在一次正念兒少夏令營，我帶孩子們一起躺在教室地墊上，練習兒少版的深度放鬆「身體掃描」。透過刻意將專注力放於身體，一次專注身體一個部位，從腳到頭，掃描身體每個區域，學習辨認出每個剎那出現的感覺。
將覺察、善意帶到身體中，而不只是一直要身體工作。單純地只是和身體在一起，重新關愛身體並與之建立連結。
大家對於能躺著上課非常訝異，我也跟大家說：練習身體掃描，最重要的是對身體所經歷的事保持清醒和好奇。但是，如果練習中不小心睡著了，不需要責罵自己，就讓身體休息休息，之後有機會再找個清醒時間練習就好。
練習完，一個女孩掉著眼淚走向我說：「小木木老師，謝謝妳帶我練習，我好久沒有這樣好好睡覺了。」
我聽了很心疼，她才小學六年級，卻深受睡不好的痛苦。
不只大人，如今許多孩子也因為各種壓力，常常沒辦法好好休息或入睡。身體在需要休息時，仍是緊張、腦子裡充滿紛亂的念頭，想要快快睡，快快休息，但是身體怎麼樣也無法放鬆。
身體若要能好好休息，需要大腦能關機，但是就像混濁的瓶中水，心腦的砂粒一直出現，「身體」很難平靜無波。
不過，大腦有個小秘密，它一次只能注意一件事，當注意力在身體，一直停不下來的頭腦就可以暫停和關機了。
因此，當我們把注意力放在覺察身體，頭腦就可以休息，好好關愛身體每個部位，身體也因此可以放鬆，這就是小女孩能夠「睡著」的原因。
只與身體在一起，覺察它、關愛它、放鬆它，是讓身體得到休息、療癒和恢復的機會。
如果你也難以入睡，身體掃描帶來的深度放鬆很有幫助，也許只是躺著將注意力放在呼吸，也是可以。哪怕沒睡著，這樣的練習也可以讓身體休息一下，得到你的關懷。
接下來，介紹幾個能夠好好與身體在一起的親子活動：
幼童期的孩子仍在具體運思期，加上注意力的控制大腦也還在發展中，透過具體的撫觸，更能讓孩子有聚焦的錨點，一步一步地打開身體的覺察。
你可以請孩子躺下來，如果不行，用任何他們做得到的放鬆姿勢都可以。
接下來告訴孩子，你的手就像掃描機一樣，被你的手輕碰到的地方，就會有神奇掃描的功能傳到孩子身體裡，請孩子試試收訊息。例如手輕柔撫摸胸口，你問：這裡有什麼感覺？
你也可以先讓孩子當「溫柔」的掃描機，請他的手試著放在你身上任何一個部位，然後你說出該部位現在的身體感覺，也許會感受到各種經驗，熱或冷，濕潤或乾燥，硬硬的、軟軟的、疼痛的、麻麻的，或者是癢感，輕或是重，不同種類的感覺都可能出現。有些是舒服愉快的感受，有些則是不舒服不愉悅，也或許一片空白，都沒關係，就只是單純的把感受說出來。
親子可以一起探索（交換），要注意的是，每個人對碰觸會有不同感覺，請用感到安全的力道和舒適的方式，在孩子感到安全的身體位置進行安全的碰觸。
當你作為孩子的掃描機時，可以從腳、小腿、大腿、肚子、胸口、肩、脖子、臉、嘴、鼻、頭一步一步引導（你可以省略任何一個與你在一起的孩子不合適碰觸的部位），除了請孩子說說有什麼感覺之外，每一個部位結束前也邀請孩子謝謝它幫助自己……然後請這個部位放鬆，試著讓這個部位的重量交給大地（床），好好休息。
如果在睡前進行，不一定要完全進行全身掃描，也許只是幫助孩子的雙手、雙腳、以及頭部放鬆，讓孩子能深度休息。 (相關閱讀：教學現場》台灣中小學生普遍睡眠不足！睡不夠不但影響學習，還可能造成長期慢性傷害，3C電玩、補習、寫功課是晚睡的罪魁禍首)
找找安心的拍拍（適合年齡：所有年齡皆適宜）
當孩子感到不安、身體不舒服時，輕柔的撫觸是很有幫助的。因為輕柔的撫觸會讓人體緩和壓力的激素上升。
透過溫暖、關懷和溫柔的方式將手放於身體上，會讓人感到安全、舒適，除了生活中透過你直接行動示範（對自己做、對孩子做），幫助孩子學習自我安撫、拍拍抱抱自己的身體。
邀請孩子一起探索自己做得來、也能幫助身體感受照顧和安全的拍拍。如： 一隻手（或雙手） 搭在心上，輕柔的拍拍自己胸口，雙手或單手輕撫肚子，摸摸臉，雙手環抱自己，輕柔撫拍手（手臂）等等在探索拍拍身體各個部位時，請孩子花一些時間感受一下手碰觸自己身體的感覺和支持感，並且研究一下拍法和力道。
在生活中，有需要時都可以給自己幾個安心的拍拍！和孩子一起創造各式身體放鬆遊戲：
站著、坐著皆可，想像一個美麗的瀑布帶著溫柔的白光在自己的身上流淌。
它流過腦袋，幫助腦袋放鬆。感覺到腦袋在放鬆。
光的瀑布沿著脖子和肩膀流下。脖子和肩膀正在放鬆，釋放它所承受的所有緊張和壓力。現在瀑布流到了雙臂。感覺雙臂也在放鬆，雙臂無所牽絆。
瀑布流過背部。背部正在釋放壓力，感覺放鬆。
瀑布流過你的胸部、胃部，幫助胸部、胃部放鬆。感覺胸部、胃部十分放鬆，釋放緊繃，感覺鬆了鬆了。
瀑布流向你的雙腿雙腳，感覺雙腿雙腳放鬆、休息。
帶著白色光芒的美麗瀑布流遍全身。感覺非常平和、放鬆。
在這光的瀑布中停留一會兒，感覺它放鬆了身體。 (相關閱讀：睡得飽，精神好，學習更好！養成睡眠好習慣5個方法)
跟孩子說，有時候身體就像還沒加熱水的乾泡麵，沖熱水後開始軟化，從頭到腳。
想像身體就像還沒泡開的麵，開始溫柔地倒入熱水，從頭到腳，我們一起讓身體泡泡麵。
透過以上遊戲能幫助自己和孩子感到平靜與放鬆，但並非每次都能一定如此，請允許當下的各種可能。
遊戲的出發點是開發孩子覺察當下身體的感覺，並帶著善意和關懷靠近身體的感覺和感受，並不是企圖改變他們的感覺。
所有小遊戲都可以先試著由父母直接引導，若孩子願意，也可以把引導交給孩子。重要的是讓遊戲輕鬆有趣。
摘自 林麗玲《88種五感體驗親子遊戲：喚醒孩子的天賦（隨書附：遊戲實作筆記手冊）》/ 遠流
Photo form PhotoAC
數位編輯：吳佩珊
熱門商品
