用加分法看待事情,就能看見生命的圓滿與自足

用「加分法」看,不要都以「扣分法」看,可以和過去的自己比較,看看進步了多少,也看看別人有哪些優點。完美主義者總是恐懼錯誤,但是我們認為的不完美,從更高的層次來看,總是完美的。

文/天海


你的完美主義者人格程度多強

以下是完美主義者人格在失衡時容易有的想法或行為,請讀一讀,觀察以下句子與自己的狀況是否吻合,如果吻合的敘述越多,表示你的完美主義者人格程度越強。

失衡時,完美主義者人格會有的行為是:
●反覆再三地檢查確認,因為害怕出錯。
●在細節上鑽牛角尖,見樹不見林,只見細節忘了整體大方向。
●制定完美的計畫,且非得要按照計畫執行才安心。
●一旦事情發展有違自己的期待,就覺得一定是哪裡出了錯,責怪自己或他人。
●傾向看到缺點而非優點。
●過度的檢討反省,甚至自責歉疚。
●掌控欲強(為了創造完美),照表操課,而缺乏隨時變通的彈性。
●把計畫的完美看得比人的感受還重要。
※如果以上八句中超過四句是你慣有的行為模式,代表你的完美主義者人格程度可能偏高,而且可能失衡了。

 

最大心魔:錯誤

對完美主義者人格來說,「錯誤」是最可怕而令其避之唯恐不及的東西。完美的工作如果有了錯誤,就會搞砸一切;完美的感情如果有了錯誤,就不會幸福;完美的人生規畫如果有了錯誤,就會走向悲慘的結局。一旦錯誤發生,在你心中會延伸各種可怕的可能,讓你誤以為你不能被愛,你的人生無法美好。

其實,可怕的不是錯誤本身,是我們對錯誤的反應和抗拒。生命是流動有變化的,不可能時時都完美。有錯誤,才會有完美,錯誤與完美本為一體兩面,是相對的概念,不可能單獨存在。錯誤的存在是為了追求進步,如果一切都完美,就沒有成長的空間了。與其害怕錯誤,不如接納錯誤的存在,誠實面對自己所犯的錯,並反省檢討調整,讓每一次的錯誤不僅僅是錯誤,還是我們進步與成長的契機。

 

生命本身是完美的,要學習接納與包容

面對不完美,最好的方式就是原諒並接納。當錯誤已經發生,自責或責怪他人都不能改變這個錯誤。甚至,越多的責怪,只會帶來越多的歉疚或怨憤,無論是誰造成這個錯誤,痛苦的都是選擇責怪的那一方。痛苦不是因為錯誤本身,是因為無法原諒與放下。你永遠有力量重新選擇,選擇對自己、對他人更加的慈悲,選擇放下所有責怪的念頭,選擇一個因原諒而海闊天空的生活。

有時候,事情的發展或自己的表現和我們期待的不同,那個不同在我們眼中是不完美的。然而,那僅是我們的單一視角。我們認為的不完美,從更高的層次來看總是完美的。你很難知道,你此刻的一個無心之錯、一點瑕疵,以及現在這個你覺得不太完美的自己,實際上可能已經幫助到多少人,扮演著多麼適切的角色,已經在宇宙中此時此地成為最完美的存在。就像一顆小螺絲釘,在自己的位置上努力地、好好地待著,便足以推動多少運作、促使多少美好的事情發生,即使這螺絲釘有點小瑕疵,仍不妨礙它的功能與重要性。永遠別忘記,你已經是宇宙中完美的存在。

你的人生計畫,雖然和你規畫的不盡相同,卻總是完美的。這一切有賴宇宙的安排,也有賴你的努力,你與宇宙攜手合作,創造你的人生,而宇宙又和其他人一起攜手創造他們的人生,在這重重交疊的攜手合作之下,總會有些安排不能由你控制,但也絕對有你一旦努力便可以收穫的部分。儘管和你期待的不同,也絕對是最適合你的,甚至比你想要得更好。唯有開放與信任,臣服於更高力量的運作,你才會接收到真正屬於你的驚喜。

 

學著欣賞與享受

總是在挑剔錯誤的完美主義者人格,有時也該學習欣賞一下自己和他人。你知道自己有多少優點被忽略了嗎?你知道別人有多少優點可以欣賞並學習嗎?

試著轉換看待自己和他人的方式,用「加分法」看,不要都以「扣分法」看。你可以和過去的自己比較,看看進步了多少;完成一個計畫或作品的時候,給自己大大的鼓勵與讚賞,畢竟,沒有什麼理所當然,能做得到就是難能可貴而值得稱讚的;看看別人表現傑出的部分,學習他們在任何事情上的認真與努力。

睜大眼睛看所有的優點,也可以規定自己每天寫下來。你越能欣賞自己,受到稱讚的你會越有動力繼續奮鬥,你也會表現得越來越好。你越能欣賞自己,也會越容易欣賞他人,並享受所有你或他人合作的成果。

 

改變完美主義者人格,你可以這麼做

每天寫下對自己的讚美

總是挑剔自己的你,請試試看每天寫下三到五個自己的優點,或今天值得稱讚的表現。
例如:

我今天鼓勵了我的同事,帶給對方信心。
今天的進度很好喔,我已經完成了計畫的一半了。
這次的提案我解釋得比上次清楚,進步很多。
我覺得另一半好可愛,能夠看到對方優點的我,也很棒。
我喜歡一直如此認真負責、尋求進步的自己。


請求幫忙

你應該早已習慣一把抓,用自己的努力掌控一切細節,確保最好的發展與結果。因此容易陷入焦慮,害怕事情脫離你的掌控,走向不好的結果。事實上,你可以請更多人幫忙你,甚至是你的靈魂團隊:高我、天使、指導靈等,為你的挑戰與計畫提供協助。


摘自 天海《每一次困境,都是療癒的開始》/麥田出版


Photo:Juhan Sonin,CC Licensed.
數位編輯整理:吳羽茜

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