我們從小就會聽父母的教導、周遭大人經常說的話、學校老師曾經說的話，體驗被誇獎很開心、獲得成功被認可或者最後失敗覺得很丟臉、被霸凌等各種經歷。
當你在走自己的人生路時，其實也逐步建立起自己特有的「價值觀」和「人生觀」。這些「價值觀」和「人生觀」會從過去的經驗中得到驗證。
你心中應該也會有幾個「一般來說都是這樣吧」、「這樣做也是理所當然」等一直存在的「信念」。
譬如說：
「一般來說，見到人就要打招呼吧。」
「如果對別人造成困擾，道歉也是理所當然的事吧。」
「對不太熟識的人，不要多嘴保持沉默當然比較保險啊。」
「無論做什麼，最重要的就是過程很拚命，其次才是成果。」
「無論再怎麼努力，只要沒有成果就沒有意義。」
像這種「理所當然」並不是對任何人都通用，因為每個人的想法都不同。
自我認同、自我概念等「信念」也是人各有異：
「我就是一個廢柴。」
「反正我做什麼都不會順利。」
「沒有人愛我。」
「無論什麼時候，我都要追求完美。」
「我還算過得去。」
「這個世界總會有出路。」
世界上有很多「想法」和「信念」。
這種「價值觀」、「人生觀」、「信念」我們就稱為「認知基模」或者是「核心信念」。
你的「認知基模」不只一個。為了瞭解你的「認知基模」，必須詳細回顧你人生的成長過程。
你小時候是什麼樣的小孩呢？你的父母是什麼樣的父母呢？家庭環境如何？國小、國中、高中，過著什麼樣的學生生活呢？交友關係如何？有沒有受過重傷或者生過大病？有沒有經歷過很多次搬家的經驗？
回顧人生的時候，需要了解各階段的故事。因為這些人生經歷，會產生屬於你個人的「人生觀」和「信念」。
「無法相信別人。」
「不能拋棄這個社會。」
「世界上充滿壞人。」
「困難的狀況下，其實隱藏著『機會』。」
一個人有各種「價值觀」是理所當然的事。因為人活多久，就會產生多少「認知基模」。
我們遇到事情的時候，會透過這個「認知基模」瞬間產生「自動思考」。
譬如說，你是不是習慣用「反正我根本就……」這種方式思考呢？
處於抑鬱狀態的人很容易就會陷入「反正我根本就……」這種思考模式。
如果你擁有「反正我根本就是個消失也無所謂的存在」這種「認知基模」，遇到事情的時候就會覺得：「反正不管做什麼都沒有用」、「反正都會失敗，還不如一開始就不要做」、「隨便啦，反正怎麼樣都無所謂」。
這種「自動思考」很容易冒出來。
你是不是經常否定自己的可能性或者自己的存在價值呢？
你內心深處一直潛藏著「認知基模」以及碰到某件事之後湧現的「自動思考」。
如果能客觀地發現自己心中正在喃喃自語什麼，或者腦海中浮現什麼畫面就好了。
我們不需要一開始就找出你的「認知基模」有哪些。在進行認知行為治療法的途中，你會漸漸發現它們，所以現在只要知道「人生觀」和「價值觀」這些東西就叫做「認知基模」即可。
摘自 高井祐子《讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習》／高寶
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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