美國醫學學會近期在《JAMA Network Open》期刊發表研究，探討睡眠障礙對青少年心理狀態的影響。研究人員追蹤美國8800多名兒童，發現10歲時若有嚴重睡眠障礙，12歲時出現自殺念頭或行為的風險比一般孩子高出2.7倍
該研究分析9至10歲兒童的睡眠狀況，並於12歲時評估其心理健康狀況。結果顯示，長期睡眠障礙可能影響大腦調節情緒的能力，使孩子在面對壓力時較難處理負面情緒。
數據顯示：
過去已有許多研究指出，睡眠與心理健康密切相關，這項最新研究進一步證明，睡眠障礙可能是預測青少年自殺風險的重要指標。
而根據兒福聯盟【2023年兒童福祉調查報告】指出，台灣兒少的平均睡眠時間約為7.62小時，與國際建議的標準仍有落差。
有時候父母可能會把睡眠問題，當作是成長的必經過程，而忽略了可能是心理健康的警訊，洪蘭教授也曾指出：「睡眠與情緒問題是息息相關的。」
專家建議，家長可以透過建立規律的睡前儀式，幫助孩子改善睡眠品質，例如：
1. 固定作息：每天保持相同的睡眠與起床時間，確保睡足8至10小時。
2. 避免睡前使用3C產品：螢幕藍光會影響褪黑激素分泌，降低入睡品質。
3. 營造舒適的睡眠環境：降低噪音、調整適當燈光，幫助孩子更快入睡。
4. 關注情緒與壓力管理：孩子若經常做噩夢或焦慮，應適時尋求專業協助。
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研究還發現，家庭環境、學業壓力與人際關係也會影響青少年心理健康。當孩子面對沉重的課業或人際問題時，容易因焦慮而影響睡眠，進而陷入惡性循環。
此外，研究強調：「父母在孩子生活中的參與度越高，孩子的自殺風險就越低。」這表示，家長不僅要關心孩子的學習，更應主動關注他們的心理需求。
睡眠只是心理健康的一部分，家庭的陪伴與支持同樣重要。除了學業之外，父母更應多關心孩子的心理狀況與日常習慣，透過陪伴與支持，讓孩子在身心健康的環境下快樂成長。
資料來源：jamanetwork.com
文章首圖：Shutterstock
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