記憶力衰退?你要改變家事模式了!

人類會隨著年齡增長逐漸縮小活動範圍。不僅身體活動的時間會越來越短,新的資訊與新的體驗也會慢慢減少。在這樣的情況下,如果連做家事都要省時省事,只會加速大腦老化,導致失智。
  • 書摘
  • 2016-05-27
  • 瀏覽數3,845

文/加藤俊德

為了活化大腦,一定要改變「家事模式」

如果你一直以來都是「消極家事模式」的人的話,從明天開始請切換成「積極家事模式」吧!

不要想著「等一下再做」,而是要立刻執行。在此提醒大家,大腦到了四十五歲就會急速老化,而且老化程度相當明顯。在四十五歲前忙著照顧孩子也忙工作,沒辦法只好偷懶或縮短做家事的時間。但是,如果四十五歲後也持續這樣做,大腦會嚴重退化。

人類會隨著年齡增長逐漸縮小活動範圍。不僅身體活動的時間會越來越短,新的資訊與新的體驗也會慢慢減少。在這樣的情況下,如果連做家事都要省時省事,只會加速大腦老化,導致失智。

 

做家事,可以訓練記憶腦區

你是否感覺到「記憶力衰退了」?

◎可以想起某個人的長相,但就是叫不出名字

◎站起來走沒三步就馬上忘記要做什麼

◎出門購物,常常會漏掉該買的東西

◎想不起來昨天吃了什麼

◎打開冰箱拿東西,卻忘了想拿什麼

◎和別人說話的時候,說出「這個、那個」的次數增加了

◎無法事先擬訂計畫,總是走到哪就做到哪

◎和別人談話時,老愛提起自己的豐功偉業

 

記憶中樞「海馬迴」,四十五歲開始萎縮

年近五十老是忘東忘西的時候,就會強烈感受到自己的大腦開始老化。舉例來說,和朋友聊天時提到了某個人,但是卻怎麼樣也想不出那個人的名字。當下很多人都會心頭一震,心想「這該不會是失智症的前兆吧?」

和記憶力息息相關的海馬迴位於大腦左右兩邊的顳葉內側,這個區塊就是記憶腦區。記憶腦區比其他腦區更容易老化,海馬迴在四十五歲就會開始萎縮。

右頁記憶力衰退的現象,就是因為記憶腦區隨年齡增長而出現的老化現象,但如果好好利用做家事來訓練大腦,要使記憶腦區重新恢復活力絕對不是難事。

 

做家事注意「時間」,能強化短期記憶力

記憶分為「短期記憶」與「長期記憶」,短期記憶指的是將幾秒鐘或幾分鐘的記憶保存在大腦裡。短期記憶力衰退,就會經常發生「咦!我剛才是想要做什麼?」走三步就忘記的情況。因此請在生活中把握做家事刺激記憶腦區的機會,減少記憶莫名消失的次數。

記憶力與時間的注意力相輔相成,只要自己在做家事的時候隨時去注意「目前正在做什麼」、「現在是幾點」,就能藉此刺激記憶腦區。

此外,在四十歲後也可以增加「默背」的次數,藉由默背鍛鍊記憶力。還要切記,記憶腦區與感情腦區緊密相連。開心、快樂、雀躍等帶有情感的訓練也可以促使大腦活化。所以在做家事的時候,請不要忘了「誇獎」自己。

 

用家事找回記憶路徑,化解詞窮窘境

忘記很久以前認識的朋友叫什麼名字、看過的電影名稱怎麼也想不起來,如果你發生這些現象,那就表示長期記憶正在衰退。

以朋友的名字來說,之前經常想起這個朋友的名字時,他的名字就會存放在大腦的某個地方。也因為當時很常想起這個名字,如同常常在草皮上走來走去,被踏過的地方自然形成一條小徑,這個名字也就被留存在腦海中。然而經年累月走這條小徑的次數慢慢減少,於是小徑上逐漸長滿雜草。即使偶爾想要穿越小徑也很難到達目的地,也就是「無法馬上想起名字」的情況。

同樣的道理,當你在跟別人談話時,脫口說「這個、那個」的次數增加時,就是因為想講的話或事情一時之間想不起來。為了鍛鍊長期記憶,必須時常回想封存在腦中的記憶,把之前的那條小徑找出來。所以在做家事的同時,讓自己「想起」這些陳年往事,對大腦而言是非常好的訓練。

摘自 加藤俊德《做家事練大腦》/采實出版

Photo:Honza Soukup,CC Licensed.
數位編輯整理:吳羽茜    

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場