還記得自己過去準備大型考試的經驗嗎？當時的心情、想法和身體感覺如何？
某位曾經歷多年公務人員高考及普考的學員談起這段經驗，最強烈的感覺就是「煩躁」。
因為同時準備兩種考試，需要研讀的資料量龐大，她總是邊讀書邊擔心時間不夠和記不住曾讀過的內容，恨不得 24小時都在讀書，但讀書過程也感到無比煎熬，而且伴隨脾氣暴躁、失眠和消化系統疾病等身心壓力反應。
她在第 6 年準備考試期間，在朋友建議下報名正念減壓八週課程，並在某次上課時分享自己練習時的「沒耐心」―靜坐時忍不住張開眼睛、身體掃描想動來動去、伸展和行走時想將動作「快轉」。
老師詢問她，是否留意到這些現象背後的情緒、想法或身體感覺？她才突然發現，無論是無法好好坐著、躺著或想加速動作，浮現的念頭是想知道接下來要做什麼、想快點回到書桌前，但事實上，課程並不會因為她想加速而提早下課，她覺得這個觀察跟讀書情況很像―不會因為自己心急，就能更快讀懂或記住考古題。(相關閱讀：考試不痛苦，痛苦的是「不會」！親職作家：陪伴孩子去找「會」的感覺，先從這3點開始…)
當天，老師也提到「一次一事」生活應用實例，她就將老師探詢後的心得和上述實例運用在研讀考古題，她採取「一次一題」的作法，不再擔心剩多少題目或時間不夠，而是保持耐心，讀懂一題後再研究下一題，遇到較困難的題目也允許暫時「跳過」，等多數題目完成後，再回頭研讀被跳過的題目，不知不覺中就做完所有考古題，而且每題都印象深刻，不擔心會忘記，身心壓力反應也改善許多，更值得高興的是，她在課程結束這年順利通過公務人員高考！
她的經驗就如同俗話說的「慢慢來，比較快」，有耐心並扎實做好每件事，有時反而能更快完成預期目標。
摘自 陳德中（監修）, 吳碧娟, 施玟瑄(Odi), 蔡佩真《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》/ 三民
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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