如何引導過動兒將注意力，關注在此時此刻的當下？
讓我們從生活中，無時無刻，不斷在發生的呼吸來練習。
試著引導孩子選個地方坐下來，保持最舒服的姿勢。
可以將眼睛閉起來，或是微微的張開。
反覆的感受，自己正在呼吸。
讓孩子試著將手指頭，輕輕放在鼻子下方。
試著呼氣，試著吸氣，感受氣息在手指頭上的變化。
試著引導孩子將手放在自己的肚子上，在自己的呼氣，吸氣中，感受肚子的起伏。
過動兒的想法總是像萬馬奔騰般，在腦海裡，不斷的，天馬行空的流竄。
讓孩子瞭解腦海裡的這些雜念的出現，很是自然。
沒關係，當這些雜念跑了出來，試著讓自己再將注意力拉回到呼吸上。
相信自己有能力，可以將注意力溫柔的，輕輕的，把它呼喚回來，找回自己的專注力。
感受當下的呼吸，對孩子來說是一項簡單的練習。
慢慢的，我們可以引導孩子透過身體掃描的方式，無論是從頭頂，從上往下，一直到腳底。反過來，也可以。
可以將手輕輕的沿著頭頂，順著額頭，臉頰，下巴，脖子，肩膀，一路的往下。
至胸前，腰際，屁股，大腿，逐漸的往下，經過小腿到腳底。
試著引導孩子感受自己與身體之間的關係。
就像自己久違的，看似熟悉，卻又陌生的身體變化。
讓孩子逐漸的找回到自己與身體之間的連結。(相關閱讀：破壞孩子專注力的，常常是父母本身！親職專家：別讓過度教養，阻斷了孩子的成長)
同樣的，引導過動兒開啟自己的五個感官，關注眼前所發生的任何事物。
無論是透過視覺，聽覺，觸覺，嗅覺，味覺。
例如眼前正下著雨，讓自己試著感受雨滴灑落下來的畫面，聆聽雨滴打在屋頂，窗戶或地上的聲音。
試著伸出手，感受雨滴灑落在自己掌心的感覺。
可以閉著眼睛，嗅聞當下雨水的味道。
如果你願意的話，也可以張開嘴巴，讓雨水輕輕地，滴在你的舌頭上，嘗嘗雨的滋味。
讓自己的注意力聚焦在此時此刻，先不去焦慮未來尚未發生的事情，也不去憂鬱過往那些不愉快的事物。
當這些念頭、感受再次的浮現，試著引導自己將注意力再次拉回到呼吸，掃描自己的身體或關注眼前的事物。
讓這些想法是想法，感受是感受，隨風而逝。
透過一次一次的正念練習，找回自己的專注力。
Photo：shutterstock/達志 數位編輯：黃晨宇
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