暑假進入尾聲，孩子即將重新回到規律的上學生活。對有些孩子來說，開學不只是早起、收起手機、回到學校，更大的挑戰是，重新面對課業與團體生活。尤其是升小一、國一、高一，或是重新分班的孩子，面對新的老師、同學與班級規則，很容易感到緊張、不安。
諮商心理師蔡宜芳長年在國中擔任輔導老師，著有《先陪伴，再教養》、《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》等書。她說：「大人換一個新環境都會緊張了，更何況是孩子。」今年9月，她即將轉到新的學校。前一所學校待了7年，熟悉的人事物一下子全部換新，即使是大人，同樣需要時間重新適應。
一下子從放假模式回到校園生活，對開學感到焦慮其實很正常。蔡宜芳指出：「每個孩子的個性與適應速度不同。」有些孩子第一天就能和同學打成一片，有些則需要先觀察環境，熟悉之後才慢慢靠近別人。內向、害羞、慢熟，或對外界刺激較敏感的高敏孩子，往往需要較多的適應時間。
看起來都是「開學焦慮」，但每個孩子真正擔心的事情卻可能不太一樣。
蔡宜芳分析，年紀較小的孩子，可能出現「分離焦慮」，害怕離開主要照顧者；進入新班級的孩子，則可能因為面對陌生的老師、同學和班級規則而感到不安，擔心交不到朋友、沒有人陪自己玩。
國中階段的孩子，焦慮來源變得更複雜。像是擔心上課聽不懂、考試考不好，有些自我要求高的孩子，甚至會自我要求「一定要考到90分、95分」而承受很大的壓力。
人際關係更是中學生常見的焦慮來源。他們在意同儕眼光，會擔心「好朋友會不會不理我？自己會不會被班上小團體排除？沒有人要和我一組怎麼辦？如果不能跟好朋友同組呢？」
還有些孩子不是特別害怕某一件事，而是每天到學校都覺得很「累」。在學校不像在家，必須遵守規矩、和同學相處、要有好表現。「對這類自我要求較高的孩子而言，上學本身就可能是一件相當耗能的事。」蔡宜芳說。
如果孩子只是對新環境感到緊張，多半會隨著逐漸熟悉老師、同學與校園生活，慢慢適應。但蔡宜芳提醒，若出現以下3個訊號，孩子可能就不只是一般的開學焦慮：
1 反覆出現肚子痛、頭暈、腸胃不舒服等身體症狀，卻找不到明確病因。
2 開始頻繁請假，甚至連續數天不到校。
3 焦慮已明顯影響進校門、進教室或正常上課。
蔡宜芳觀察，孩子開始出現上學困難時，初期常表現出「身體不適」。早上準備出門時，突然喊肚子痛、頭暈、腸胃不舒服，甚至這裡痛、那裡痛；但到醫院檢查，又找不到明確的生理原因。
很多時候，孩子不會說「我不想上學」，而是說自己身體不舒服。因為孩子知道，如果直接說「不想去學校」很可能被罵；相較之下，「肚子痛」比較可能讓父母同意請假。
另一個值得注意的訊號是，請假的頻率開始增加。
有些孩子一開始只是偶爾請一天假，但如果反覆請假，或連續兩、三天以上沒有到校，之後要重新回到正常的上學生活，會較為困難。蔡宜芳提醒：「孩子拒學，常常就是從這樣的反覆請假慢慢開始。」
若孩子經常出現各種身體不適，就醫後仍找不到明確病因，且已持續影響上學，她建議，應考慮尋求兒童青少年精神科或相關身心專業協助，進一步釐清孩子真正的壓力來源為何。
蔡宜芳觀察，孩子不上學的情況，大致可分為「拒學」與「懼學」兩種。從國中輔導現場來看，不少孩子的拒學與手機使用密切相關，長期沉迷3C、日夜顛倒，甚至網路成癮，或往外找朋友、不回家，生活逐漸脫離原本的上學節奏。
她最擔心的是，作息已經完全日夜顛倒的孩子。有些學生暑假每天清晨五、六點才睡，一覺睡到下午三點，睡眠時間幾乎和上學時間完全重疊。有學生開學第一天，乾脆整晚不睡，因為知道自己「只要睡下去，就起不來了」。
蔡宜芳指出，即使是暑假，也不宜完全放任3C使用，尤其要守住夜間睡眠。晚上應設定明確的斷網與手機使用界線，避免孩子一路滑到半夜甚至天亮。「最難調整的，就是日夜顛倒。」一旦生理時鐘與上學時間完全錯開，要再拉回正常作息，往往需要更長時間。
她也特別提醒，如果孩子因為身體不舒服請假在家，務必避免讓孩子「雙重獲得」：一方面不用面對學校的課業與人際壓力；另一方面在家可以「3C吃到飽」，會讓孩子更不想回去上學。
另一種不上學，則是孩子因為焦慮、恐懼，跨不進校門或教室。
蔡宜芳在輔導現場曾遇過有社交焦慮症、恐慌症或選擇性緘默症的孩子。一名被診斷為社交焦慮症的學生告訴她：「只要人很多，我就會很害怕。」
對一般人來說，可能很難理解「人多有什麼好怕的？」但對孩子來說，只要身處人群，就會開始擔心別人是不是正在看自己、自己看起來是不是很奇怪，因此感到巨大的壓力。
當焦慮已經嚴重影響進校門、進教室或正常上課，就不能只要求孩子「去上學就好了」。蔡宜芳指出，對懼學的孩子而言，不是「不願意進校或進班」，而是當下真的「進不去」，強迫往往無法解決問題。
很多爸媽一聽到孩子說「不想上學」，就立刻擔心焦慮，甚至又急又氣，希望孩子趕快像其他人一樣、好好上學。蔡宜芳提醒，爸媽可以先做以下三件事：
「很多時候爸媽的擔心，跟自己過去的成長經驗，甚至創傷是有關的。」例如：曾被老師責罵、體罰，或是交不到朋友、被同儕排擠，當孩子進入新班級時，很可能勾起自己過去的記憶。
另一種情況是，爸媽容易在孩子身上看到「不夠好的自己」，把自己的遺憾投射到孩子身上。蔡宜芳提醒：「孩子是孩子，你是你。」每個孩子都是獨特的個體，能力、性格和發展速度都不一樣。
蔡宜芳談到，「很多時候爸媽太急著解決問題，希望事情趕快變好。」所以很容易直接給建議，或告訴孩子該怎麼做。
例如：孩子說「今天小明不理我。」爸媽很容易回「那你去找別人玩啊。」「是不是你做錯了什麼？」或是「這又沒什麼，你不要想太多。」
蔡宜芳建議，先不要急著解決問題，可以試著用「簡述語意＋情感反應」句型回應，例如：「小明今天不理你，你好像有點難過，也很在意。」如果孩子被說中、嘴硬說「我哪有」，也沒關係，這樣的回應讓孩子知道：爸媽有聽見他的感受。
另外，也可以用「一般化」的方式安慰孩子。例如：分享「媽媽小時候也會擔心同學不理我。」讓孩子知道，面對人際關係會失落、焦慮，是很正常的感受。
「開學適應期，父母很重要的角色是，陪孩子面對變化，成為一個穩定的存在。」蔡宜芳說。
她以自己的經驗為例，有時候問孩子「今天學校怎麼樣？」當下他不一定想講，反而可能在媽媽正忙著時，開始說很多。
蔡宜芳分享，自己會儘量珍惜孩子主動想說的時刻，停下來聽他說。比起急著分析、給建議或答案，讓孩子知道「有人願意聽」，可能更重要。
圖片：AI生成
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