文｜權威醫療團隊
別放棄急救！神隊友養成計畫
不管是媽媽自己的負面想法，或是旁人用錯方式關心，都可能反而讓媽咪陷入低潮。找對方法，媽媽開心，大家都好過(誤)。
隊友其實有無限可能！四個方法打造神隊友
成為父母之後，每天都有新的體會，學習新的技巧，讓我們都變得更強大吧！
一、摸摸頭策略、同理心
人人都需要被瞭解、被稱讚跟被感謝，另一半可以思考「假如是我也遇到和妳相同的狀況，我會怎麼樣？」學習理解對方當下的感受跟情緒，並試著表達出來，例如「當媽媽在抱怨今天帶小孩很累」時，另一半可以做的事：
1. 安撫、同理媽媽：「寶寶今天怎麼這麼壞，那妳今天一定過得很辛苦」或「那妳今天一定都沒睡覺」
2. 提出解決方法：「很累吧？那換我來顧一下」這時候，媽媽不妨在內心告訴自己辛苦了，並稱讚另一半：「哇！你越來越熟練了耶！真的很棒！」或是表達感謝：「謝謝你對這個家的付出！」
二、召開家庭會議
若另一半或家人是能溝通、願意改變的，開誠佈公的提出需求，並予以討論，是很好的辦法，列出所有事務，和伴侶共同腦力激盪後再進行完整的規劃與分配，例如：
• 擬出優先順序：重要的、必要的先做。
• 專責：固定分配給某人，如半夜餵奶、洗澡各是哪一方負責。
• 列出可替代事項：如「餵母奶」就無法替代，但溫奶、餵奶是雙方都能做到的。
• 所需時間：需一次性完成或可分段完成，例如洗奶瓶、洗寶寶包巾等。
沒有人天生就會當父母，一切都是經由學習的經驗而來，瞭解如何做之後，需要不斷的練習才能熟悉，別給自己太大的壓力，一定會漸入佳境的。
三、分工合作
可以將事情切分成數個步驟、逐步讓另一半參與。例如泡奶粉，媽媽先分裝好每次泡的量，甚至連熱水的水溫都注意好，爸爸只要負責倒水下去、把奶粉跟水搖勻；或者是媽媽負責前面的作業，爸爸負責餵小孩就好。
這是一個很好用的方式，把事情先拆解，並且試著很清楚地跟對方說他負責什麼部分，例如分成5個步驟，媽媽負責步驟1、2、3，爸爸負責步驟4、5，長期下來，彼此之間都會有「寶寶的事就是我的事」的自覺。長久下來爸爸也才會有「寶寶的事也是我的事」的責任感。
四、談心時間
新生命誕生後，夫妻雙方都會有壓力，兩人都經歷到生活上的轉變，承擔的責任更加重大，意味著要放棄的東西也更多，忙完一天的事情後，短暫的睡前談心非常重要，不一定要說不好的事情，也可以分享生活中的小確幸，或者抱怨完得到情緒抒發之後，也要關心對方今天一天的生活跟感受，互相打氣。
另外，前一晚先計畫好隔天的生活節奏，記下待辦事項及規劃處理的順序、時程，對於可能遇到的困難，預留處理突發狀況的時間，兩人一起討論解決的方法，總比一個人傷腦筋好。何況神隊友也不是一天造成的呀！
此外，晚餐時間也很好，但現在大家都各自看各自手機，那我們就可以安排一天有個時間，聊今天彼此過得如何，分享今天的經歷和心情。那因為每個人每天狀況不一樣，比如說我今天狀態較ok，我可以聽老婆說，哪天我比較不ok時，老婆可以聽我說。
長輩與隊友必備！地雷句秒變暖心話！
老生常談→分享經驗
「我以前把妳們養大就是這樣，現在知道辛苦了吧！」
➡「我之前有試過這種方法，妳要不要參考看看？」
➡「我有在網路上看到○○方法，我們來討論一下吧！」
指責及下指令→表示協助
「為什麼小孩又哭了？」
「怎麼不給小孩穿衣服？」
「妳沒有餵奶嗎？妳沒有換尿布嗎？」
➡「搞不好是尿布濕了，妳摸摸看有沒有濕？」
➡「看時間可能是肚子餓了，我去溫奶！」
➡「寶寶可能需要人家抱，換我來抱吧！」
NG！這幾句話絕對別對媽媽說
「小孩就比較黏妳嘛！」
「這是媽媽應該要做的啊！」
「小孩睡妳就跟著睡就好了啊！」
（媽媽此時已大翻白眼）
摘自 林坤沂, 李容妙, 楊雅雯, 吳宗樺, 張簡銘芬, 彰化秀傳暨彰濱秀傳紀念醫院 《權威醫療團隊寫給妳的坐月子‧新生兒照護全攻略》/ 台灣廣廈
Photo by Helena Lopes from Pexels
數位編輯：吳佩珊
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