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人生中這五件事，不要讓自己後悔

1. 我後悔賣命工作。2. 我後悔沒有和朋友們保持連繫。3. 我後悔沒有讓自己更快樂。4. 我後悔沒有鼓起勇氣，表達真實的自我。5. 我後悔沒有勇敢追夢，而是順應別人的期望。
文/珍‧麥高尼格
 
研究顯示，創傷事件不一定會引發各種長期病症，有些人反而在經歷艱難的人生考驗後，發現自己的最佳特質被激發出來，懂得如何過得更快樂。
 
要更了解「創傷後成長」，以下是經歷「創傷後成長」的人最常提起的五項改變：
 
1. 我生活的優先順序改變了，我不再害怕讓我快樂的事。
2. 我和朋友及家人的關係更親近了。
3. 我對自己更加了解，現在的我認識了真實的自我。
4. 我有了新的人生意義及明確目標。
5. 我更能專心實現我的目標及夢想。
 
上述這5項特質代表了正向轉變。不僅如此，我還注意到「創傷後成長」還帶來許多實際上的益處。
幾年前，一位名為布洛妮‧葳爾的澳洲護士發表了一篇文章，名為〈臨終之人最後悔的事〉。葳爾照顧臨終病患的資歷長達10年，她寫道，年復一年，臨終病患所述說的後悔之事都大同小異。在她發表那篇文章後，來自世界各地安寧病房的醫護及看護人員，也回應了她寫的內容。多年來，他們從臨終病患口中一再聽到這5件令其後悔的事，這幾乎是全人類共通的感觸。不是每個人在臨終病榻上都有後悔之事，但如果有的話，很可能是以下幾點：
 
1. 我後悔賣命工作。
2. 我後悔沒有和朋友們保持連繫。
3. 我後悔沒有讓自己更快樂。
4. 我後悔沒有鼓起勇氣，表達真實的自我。
5. 我後悔沒有勇敢追夢，而是順應別人的期望。
 
請花點時間想想這5件事。你是否和我第一次讀到的時候一樣，有種頓悟之感呢？
 
殺不死你的，讓你變得更強大
 
值得注意的是，臨終之人最後悔的5件事，正好與「創傷後成長」最常見的5種經驗相反。「創傷後成長」賦予我們力量和勇氣，去做令我們快樂的事，並勇敢了解及表達真實的自我。我們也因此更重視人際關係，並從事具啟發性、有意義的工作。
 
順帶一提，「創傷後成長」並非創傷後壓力症候群的相反，許多創傷後壓力症候群的患者同樣能獲得「創傷後成長」，兩者絕非互相排斥。創傷後壓力症狀其實與「創傷後成長」息息相關，或許是因為想獲得正向轉變，必須先深刻、持續地努力克服困難。如果恢復速度太快，我們反而可能錯失成長的機會。
 
換言之，只要我們以正確的方式應對，艱鉅的個人挑戰能激發我們勇敢追夢，不留遺憾。以這個角度而言，「創傷後成長」—或是說「活得超級好」—正是每個人都渴望獲得的正向轉變。
 
七種思考與行動，培養遊戲力，迎向人生挑戰
 
想獲得「創傷後及挑戰後成長」，共有七種思考與行動，而這些全是我們在玩遊戲時，經常採取的策略。
 
1. 採取「迎接挑戰」的思維模式。你願意面對種種阻礙，並將壓力視為挑戰，而非威脅。在遊戲中，願意接受遊戲的挑戰，就算是一種「迎接挑戰」的思維模式。
 
2. 尋找能讓你更強大、快樂的事物。當你面對一項艱難的挑戰時，你必須不斷培養正面情緒，並照顧好自己的身體健康。在遊戲中，我們會尋找「能量升級」的活動，也就是讓自己變得更強大、速度更快、力量更大的事物。
 
3. 培養你的「心理彈性」。欣然接受負面經驗（例如痛苦或失敗），只要這些經驗能幫助你學習，或更接近你的遠大目標。讓勇氣、好奇及進步的欲望，成為你的最佳動力。在遊戲中，每當我們與強大的對手或「壞東西」交戰時，都是培養心理彈性的好機會。我們知道必然會面對多次失敗，才能以更大的智慧或能力來打敗他們。
 
4. 積極採取行動。每天向最大的目標邁出一小步，積極採取行動的意思就是一步步向前邁進，即使遭遇困難也不退縮。因此，必須把注意力集中在大的目標。在遊戲中，我們會設定「任務」的架構，以幫助我們專心向前邁進，最終達成對自己最重要的目標
 
5. 培養人際連結。試著尋找至少兩位你認為可求助，並能坦誠談論自己壓力及挑戰的對象。在多人遊戲中，我們會練習結交「盟友」，也就是能了解我們所面對的阻礙，並支持我們的人。
 
6. 尋找你的「英雄時刻」。請檢視你的人生，並找出自己的「英雄時刻」。通常我們會扮演一種「秘密身分」，請專注於你所展現出的力量，以及背後的意義及使命。在遊戲中，處處都有英雄的故事。因為他們的故事激勵我們更加努力，進而成為更好的自己。
 
7. 學習尋找益處的技能。請留意壓力或挑戰可能帶給你的正面結果。在遊戲中，我們稱之為「大勝仗」，意思是在十分不利或令人畏縮的處境下，獲得遠超過自己期望的輝煌戰果。
 
摘自 珍‧麥高尼格《超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西》/先覺出版
Photo：Joshua Earle,CC Licensed.
數位編輯：吳羽茜
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