能睡的孩子長得好!建立良好的生活作息從「睡眠教育」開始!

根據調查顯示,電視、電腦、手機和電玩是兒童熬夜的主要原因。熬夜除了睡眠不足,連帶的改變人體的生理時鐘,因為入睡的時間延後,早上起床的時間也必須跟著延後,所以讓人爬不起來。
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  • 2020-10-05 (更新:2020-10-05)
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文/木田哲生、伊東桃代

「能睡的孩子長得好」,這是我們從長輩那裡聽來的傳統育兒經。但是在習慣夜生活型態的現代社會,這句話對於孩子的教養顯得更重要。

 

根據調查顯示,電視、電腦、手機和電玩是兒童熬夜的主要原因。熬夜除了睡眠不足,連帶的改變人體的生理時鐘,因為入睡的時間延後,早上起床的時間也必須跟著延後,所以讓人爬不起來。

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 近年來,有關嬰幼兒的睡眠研究,發現有以下睡眠問題的孩子越來越多:

①睌上睡不到 9 小時;②睡不安穩,半夜經常醒來;③半夜醒來後,要玩 30分鐘、甚至 1 小時以上;④需要 30 分鐘或一個小時才能入睡;⑤假日賴床爬不起來;⑥一天睡眠超過半天。

 

生理時鐘混亂會延緩腦部發育,是已經確認的事實。此外,睡眠不足還會影響孩子的健康容易焦慮不安經常和朋友起衝突,對孩子的成長造成重大影響,是家長不能不重視的問題。

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 從晚上 7 點至隔天早上 7 點之間,睡眠時間不到 9 小時的孩子,上了小學後,比較不能面對環境的變化,可能因此拒絕上學或身體不好。這都是生理時鐘和實際生活作息差異太大所造成的,絕對不要以為是孩子懶散。

 

要釐清孩子是否有生物節律障礙、或是發育障礙等天生的問題,請家長先向專家諮詢,千萬不要獨自面對。

 

【日本眠育推進協議會推薦圖書】

《貓咪小樂幾點睡?》跟著常常熬夜、容易生氣的貓咪小樂,透過有趣的故事帶領孩子了解睡前該做什麼、不該做什麼、睡眠不足又會發生什麼事情,培養孩子正確的生活作息,快樂迎接每一天!

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