家庭環境是造成自我肯定感低落的原因之一，而且影響很大。
據說，這是因為父母的自我肯定感偏低的關係。自我肯定感偏低的父母無法信任孩子，往往會嚴厲禁止孩子的所作所為，強制孩子學習才藝，做出扼殺孩子感受的事情。如此一來，將會剝奪孩子「想要實現夢想」的上進心，自我肯定感就會下滑。
為了阻斷這樣的惡性循環，最重要的就是和孩子溝通。建議大家運用〈在一天結束時，記下三件好事〉，問問孩子「今天發生了哪些好事」，試著實踐看看。
還可以換個方式問孩子：「今天有什麼事情讓你很開心？」「有沒有發生什麼有趣的事？」改用不同的問題，盡量具體地用正向的事情問問看，就會很容易使孩子的自我肯定感提升。
「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵
自我肯定感就是認同自己、如實接受自己的感覺。
自我肯定感高的人，就能夠認同「做自己就好」，所以就算有缺點，也可以接受自己而不會否定自己。就算能力不出眾，或是比不過別人，依然能夠認同「自己的價值」。
反觀自我肯定感偏低的人，他們對自己缺乏自信，認為自己「凡事都做不好」、「一無是處」，每件事都容易負面思考。自我評價低又缺乏自信，因此找不到自己存在的價值。
如前所述的自我肯定感，可以想像成〈打造「自我肯定」的關鍵六感〉的自我肯定感之樹，自我肯定感高漲的時候，樹木會向地下深處扎根，枝繁葉茂，大量開花結果。當自我肯定感低迷時，樹木會生長不良，甚至枝幹斷裂。總而言之，自我肯定感如同生命能量一般。
自我肯定感的高低狀態，會直接關係到一個人的生活，能使人過得「輕鬆愉快」或是「艱難辛苦」，同時也會嚴重影響情緒、思維、判斷力等，因此才有必要提升自我肯定感。(相關閱讀：最用心的父母，為何卻養出最不快樂一代？心理師提醒：家長的世界不要都全向著孩子，專注自我內心提升才是關鍵)
許多自我肯定感偏低的人，過去都有過悲慘的經驗，或是生長在缺乏愛的家庭環境之中。像是童年很少被父母誇獎的小孩，由於沒有人認同他們，所以當他們長大成人後，往往會認為「自己沒有存在的價值」。
還有一直被拿來與兄弟姐妹或其他人做比較，經常感到自卑的小孩，會讓他們覺得「自己很沒用」，成長過程中自我肯定感總是十分低落。過去遇到的挫折及失敗形成的創傷，以致於喪失自信的例子非常多。
這樣的人會時時刻刻在意別人的眼光，總是感到心很累。只要被人拒絕，就會自我否定，充滿自我厭惡感；情緒方面也會變得不穩定，每天懷疑不如意的事全是自己害的。
反之，自我肯定感偏高的人並不會在意他人眼光，遭受批評也不會因此動搖；就算被人拒絕，也會當作自己還有改善的空間，轉化為成長的契機。即使發生倒霉事，也能用堅強的意志力加以克服，享受人生。因此自我肯定感越高，人生就會更精采更快樂。
可以靠後天提升的自我肯定練習
縱使長大成人後自我肯定感低落，還是能從現在開始練習提升。
為了提升自我肯定感，我們必須不斷思考、養成習慣、累積人生經驗，這樣才能建立自信。過去從來不覺得「自己沒問題」、「受到大家重視」的人，當你隨時都能深切體會到這種感覺之後，自我肯定感就會逐漸提升。
這種情形可從大腦運作機制加以說明，大腦內部在處理訊息時，有一個所謂的「網狀活化系統（reticular activating system，R A S）」會發揮重要功能，每天持續培養自我肯定感，就能夠敏銳察覺如何提升這種感受。如此一來，大腦也會開始去探尋「對自己有益的事」，當思維及情緒產生變化後，判斷力會變好，越來越懂得如何做選擇，以自己為重。
只不過，自我肯定感並不會突然變高，重點還是要一步一步來。從小事開始做起，這樣對事情的思考模式及認知方式才會逐步發生變化，自我肯定感才會慢慢提升，逐漸有機會得以擁有快樂的人生。(相關閱讀：陳珮甄》我對我的孩子，只有一個期待，我要她快樂)
遭逢失敗的時候，你會陷入怎樣的情緒？你是那種心裡想著「無所謂，反正船到橋頭自然直」，還是懊惱「為什麼自己會這麼差勁」的人？乍看之下前者似乎比較正面思考，自我肯定感偏高，但是面對失敗卻無法內省的人，很容易重蹈覆轍。
不過，像後者這樣一昧責怪自己的過錯，自我肯定感並不會因此提高，事情也無法順利進展。
要讓失敗成為成功之母，最有效的做法就是參考〈只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆〉的「自我認知」。用俯瞰的角度，客觀審視自己的言行舉止及思考模式。冷靜地觀察自己，分析失敗的原因，了解該怎麼做才不會失敗，爾後就會開始懂得如何深入了解自己的一切。
讓今天的挫敗，轉變為日後成功的養分！透過客觀的「自我認知」三步驟，避免因失敗而陷入情緒低迷不振的泥淖。
「為什麼不能像別人一帆風順？」 「因為我不擅長有關○○的工作。」 →誠實面對自己的煩惱及情緒，提出「為什麼」、「怎麼辦」的疑問，再舉出可能的原因。
「因為我做事比別人更加謹慎？」 →提出與SETP 1 反向思考的答案。回想自己努力的過程以及曾受到誇獎的事情，促進正向思考。
「我需要一段時間才能熟悉工作，一開始先慢慢來。」 →在SETP 2 找出自己的弱點後，接著要改變想法，想想看有沒有「拿手的事」。幫助自己不再糾結於失敗，往下一步邁進。
point 理解每個人都會有的正常情緒
想用寬廣的角度看待事情，理解人類的特性也是很重要的事。舉例來說，站在多數人面前時，每個人都會感到緊張，這是人的特性。不了解每個人都會有這項特性的人，往往會設法讓自己不要緊張，但這並不是件容易的事。其實，重要的應該是設法在緊張的狀態下，還是能夠拿出好的表現。
摘自 中島輝《自我肯定的情緒清理練習：68個強化心理、轉念思考的練習，結合腦科學原理，學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案》/ 幸福文化
圖片：Photo by Gustavo Fring 數位編輯：艾瑞卡
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