文 / 馬克．費里曼
任何時刻都能表達感恩
我發現練習感恩最有效的方式，就是把感恩帶進最單純的日常活動當中。並不是說我們要增加生活中的「好事」，然後對其感恩，而是要對我當下正在做的事表達感恩。例如說，我正在做一份三明治，可以感激我滋養自己的身體。當我坐著正在呼吸時，可以感激自己的雙肺，我什麼都沒吩咐，它就為我做了那麼多！我可以為現在站著的地板表示感激，因為它支撐著我的重量！我可以為能讀能寫感到感激，不然我怎麼能這麼快就在菜單上找到「巧克力」這三個字？我可以對所有建造所住大樓的人心懷感激，或許那些人現在都已離世，然而我仍享受著他們辛勞的成果。我可以為著在路上擦身而過的人心存感恩，因為心存感恩，比起焦慮、怨恨、討厭、嫉妒等感受，要讓人開心多了，更別說那些人都跟我毫無瓜葛。感激某個人是一種能讓人樂在其中的經驗，不需要原因就可以做到。
如果你早晨準備出門要花很多時間打理自己，包括整理頭髮、化妝，或搭配衣服，做這些事的時間也可以對自己表達感恩。你不需要額外撥時間來感激自己，只要利用你在從事的某種活動，改變你做這件事的用意就好。因此，不要把刷牙當成要避免口氣難聞或齒縫裡有菜渣，而是當成感激牙齒幫你咀嚼難咬食物的活動。
穿衣服時，不要執著於去想他人會怎麼看你，把衣著當成是表達自我的方式，或者單純因為衣服能幫助你保暖或感到舒適。
飲食不是要為了控制或懲罰自己的身體，也不是要為了擺脫某些感受，試著把吃東西當成是替「做好自己」補充能量。你吃，是為身體裡每一個細胞提供能量。帶著感恩的心，將食物送進你體內的器官，它們為了維持你身體機能不眠不休地工作著。為所有辛勤工作讓食物從農田帶到你眼前餐桌的人們獻上感激。
日常生活中有非常多機會能夠練習感恩。思考你會做這些事的原因。你希望大腦怎麼看待這些？你用來開啟這一整天的頭一兩個小時，你是用來思索焦慮，還是用來思索感恩？要怎麼練習都在於你，你希望精進哪一種技巧，就練習哪一種。
這個步驟當中，我們要做一種古老但受到廣泛應用的練習，能夠幫你發展感受和表達情緒的能力，例如感激、憐憫、仁慈和愛。
摘自 馬克．費里曼《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》／三采
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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