校排成績前4%卻大量掉髮！台大兒學測不靠硬拼：靠規律作息與番茄鐘法，把壓力拆解成小浪

當孩子進入中學的青春期，家庭的關係與氣氛往往為之丕變，不但孩子不再是過往那個喜歡黏著父母的小可愛，甚至變成常常突然就發脾氣的小怪獸。孩子可能也花更多心思，在讀書以外的事情，這常常會讓父母的情感變得失落，精神開始緊繃，擔心孩子的未來要怎麼辦？

 有一種傷人的愛，是孩子長大後「不想回家」

當孩子進入青春期，要父母放手讓孩子學習與練習管理自己，真的是很大的挑戰。有一次跟在台大讀大三的哥哥聊天，他分享起有一位好朋友說出他媽媽在他國高中那六年，其實有很強的控制慾，讓他現在讀大學住在外面，不太想回家，長子很驚訝朋友的自述，因為他一直覺得朋友跟媽媽的關係很好，沒想到朋友卻會覺得他母親的控制慾，很強。

其實做母親的心情，是母親的我們都懂，我們往往在孩子花太多時間去玩社團，去參加比賽，去做學校的壁報或布置校園等時，會覺得，你為什麼不多花一點時間用來讀書呢？

成績之外的關鍵能力：學會與壓力共處

對中學生而言，讀書確實重要，畢竟學業成績關乎升學機會，也影響未來選擇的寬度。然而，比讀書本身更關鍵的，是能否在學習的過程中學會與壓力共處。若只有成績而沒有情緒調節能力，讀書便可能成為焦慮的來源；若能平衡壓力，學習才會成為長遠的能力，而非短暫的負擔。

中學生正處於身心快速變化的階段。大腦前額葉尚未完全成熟，情緒調節與衝動控制能力仍在發展，卻要面臨升學競爭與自我認同的挑戰。這種「責任增加、能力尚未完全成熟」的狀態，使壓力特別容易累積。若壓力過高，反而會影響專注力與記憶力，讓學習效率下降。

明星高中的光環，卻變成掉髮的壓力

像長子在高三時，一度因為心理壓力太大而大量掉頭髮，他覺得花了很多時間讀書，卻沒有讓成績持續衝高（他讀明星高中，校排成績在前4%）。

後來他跟學校輔導老師對談，聽到老師跟他聊的紓壓方式，和我平常跟他說的雷同，還回家分享給我聽，讚賞我一番，也在對談後發現，是自我期許過高，加上那時對讀書的心態不夠健全，他開始調整自己的心態，讓自己享受汲取知識的過程，最後在學測中穩定的考出好成績。

利用時間管理來拆解壓力

雖然適度的壓力有助表現，但壓力過高或過低，都會降低效率。學習並非花越多時間越好，而是需要找到平衡點。

所謂平衡，不是放棄努力，而是建立健康的節奏。

第一步是建立規律作息：睡眠充足能幫助大腦整合記憶，若長期熬夜，不僅情緒易怒，也會削弱學習效果。再者，適度運動能釋放壓力荷爾蒙，提升專注與情緒穩定，如果有抒發情緒的才藝活動，或是偶爾跟朋友外出透氣，其實都會讓生活更平衡。

孩子要學習的不是花更多的時間讀書，而是良好的時間管理，讓讀書的效率提高。而父母要學習的是，相信孩子對自己的時間安排，默默的在一旁觀察與監督，少批評、多鼓勵，讚賞孩子為成長付出的努力。

第二步是建立時間管理策略：平常可以試試番茄鐘法，讀書二十五分鐘後休息五分鐘。如果是作學科測驗練習，可以比照考試時間進行，幫助自己熟悉這樣的時間節奏。當學習有結構性，壓力便不再像是無邊的海，而是可以被拆解的小浪。

人生是一場長跑，而非短距離衝刺。懂得平衡壓力的學生，或許不會每次都名列前茅，卻能走得更遠、更穩。當讀書與生活並行，成績與健康共存，學習便不再只是負擔，而是通往成熟與自信的道路。

穩定的支持比焦慮的督促，更有力量

對父母而言，也需要調整期待。當孩子知道，即使成績起伏仍能被理解與接納，他便能把更多心力放在努力本身，而不是害怕失敗。家庭若能成為孩子安全的後盾，而非壓力來源，學習之路會更踏實與穩健。

父母千萬不要在孩子青春期時，因為想逼孩子多花一點時間讀書，而輸掉親子關係，如果孩子還不知道自己的未來在哪裡，可以陪著孩子了解各行各業，對接孩子的興趣和能力，讓他為了成為想要的自己，而持續努力。

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作者尚瑞君為博客來親子教養類年度百大暢銷書作家

臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》

著作：《優雅教養》、《剛剛好的管教》、《剛剛好的距離》、《剛剛好的溫度》、《淬鍊幸福》、《家有中學生的解憂之書》、《陪孩子好好說話》、《剛剛好的自由》、以及新書《剛剛好的陪伴》。