教孩子「品味生活」不只訓練他的注意力,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足

品味生活是一種愉快的注意力訓練方式,捕捉美好經驗的片刻,在當下建立正向經驗,儲存美好事物的回憶,在遇到困難的時候可以回味。
愛讀媽推薦這篇文章的原因:
現代人總是被生活追著跑,忽略生活中許多值得注意的小細節,試著靜下心來品味生活中每個當下,能訓練自己的專注力並儲存正面能量。而把品味生活這件事排入我們和孩子的日常生活中,不只幫助訓練孩子的注意力技巧,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足,也讓孩子更有勇氣面對未來的一切。

學習品味生活中每個當下,訓練注意力

品味生活是一種愉快的注意力訓練方式,捕捉美好經驗的片刻,在當下建立正向經驗,儲存美好事物的回憶,在遇到困難的時候可以回味。這包含把注意力專注於讓你覺得美好的事件與情境。當諸事順遂的時候,有許多值得品味的時刻。遇到困難時,因為已經熟於品味生活,讓你能更輕易地轉換心境,發覺並品味周遭環境與人事的優點──包括在孩子和自己身上。

我推薦優勢本位教養家長練習品味生活,因為這會教導你和孩子,如何藉著把注意力集中在正向事物上,以避開負面偏差。此外,因為品味生活也需要停頓片刻,讓我們的注意力停留在令我們感覺美好的事物上,所以也能幫助我們延續注意力。

值得品味的時刻到處皆是。例如,我喜歡咖啡的香氣。幸運的是,我上班的大樓樓下就有咖啡店。咖啡的香氣每天早晨飄散在樓下大廳中,讓我有機會在上班途中,享受一陣嗅覺上的快感。小咖啡館也自己烤蛋糕和各式糕點。唯一能夠勝過剛出爐的藍莓小蛋糕的香味,就是咬一口剛烤好的藍莓小蛋糕,你不覺得嗎?

有些日子,我滿腦子都是工作,雖然鼻子聞到咖啡的美味氣息,但腦袋卻沒意識到。等我回過神來,人已經在電梯裡,甚至沒發覺自己剛剛經過小咖啡館,平白失去片刻的樂趣。

其他的日子裡,我會記得透過品味咖啡店飄出來的香氣,來訓練自己的注意力。就在我經過大廳的當下,我把注意力從工作的思緒轉開,把全副注意力放在嗅覺上。我試著猜想正在煮的咖啡是用哪種咖啡豆(阿拉比卡嗎?還是羅巴斯塔?)剛出爐的蛋糕是哪種口味(藍莓?還是肉桂?)我享受僅來自這些香味的快感。這不會浪費我繁忙日程裡的任何時間,但是卻幫助我集中和保持注意力,也讓我每天有個好的開始。

 

引導孩子享受每個「小確幸時刻」,儲存正向能量

你可以把品味生活片刻排入你和孩子的日常生活中,當成一種活動或一種遊戲。尼克、艾蜜莉和我喜歡看雲,說出我們認為雲彩的形狀。享受當下片刻,已經成為我們每天互動重要的一環。我們躺在地上盡情享受陽光,我們喜歡馬修有時候在星期天早上為我們煎麵餅的香味,我們觀賞日落,我們還真的會停下腳步,聞一聞鄰居家的玫瑰。

品味生活不只幫助訓練孩子的注意力技巧,也能提升快樂、正向情緒以及對生活的滿足。孩子每天的生活應該會有許多向來被忽略的「小確幸時刻」,孩子一旦學會重視這些時刻,就可以利用他們儲存自己的正向經驗。儲存正向經驗的孩子擁有良好的回憶,在遇到困難的時候可以從中提領。

我大一那年面臨很大的適應挑戰。那是我離家最長,課業最繁重的日子。社交生活多彩多姿,可是也令人焦慮,有時候我真的很害怕自己在大學的成績不及格。我發現了一個在睡前幫助我保持平靜的方法,我想像自己還住在家裡時的夏日傍晚。想像我和父母一起到鄰居家的後院,在夜色中消磨時光,眺望著林子,聽夏夜蟲鳴,閑聊種種瑣事,鄰居家的史賓格犬依偎在腳邊。這幅居家景象讓我心情平靜;也提醒我,家永遠都會在那裡等我,因為家就在我的腦海中。

 

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摘自 莉‧沃特斯《優勢教養,開啟孩子的正向力量:讓孩子的優點被看見》/遠流出版

 

Photo:khamkhor , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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