前幾天看日本朝日電視台的晨間資訊節目，當天討論主題是「手機失智症」，對我來說，是個新名詞，不過聽完參與討論的醫師與來賓對話之後，感覺自己好像正在被這個科技文明的嚴重副作用攻擊中，比較可怕的是，自己竟然毫無病識感。
參與討論的奧村步醫師是一位腦神經外科專家，他在近幾年的診療經驗中，發現好發於老年人的失智症，有漸漸年輕化的傾向，而多數跟手機使用有關。
所謂「手機失智症」，指的是腦部呈現垃圾堆積如山的鬼屋狀態，一般人類腦袋的前額葉負責去判斷接收情報的必要與不必要性，因為整天滑手機，接收過量情報，腦袋塞進太多東西，前額葉逐漸喪失情報的判別能力，狀態就像撿了太多回收物回家卻不知道如何分類處理，或是屋主失去收納整理能力，也就變成我們常見的「垃圾鬼屋」。譬如從網路接收到文字、照片、動畫、手遊，以及各種來自社群帳號不知真假的訊息，情報過多的結果，就是腦內呈現垃圾爆量狀態。
根據奧村醫師的觀察，10年前，65歲以上的失智症患者佔90%，65歲以下只有10%，但現在失智症在65歲上下的百分比，已經是五五波了。
奧村醫師以他的門診病患來舉例，60歲的男性提到他常常想不起公眾人物的姓名，簡單的漢字也寫不出來。40歲的家庭主婦，因為兼顧工作、育兒、家事，還有婆婆照護的問題，經常靠著滑手機來消解各種壓力，長時間下來，腦袋塞了過多情報，大量記憶好像離家出走下落不明，常常前一天想好的便當菜色，隔天就完全忘光了。也有20幾歲的年輕人，頻繁出現腦霧狀態，腦袋一片空白，好像什麼都記不起來。（相關閱讀：40多歲的健康狀況，決定下半生的命運）
這些人都因為擔心罹患早期失智症而前來就醫，經過認知機能測驗，確實有失智傾向，但進一步做MRI檢查，則沒有失智的問題。奧村醫師給這些患者的建議是，長時間使用手機就好像身體暴飲暴食，首先要改掉無意識地不斷用手機在網路衝浪的習慣，一天使用手機的時間最好不要超過一小時，也不要把手機帶進寢室跟廁所。
①很怕錯過即時網路情報
②躺在棉被中也要滑手機
③經常感覺耳朵聽到手機訊息提示音
④工作或家事的效率很差
⑤因為發呆恍神造成的失誤越來越常發生
⑥因為忘了想說什麼或忘了跟對方的約定而感覺焦慮
如果有前三項的症狀，還在手機依存症的階段，若出現後三項症狀，就有可能罹患手機失智症。
一旦人類的前額葉出現問題，有可能對各種事物失去興趣，工作效率變差，而憂鬱症患者的失智風險也相對較高，60歲以上的憂鬱症患者罹患失智症的機率，是一般人的3.76倍。
奧村醫師認為，一般老年失智症的治療非常困難，如果從生活習慣開始改變，手機失智症卻可以獲得改善。但手機失智症如果放置不予理會，就會有真正失智症的風險，重點就是在腦部按下一個節能按鍵，意思是，讓腦袋休息。
①散步、洗碗、游泳、高麗菜切絲，也就是規律而持續的動作，做這類運動可以促進血清素的分泌，血清素有幸福荷爾蒙之稱，每次大約進行15-30分鐘，一個禮拜2-5次，進行這類持續單調有節奏的運動，對大腦而言，是休息的黃金時間。
②每天10分鐘左右的日光浴。
③每天20-30分鐘的午睡。在非快速動眼睡眠狀態下，最能修復腦的疲勞，對情緒整理與記憶力強化的效果最好。
④盡量不要使用手機導航功能，以身體五感和視覺空間的認識，靠著辨識街景的方向、形體、大小和距離感，去抵達目的地，對腦的活化很有幫助。
①想不起來的事情，不要立刻打開手機Google，盡量花點時間，交給自己的腦袋去回憶。
②睡前1小時不滑手機，起床之後去曬一下太陽。
③盡量用手洗碗。
④每天寫日記，把一天發生的事情記下來。
有節目來賓提到，一旦將手機當成外部儲存記憶體，記憶力就會慢慢衰退，久而久之就忘記很多事情。奧村醫師建議，要盡量去認識新事物，接觸新知識，之後再反覆透過回憶去回味複習，可以活化大腦的記憶區，如果一直依賴網路，會讓海馬體與前額葉變弱。
看完節目，聽了奧村醫師的建議，瞬間覺得洗碗機跟掃地機器人固然很方便，但是用手洗碗跟自己打掃也是規律運動的一環，可以促進幸福荷爾蒙的分泌，而高麗菜或小黃瓜或紅蘿蔔切絲也不單純是備膳而已，而是可以改善手機失智症的運動啊！
摘自 米果《人生最難整理術：其實是最動人的整理術》/ 大田出版
文章首圖：Shutterstock
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