迎接歲末年終時刻，尾牙聚會一場接著一場，工作也得趕在年假前完成進度…面對繁忙社交活動與工作，許多民眾很容易日夜顛倒，可能因此導致內分泌失調。尤其女性從青春期開始，迎接月經來潮到懷孕、更年期等階段都深受荷爾蒙影響，更容易導致內分泌失調，引發身體多種問題，包括月經不順、情緒不穩、皮膚變差等，嚴重可能影響日常生活步調。
根據全民健康基金會衛教資訊指出，內分泌系統是人體的一種調節機制，能生產荷爾蒙以及調節激素，並維持且協調各種器官的生理功能以正常運作，因此內分泌系統不僅互相調節，也環環相扣。
人體在睡眠時，會進行內部調節，其中也是穩定內分泌的重要時段，但一旦熬夜，隨著生理周期紊亂，身體的褪黑激素分泌就會開始打亂節奏，進而影響其他荷爾蒙的分泌，導致失去平衡，連代謝也會跟著變差，這時身體會開始發出求救訊號，像莫名感到疲倦、睡眠品質變差、體重突然上升甚至記憶力衰退等情況，雖看似小毛病，但長期下來可能會對身體健康造成不同程度的傷害，也會影響心理健康。
女性在不同年齡階段時，會經歷不同的荷爾蒙變化，而這些荷爾蒙變化也與內分泌系統息息相關，尤其在懷孕、更年期階段，荷爾蒙更容易產生劇烈變化，加上現代人生活壓力大、接觸環境荷爾蒙機率高、日夜顛倒、飲食不均衡等各種因素影響，都可能使內分泌系統因此失衡。
根據仁慈醫院衛教資訊，「人即使不菸不酒，注重飲食健康，但只要熬夜，就會使身體加速崩潰。」其中也提及，女性長期熬夜會改變身體原有生理時鐘，導致一系列內分泌功能失調、荷爾蒙分泌不平衡，嚴重時可能埋下子宮肌瘤、乳腺病變等疾病危險因子。
尾牙聚餐時間若可以討論，不妨建議提早舉辦，讓聚餐時間更有彈性，避免不小心聊得太盡興導致影響作息，若時間難以更動，尾牙聚會後，建議仍保持規律作息，讓身體機能重塑生理時鐘。
聚會美食當前，往往忍不住多吃幾口，建議可先從蔬果、優質蛋白質開始攝取，以增添飽足感，減少攝取精緻澱粉、高油脂食物，此外，應儘量選擇無糖茶飲或水取代酒精以及含糖飲料，對於內分泌系統有正面影響。
面對尾牙聚會邀約不斷，建議挑選重要且值得感謝的場合參加，其他場合則可簡單到場、用餐，減少吃過量、熬夜等機會，也能維持良好且有品質的社交活動，對於內分泌系統也有益處。
運動會影響血糖、調節荷爾蒙分泌等身體機能，與內分泌系統環環相扣，建議尾牙聚會後先從輕度運動開始執行，如快走、瑜伽等，再循序漸進增加運動強度與次數，維持內分泌系統的穩定
首圖：shutterstock
熱門商品
