人生中這五件事,不要讓自己後悔

1. 我後悔賣命工作。2. 我後悔沒有和朋友們保持連繫。3. 我後悔沒有讓自己更快樂。4. 我後悔沒有鼓起勇氣,表達真實的自我。5. 我後悔沒有勇敢追夢,而是順應別人的期望。
文/珍‧麥高尼格
 
研究顯示,創傷事件不一定會引發各種長期病症,有些人反而在經歷艱難的人生考驗後,發現自己的最佳特質被激發出來,懂得如何過得更快樂。
 
要更了解「創傷後成長」,以下是經歷「創傷後成長」的人最常提起的五項改變:
 
1. 我生活的優先順序改變了,我不再害怕讓我快樂的事。
2. 我和朋友及家人的關係更親近了。
3. 我對自己更加了解,現在的我認識了真實的自我。
4. 我有了新的人生意義及明確目標。
5. 我更能專心實現我的目標及夢想。
 
上述這5項特質代表了正向轉變。不僅如此,我還注意到「創傷後成長」還帶來許多實際上的益處。
幾年前,一位名為布洛妮‧葳爾的澳洲護士發表了一篇文章,名為〈臨終之人最後悔的事〉。葳爾照顧臨終病患的資歷長達10年,她寫道,年復一年,臨終病患所述說的後悔之事都大同小異。在她發表那篇文章後,來自世界各地安寧病房的醫護及看護人員,也回應了她寫的內容。多年來,他們從臨終病患口中一再聽到這5件令其後悔的事,這幾乎是全人類共通的感觸。不是每個人在臨終病榻上都有後悔之事,但如果有的話,很可能是以下幾點:
 
1. 我後悔賣命工作。
2. 我後悔沒有和朋友們保持連繫。
3. 我後悔沒有讓自己更快樂。
4. 我後悔沒有鼓起勇氣,表達真實的自我。
5. 我後悔沒有勇敢追夢,而是順應別人的期望。
 
請花點時間想想這5件事。你是否和我第一次讀到的時候一樣,有種頓悟之感呢?
 
殺不死你的,讓你變得更強大
 
值得注意的是,臨終之人最後悔的5件事,正好與「創傷後成長」最常見的5種經驗相反。「創傷後成長」賦予我們力量和勇氣,去做令我們快樂的事,並勇敢了解及表達真實的自我。我們也因此更重視人際關係,並從事具啟發性、有意義的工作。
 
順帶一提,「創傷後成長」並非創傷後壓力症候群的相反,許多創傷後壓力症候群的患者同樣能獲得「創傷後成長」,兩者絕非互相排斥。創傷後壓力症狀其實與「創傷後成長」息息相關,或許是因為想獲得正向轉變,必須先深刻、持續地努力克服困難。如果恢復速度太快,我們反而可能錯失成長的機會。
 
換言之,只要我們以正確的方式應對,艱鉅的個人挑戰能激發我們勇敢追夢,不留遺憾。以這個角度而言,「創傷後成長」—或是說「活得超級好」—正是每個人都渴望獲得的正向轉變。
 
七種思考與行動,培養遊戲力,迎向人生挑戰
 
想獲得「創傷後及挑戰後成長」,共有七種思考與行動,而這些全是我們在玩遊戲時,經常採取的策略。
 
1. 採取「迎接挑戰」的思維模式。你願意面對種種阻礙,並將壓力視為挑戰,而非威脅。在遊戲中,願意接受遊戲的挑戰,就算是一種「迎接挑戰」的思維模式。
 
2. 尋找能讓你更強大、快樂的事物。當你面對一項艱難的挑戰時,你必須不斷培養正面情緒,並照顧好自己的身體健康。在遊戲中,我們會尋找「能量升級」的活動,也就是讓自己變得更強大、速度更快、力量更大的事物。
 
3. 培養你的「心理彈性」。欣然接受負面經驗(例如痛苦或失敗),只要這些經驗能幫助你學習,或更接近你的遠大目標。讓勇氣、好奇及進步的欲望,成為你的最佳動力。在遊戲中,每當我們與強大的對手或「壞東西」交戰時,都是培養心理彈性的好機會。我們知道必然會面對多次失敗,才能以更大的智慧或能力來打敗他們。
 
4. 積極採取行動。每天向最大的目標邁出一小步,積極採取行動的意思就是一步步向前邁進,即使遭遇困難也不退縮。因此,必須把注意力集中在大的目標。在遊戲中,我們會設定「任務」的架構,以幫助我們專心向前邁進,最終達成對自己最重要的目標
 
5. 培養人際連結。試著尋找至少兩位你認為可求助,並能坦誠談論自己壓力及挑戰的對象。在多人遊戲中,我們會練習結交「盟友」,也就是能了解我們所面對的阻礙,並支持我們的人。
 
6. 尋找你的「英雄時刻」。請檢視你的人生,並找出自己的「英雄時刻」。通常我們會扮演一種「秘密身分」,請專注於你所展現出的力量,以及背後的意義及使命。在遊戲中,處處都有英雄的故事。因為他們的故事激勵我們更加努力,進而成為更好的自己。
 
7. 學習尋找益處的技能。請留意壓力或挑戰可能帶給你的正面結果。在遊戲中,我們稱之為「大勝仗」,意思是在十分不利或令人畏縮的處境下,獲得遠超過自己期望的輝煌戰果。
 
摘自 珍‧麥高尼格《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》/先覺出版
Photo:Joshua Earle,CC Licensed.
數位編輯:吳羽茜
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