營養功能醫學專家劉博仁醫師日前在臉書分享，一名20多歲的女大生，長期熬夜唸書、作息混亂，身體開始出現反覆的僵硬與痠痛，甚至早上起床就像被卡車輾過一樣，全身無力、注意力不集中。她一度懷疑自己是不是得了什麼重病，但跑遍神經科、骨科、風濕科、免疫科，都查不出明確病因。最後，她輾轉接受功能醫學檢查，才發現原來是「慢性發炎」正在拖垮她的身心。
劉博仁醫師提到，許多人以為「發炎」只有在受傷或感冒時才會發生，其實，當你長期處於壓力、睡眠不足、飲食不良、缺乏運動的狀態時，身體也會陷入「慢性低度發炎」。這是一種無聲的破壞，會慢慢影響免疫、荷爾蒙、神經系統，進而導致各種文明病如糖尿病、失眠、憂鬱、肥胖、免疫失調，甚至是像這位女大生一樣的「慢性疼痛」。
在進行全面性的功能醫學評估後，劉博仁醫師發現女大聲地發炎指標大幅升高，腸道菌相嚴重失衡、自由基指數偏高，自律神經與免疫系統也處於失調狀態。這些都與一種名為「慢性纖維肌痛症」的病症有著高度關聯，常見症狀包括：全身痠痛、腦霧、焦慮、失眠、疲倦感等。
劉博仁醫師指出，他深入了解患者的生活作息，果然找到了很多潛在的「促炎因子」，也普遍發生在很多人身上，包括：
半夜兩三點才睡，導致身體修復時間不足。
幾乎都坐著唸書，肌肉量不足，代謝功能下降。
怕考不好、工作壓力讓壓力荷爾蒙持續飆高。
早餐常吃三明治配紅茶，晚餐為了省時間吃泡麵或速食。
長期累積這些生活習慣，就像讓身體天天處在備戰狀態，免疫系統過度活化，反而開始攻擊自己，久而久之就引爆全身性的不適。
劉醫師強調，慢性發炎並非絕症，只要從飲食、生活習慣著手，很多人都能明顯改善。以下是他建議這名女大生調整的三大方向，也適用於所有人：
1.補充 Omega-3、薑黃素、維生素D3、鎂與抗氧化劑，幫助平息體內火焰。
2.改善腸道菌相，多攝取益生菌與膳食纖維，修復腸漏、降低內毒素進入血中。
1.減少加工食品、甜食、紅肉。
2.多吃天然抗發炎食物，如：蔬果、魚類、橄欖油、糙米、地瓜等。
1.每天規律作息，晚上11點前睡覺。
2.每週至少 3 次溫和運動：散步、伸展、慢跑都有效。
3.學習正念、冥想、呼吸放鬆法，每天給自己 10 分鐘放空。
劉醫師表示，三週後回診，這名女大生很驚訝：「我覺得早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」這表示身體正在慢慢修復。當你開始善待自己，身體自然會回報你更好的狀態。
此外，劉醫師也提醒，如果你或你身邊的人，長期有痠痛、腦霧、失眠、情緒起伏大等症狀，不妨從「慢性發炎」這個方向重新檢視生活，與其用力撐下去，不如開始學會「修復自己」，並從飲食與生活中排除「促炎因子」，身體一定會大幅改善。
首圖：shutterstock
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