「後座的兩位孩子不知怎麼的開始鬥起嘴來，我豎起耳朵聆聽，還沒來得及開口，正在開車的先生已回嘴其中一方，後座又傳來幾句爭辯。我輕輕呼吸一口氣，安頓自己的情緒，覺察到當下最重要的是提醒先生專心駕駛、注意安全，於是以手撫觸先生手臂，暗示他暫停回應、好好開車，再以平穩的語氣請孩子們先暫停，提醒他們覺察自己發生爭執時的慣性，都調整好自己後再說話。
先生轉而哼起歌來，大的孩子偷笑，小的孩子則向我伸手，以牽手尋求支持。」
與家人相處，往往容易將彼此的付出視為理所當然，因而產生爭執。以呼吸覺知當下，意識到自己正與家人相處，覺察自己的慣性思考與回應是否造成良性或負面的互動，不論何者，都相信自己的覺察有助於自己與家人相處。
另外，即使天天回家、與家人共處一室，也需要我們留心以正念互動、陪伴，刻意的保留正念相處的時間，能讓我們更理解家人，也讓對方感受到被重視。(相關閱讀：如何與孩子好好對話? 李崇建與薩提爾模式：學習自我覺察，用一致性的姿態面對孩子)
每次 5 至 10 分鐘，每天至少 1 次。
1觀察家人的神情、行為、情緒與需求。
2覺知自己的慣性反應，並嘗試帶著覺察回應。
3全然的與對方同在。
4覺知自己在相處時，內在的身體感受、情緒、念頭。
「打開心門，嶄新而且新鮮地去看對方和這份人我關係，同時也打開心門迎接對方的觀點。」
摘自 陳德中（監修）, 吳碧娟, 施玟瑄(Odi), 蔡佩真《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》/ 三民
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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