都有自我防衛的心理，會傾向認為自己沒有錯。但事實上，我們有可能會犯錯、會誤解，有時候問題或許出在自己身上。
思考問題發生的因素和不斷追究自己的責任，這是兩回事。釐清問題之所以發生的原因，有助於我們避免重蹈覆轍，讓往後的生活更順利。
摘自 藤野智哉《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習》/幸福文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
熱門商品
