編按：這個春節假期特別長，許多父母都希望自己在這幾天都不要發脾氣，討個好兆頭，但是南北移動的家庭聚會，還是多少會出現需要管教孩子的時刻，甚至是因為孩子教養方式跟長輩起衝突...
孩子像塊海綿全然吸收，如果孩子經常看見大人情緒失控，他們會學到失控，孩子年紀再大一點，就會模仿你管理情緒的方式，甚至反抗你的方法。時間一但久了，你就將面對一個戲劇性、情緒強烈的孩子。
我們往往會在潛意識對別人動怒，或多或少掩蓋自己的不足與失落。可最終我們都要明白，我們該先把自己管理好，才能有力量去讓世界更好，對孩子更是...
什麼是覺察制約？
生命發展中有許多心智模式會給人帶來種種的制約。制約來自限制性信念，限制性信念引發限制性思維，限制性思維則產生干擾性情緒，一環扣一環的帶來了壓制性的感受，這些思維和感受於是製造出種種的人際衝突。
三步驟發展覺察制約的能力
覺察制約是東方陽明心學中「事上練心」的能力。東方心教練修練的三步覺察是到達致良知的心路歷程。三步覺察是簡單有效的入世心法，長期練習可修練出知善知惡的生命智慧。
第一步：分辨情緒 發現有不舒服的情緒時，讓自己先安靜下來，深吸一口氣，看一看這是什麼心情？這時你的情緒已經初步得到安歇。
第二步：看清想法 在情緒初步安定下來之後，接著掃描一下自己發生了什麼想法。看看情緒發生之前都有哪些觀點、看法，促發了心情。
在靜心觀照中，你會看清是什麼想法和認為點燃了你不舒服的情緒。剛開始你注意到的想法也許會很多，試著去細細的觀看每一個想法，就像是靜靜的觀看著天空中一朵一朵的白雲，直到你感覺豁然開朗。
第三步：醒覺良知 覺知就是醒覺良知，是知善知惡的智慧之光；覺知會清晰生命的制約，使你瞬間看清心智中的限制性信念。
三步覺察每天隨時隨地，只要發現自己有任何情緒時就可修練；一方面能讓你在情緒中先安靜一下，避免情緒性溝通和思考，且練習的次數越多，致良知就越快發生。
因為，當你越來越能發現自己的思緒如何引發情緒時，你就是自己最好的聆聽者，對於自己的念頭和情緒的深沉聆聽，正是從醒覺者到清晰者的過程。
自我設限，認為自己做不到
我很喜歡一個故事─「有一頭小象，生活在馬戲團裡。小時候牠被一條鐵鏈子拴著，每次向前走就被鏈子牽制，所以總是走不遠。漸漸的，牠長成了一頭大象，鐵鏈已經鎖不住牠了，但是牠依然走不遠，每次向前走幾步就自動停下來，認為自己只能小範圍的走。」
事實上，一頭大象已有足夠的能力脫離鐵鏈去到任何牠想去的地方。但是牠已產生制約，就是認為自己做不到。這就是關於心智模式中的自我設限─認為自己做不到。
在大腦的認知中，所有你認為「自己做不到或是決不可能實現的」我們都稱為制約。換句話說，制約指的就是，你很渴望去做，卻不知道為什麼一直無法做到。
在我們一生中，如果你所有的期待和渴望都可以實現，有一個重要的關鍵是你要去發現有哪些制約讓你最終沒有將之實現。
西方教練有一個重要的公式是P＝P－I （成果＝潛能－干擾）這個干擾即是制約。所以，覺察制約是我們生命與生涯發展的過程中很重要的勝任力。
關於人生的制約，需要辨認出是什麼念頭、什麼想法、什麼認為、什麼信念？讓生命自由、自然發展的力量受到限制，這就需要覺察了。
如果具備覺察制約這個能力，我們的人生就是清晰者，如果沒有具備這個能力，人生就像是瞎子摸象常常自以為是。
覺察制約，來自內在的「醒覺」
當外在的某個發生讓你感覺似乎被「卡」住了、有一種被限制住的感覺出現時，我們可以打開內在的覺知之光，就像在一間暗室你只要打開燈，光明瞬間掃除黑暗。
在對話中問心─醒覺，化解制約
「醒覺」是致良知，是喚醒覺知，是活出知善知惡的人生智慧。
覺察制約，活出生命本有的自由、快樂、智慧
孩子不幸福，我也不可能幸福；他不開心，我也不會開心。
這是一個影響女性生命發展的心智，代表著你的生命狀態是由別人來決定。
這樣的媽媽所負擔的心理壓力，令人擔心她能不能輕鬆的陪伴孩子？
這樣的信念給自己帶來心情沉重，而在不知不覺中也給孩子增加了許多壓力。
這些都是起因於限制性信念，是可以透過對話釐清的。
關於幸福是什麼？每個人都有不同的定義，孩子覺得想吃霜淇淋，就可以吃到，這樣就是很幸福。
你的幸福定義是什麼呢？如果你並不喜歡吃霜淇淋，那麼孩子的幸福又怎麼能成為你的幸福呢？
如果你的幸福人生，是好好愛自己並且活得自由自在；你需要覺察制約。需要清晰的看見是哪些想法、信念、限制，約束了我們原本俱足的自由、快樂和智慧。
覺察制約，是心中的一面明鏡
從心理防衛機制來看，內在的制約常常會給人帶來投射。比如說，一個習慣自我否定的人，總認為是別人在否定他，其實許多都是他自己的想法，卻把想法投射到別人身上，認為是別人在對他貼標籤，下判斷。
覺察制約來自清晰，讓你看清你所認為的問題，背後的真相。
關於不被認同，真正的問題是什麼？ 在一次教練對話中，我聽到客戶反覆跟教練說他得不到家人的認同，家人扮演著權威角色，讓他感到滿腹委屈和壓抑的情緒。
關於「我想要被認同」其實是一個偽命題，它不是相處中真正的問題。
當一個人強烈的希望「自己被認可」，然而事實是她先不認可對方。一個不被認同的人，是否還有能力再去認可對方？
當你不認可對方，卻想要被認可；我不認可對方，因為我想要證明自己是對的，而且我希望對方認可我；這才是真正的問題。
很多人都想證明自己是對的，於是在關係中總有人需要強調「我是對的，我是對的」；為了「我是對的」就有人需要來扮演「我是錯的」。這樣的互動關係，你感覺有可能好好的相處嗎？
在對話中問心─掙脫自我的束縛
Eva ：你說你不被家人認同，你覺得這是個什麼問題？ 這個就是你說的假想敵，真正的敵是誰呢？什麼是你的敵？
YY ：嗯，是我不自覺的想扮演權威……
Eva ：嗯，你看清了癥結。
YY ：是我把我的權威看得太重，我想樹立權威。樹立「我是對的」。每一件事情都希望我是好的，是對的。
Eva ：嗯，有善有惡意之動，你是對的，他就必須是錯的。現在你看清楚了，然後呢？
YY ：嗯，是我在跟自己過不去。
Eva ：你自由了嗎？
YY ：還沒有。 Eva ：你想要繼續假想敵嗎？
YY ：非常不想。
Eva ：是的，你想要的是和諧的家人關係。
YY ：嗯，是的，我處處都想要和諧的關係，處處都渴望能與家人和諧相處，但就是自己意難平。（覺察制約）
Eva ：所以你的渴望是擁有和諧的關係，你的目標是在關係中不樹立權威。（目標確認） 那麼，不樹立權威的相關行動，會是什麼？（促進行動）
YY ：嗯，就是不跟我認為的權威產生對抗的關係和對抗的心情。
我發現了每當我遇到我心目中這種權威的人，我就立刻樹立假想敵，把自己的權威先擺出來。
Eva ：好的，你不對抗，也不批判。
YY ：是的，如果在生活中，我所說的，沒有人對抗，我會比較順從。
Eva ：嗯，順從。
YY ：我的心情會比較隨和。
Eva ：所以你需要沒有人對抗，你就會很順從。
YY ：或是我沒有對抗的情緒，我也會比較隨和。
Eva ：你希望沒有人對抗你，你也沒有對抗別人。
YY ：嗯。
Eva ：現在你看著這個沒有對抗的自己。你依然很權威，只是你很隨和，你不對抗。
你感覺呢？
YY ：我感覺很好。
如果是我不對抗別人，別人也不對抗我，就沒有了對抗的情緒，這樣我感覺很好。
Eva ：是的，不對抗、不批判的關係，很美……
YY ：對的。在關係當中，我因為害怕不被認同，所以就樹立這個權威。
比如在跟主管溝通時，我其實也會害怕自己不被認同，所以就不自信，於是有了反抗心。
Eva ：很好，你看見了真正的問題，所以別人是否不認同，就和權威一樣，都是你自己樹立起來的。（覺察制約）
如果有一面清晰的人生鏡子，可以隨時照見內在那些隱藏的投射和制約。生命將會是多麼不同的活法啊！
摘自 阮橞習Eva《生命勝任力：東方心教練向內修練、向外實現10大基本功》 / 究竟
圖片來源：Photo by olia danilevich from Pexels 數位編輯：艾瑞卡
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